29.03.2024 18:53
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Хорошие упражнения для рук для девушек

Красивые и подтянутые руки ⎼ это гордость любой девушки. Чтобы достичь этого результата, необходимо проводить регулярные тренировки, которые направлены на укрепление и развитие мышц верхней части тела.​ В этой статье предлагаются несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1.​ Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела, в т.​ч.​ рук.​ Они укрепляют бицепсы, тренируют мышцы спины и плеч.​ Если у вас нет возможности сделать полноценное подтягивание, можно начать с отрицательных подтягиваний ⎻ спрыгнуть с платформы и замедленно опуститься с турника.​

2.​ Подъемы гантелей

Для тренировки рук отлично подходят подъемы гантелей.​ Это упражнение способствует укреплению и развитию бицепсов и тренирует предплечья.​ Выберите подходящий вес гантелей и выполняйте подъемы, повторяя движение в течение 10-15 повторений в три подхода.​

3.​ Разгибания рук со сгибанием локтей

Для выполнения этого упражнения возьмите гантели и сядьте на скамейку с подставленными ногами.​ Упритесь спиной о скамейку и полностью выпрямите руки с гантелями вверх, а затем плавно опустите их, сгибая локти.​ Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.​

4.​ Скручивания с гантелями

Положите спинку скамьи под углом около 45 градусов и прижмитесь к ней.​ Возьмите гантели и поставьте их перед собой на груди.​ Начинайте медленно и контролированно скручивать тело вбок, приподнимая плечи и сжимая мышцы рук на верхней точке движения.​ Повторите 10-15 раз в три подхода.

Не забывайте проводить разминку перед тренировкой и регулярно увеличивать нагрузку.​ Не пренебрегайте также правильным питанием и отдыхом, так как эти факторы также влияют на результаты тренировок.​ Постепенно увидите, как ваши руки станут красивыми и подтянутыми благодаря регулярным тренировкам и упражнениям!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *