Для постоянного поддержания своего тела в тонусе, особенно при ограничении во времени либо частых переездах - понадобятся компактные тренажеры.
Рассмотрим упражнения с эспандером для мужчин в домашних условиях, что он из себя представляет, на какие виды делится, в чем заключаются его преимущества.
Может ли он заменить тренажерный зал, и будет ли эффективным его использование во время домашних занятий спортом?
Эспандер — это спортивный тренажёр, который отличается своим принципом действия за счет его упругости. Он имеет несколько видов, каждый из них предназначен для детальной проработки определенной группы мышц.
Эспандеры отличаются удивительной компактностью, что позволяет брать их с собой в путешествия и командировки. Дома они также занимают мало места, что делает их более привлекательным.
С их помощью великолепно делать утреннюю зарядку, а также подвергать мышцы значительным нагрузкам. Даже есть уникальная возможность удерживать мышцы на некоторое время в состоянии максимального напряжения.
Виды эспандеров
Существует множество видео упражнений с эспандером для мужчин. Для этого широко применяются их различные виды и комплектации:
- кистевые;
- грудные;
- многофункциональные и другие, а также их наборы.
По методу производства они могут иметь следующие рабочие элементы:
- пружины;
- трубки;
- ленты;
- использование резины.
Благодаря этому, эспандеры являются наиболее популярными из всех тренажеров для домашнего применения.
Применение эспандеров
Благодаря значительной разновидности их можно широко использовать для утренней разминки. Упражнения с эспандером для мужчины в картинках можно увидеть в спортивных журналах и другой специальной литературе.
Эспандеры широко используются как дома в индивидуальных занятиях, так и в различных секциях при проведении зарядки и для предания мышцам значительных физических нагрузок.
Особенно ценятся универсальные экземпляры, которые могут разбираться. В них предусмотрена замена ручек, резиновых жгутов либо пружин. Таким образом, нагрузку на мышцы можно делать минимальной при проведении утренней зарядки, либо во время занятия гимнастикой.
Также есть возможность наращивать мышечную массу, предав своему телу максимальную нагрузку.
Воспользовавшись картинками, можно наглядно смотреть на правильность выполнения упражнений. Это позволит обойтись без подсказок индивидуального тренера и значительно повысит эффективность занятий.
Различные направления
При правильном подходе комплект эспандеров может заменить тренажерный зал. Следует подобрать необходимый комплекс мужских упражнений с эспандером для проработки нужной группы мышц.
С его помощью можно повысить физическую силу определенных мышц выделить их природный рельеф, а также нарастить необходимый объем на начальной стадии.
Все зависит от выбранного комплекса занятий и общих правил:
- перед занятиями обязательно должна происходить качественная разминка;
- резина либо пружина всегда должны быть в натяжении;
- все движения необходимо делать медленно и спокойно, избегайте каких-либо рывков, которые могут привести к травмам;
- при правильном использовании - он может усилить нагрузку на мышцы в любом упражнении.
Техника безопасности
Эспандер является безопасным тренажером, однако следует придерживаться некоторых правил:
- перед тренировкой производите тщательный осмотр его целостности, особенно резиновых элементов;
- проверяйте надежность крепления элементов для предания силовых нагрузок;
- прочно фиксируйте его при растяжении.
Рекомендуется иметь несколько эспандеров для разных силовых нагрузок.
Проработка грудных мышц
Одним из наиболее популярных изделий являются грудные эспандеры. Как правило, они состоят из двух ручек и соединяющих их комплекта резиновых лент либо пружин.
Существуют различные упражнения с грудным эспандером для мужчин, которые позволяют ежедневно делать утреннюю зарядку, и подвергать свои мышцы максимальным нагрузкам.
Перед занятием обязательно проводится разминка с целью разогреть мышцы, можно производить их растирание. Рассмотрим несколько упражнений:
- руками берем эспандер за ручки и на выдохе разводим его в стороны перед собой, а на вдохе возвращаем руки в исходное положение;
- повторяем то же упражнение со стороны спины;
- аналогичное упражнение по диагонали.
Упражнения повторяются по 10-15 раз в одном подходе, всего делаем 3-4 подхода, с перерывами между ними в несколько минут.
Проработка кистей
На сегодняшний день разработано несколько видов тренажеров для развития кисти рук. К ним относятся:
- кольца из резины разной жесткости;
- бабочка, где две планки соединены при помощи пружины;
- выполненные из стали.
Все они различаются своей жесткостью при сжатии. Как только повтор упражнений начинает даваться легко, необходимо переходить на более жесткую конструкцию.
Упражнения с кистевым эспандером для мужчин хорошо подойдут для развития кисти и предплечья.
Они являются хорошим подспорьем для саморазвития и профессионального занятия спортом. Пример тренировки:
- в течение 1 минуты кистью сжимаем эспандер 100 раз;
- 3 минуты перерыв;
- 3-5 повторений таких подходов для каждой кисти.
После такой тренировки понадобится 24 часа перерыва для нагрузок на кисти рук. Преимуществом таких изделий является их безопасность и большая разновидность.
Нагрузка на плечевые суставы
Рассмотрим упражнения с плечевым эспандером для мужчин, способствующих развитию плеч:
- становимся ровно, правой ногой прочно прижимаем к полу одну из его ручек;
- вторую ручку берем в правую кисть и на выдохе поднимаем руку на уровень подбородка;
- вдыхая воздух, опускаем руку в исходное состояние.
Упражнение делаем в несколько подходов по 10-15 раз в каждом их них. Между подходами отдых 2 минуты. Это превосходное упражнение в качестве утренней зарядки, либо разминки перед тренировкой.
Однако, увеличив нагрузки на тренажере, его можно применить при наращивании мышечной массы. Для этого понадобится несколько подходов по 8-10 повторений при максимальном напряжении мышц. Далее следует отдых примерно 48 часов.
Преимущества резинового тренажера
Для достижения максимального результата по коррекции своего тела необходимо нагрузить как можно больше групп мышц.
Для этого понадобятся различный спортивный инвентарь (гантели, утяжелители и прочие тренажеры). Однако, это все может заменить обыкновенный резиновый эспандер.
Правильно подобранные упражнения с резиновым эспандером для мужчин позволят успешно корректировать свое тело, находясь дома и значительно экономя денежные средства на покупку спортивного инвентаря либо посещения спортзала.
Ведь в данном тренажере есть ряд преимуществ:
- большой набор эластичных трубок, дающих разные нагрузки;
- предусмотрен большой ценовой диапазон таких изделий от бюджетных до более дорогих вариантов;
- они позволяют не только нагружать мышцы, но и удерживать их в напряжении в течение необходимого времени;
- есть возможность подобрать различный вектор нагрузки;
- им невозможно травмироваться;
- он отличается компактностью, им занимаются дома, его можно брать с собой в спортивный зал.
Он многофункционален, им можно тренировать почти все мышцы тела (руки, ноги, поясницу, грудную клетку, прорабатывать пресс).
Приобретайте качественные многофункциональные изделия и наслаждайтесь положительными успехами в корректировке собственного тела. Будьте здоровы!
Фото упражнений с эспандером для мужчин
