Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Хорошие упражнения для рук для девушек
Красивые и подтянутые руки ⎼ это гордость любой девушки. Чтобы достичь этого результата, необходимо проводить регулярные тренировки, которые направлены на укрепление и развитие мышц верхней части тела. В этой статье предлагаются несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела, в т.ч. рук. Они укрепляют бицепсы, тренируют мышцы спины и плеч. Если у вас нет возможности сделать полноценное подтягивание, можно начать с отрицательных подтягиваний ⎻ спрыгнуть с платформы и замедленно опуститься с турника.
2. Подъемы гантелей
Для тренировки рук отлично подходят подъемы гантелей. Это упражнение способствует укреплению и развитию бицепсов и тренирует предплечья. Выберите подходящий вес гантелей и выполняйте подъемы, повторяя движение в течение 10-15 повторений в три подхода.
3. Разгибания рук со сгибанием локтей
Для выполнения этого упражнения возьмите гантели и сядьте на скамейку с подставленными ногами. Упритесь спиной о скамейку и полностью выпрямите руки с гантелями вверх, а затем плавно опустите их, сгибая локти. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.
4. Скручивания с гантелями
Положите спинку скамьи под углом около 45 градусов и прижмитесь к ней. Возьмите гантели и поставьте их перед собой на груди. Начинайте медленно и контролированно скручивать тело вбок, приподнимая плечи и сжимая мышцы рук на верхней точке движения. Повторите 10-15 раз в три подхода.
Не забывайте проводить разминку перед тренировкой и регулярно увеличивать нагрузку. Не пренебрегайте также правильным питанием и отдыхом, так как эти факторы также влияют на результаты тренировок. Постепенно увидите, как ваши руки станут красивыми и подтянутыми благодаря регулярным тренировкам и упражнениям!