Эспандер – это универсальный спортивный инструмент, который позволяет проводить различные упражнения для тренировки различных групп мышц. Одной из самых популярных целей тренировки с эспандером является укрепление пресса у женщин.
Существует множество эффективных упражнений с эспандером, которые позволяют сделать пресс крепким и подтянутым. Вот несколько из них⁚
1. Скручивания с эспандером⁚ садитесь на пол, согните колени и закрепите эспандер за ногами. Держа эспандер в руках, вытягивайте его вперед, скручиваясь в пояснице и приподнимая плечи от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Скручивания в сторону⁚ станьте прямо, слегка держась за какую-нибудь опору. Захватите эспандер руками и вытяните его перед собой. Затем, не меняя положение ног, повернитесь в одну сторону, скручиваясь в пояснице и плечах. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
3. Разгибания в бок⁚ составьте эспандер в кольцо, пусть он будет зафиксирован на ногах. Возьмите эспандер руками и вытяните его вперед. Затем медленно поднимайте руки в стороны, расставляя их в стороны с максимальной амплитудой. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Скручивания в верхнем положении⁚ закрепите эспандер за высокую опору, например, за дверной косяк. Станьте спиной к опоре и возьмите эспандер руками. Широко расставьте ноги и скручивайтесь в пояснице и плечах, поднимая плечи вверх и в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Польза упражнений с эспандером для пресса у женщин заключается в укреплении мышц брюшного пресса, повышении его силы и тонуса. Это поможет не только достичь красивого живота, но и улучшить осанку и снять напряжение в спине.
Однако перед началом тренировок с эспандером женщинам следует проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем или позвоночником.