Главная > Тренировки > Домашний тренинг > Упражнения с роликом для пресса: как правильно заниматься? Тонкости, секреты, эффективная техника выполнения

Упражнения с роликом для пресса: как правильно заниматься? Тонкости, секреты, эффективная техника выполнения

Гимнастический ролик замечательно укрепляет мышцы живота, а также помогает прорабатывать другие части мускулатуры.
Упражнения с роликом подходят для мужчин, женщин и детей. Если у вас нет ролика, можно использовать гантели.
Тренировки с роликом позволяются быстро создать прочный мышечный корсет в области живота.
Во время занятий с роликом в работе задействованы 20 мышц, наиболее активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота.
Выполнения упражнения с роликом дает возможность улучшить метаболизм, нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Гимнастический ролик – это спортивный тренажер, предназначенный для укрепления мышц живота и проработки всей мускулатуры.

Другое название приспособления «спортивное колесо» и оно уже настолько давно используется, что разработано многочисленное количество упражнений на пресс с роликом, которые подойдут для представителей обоих полов.

Основные достоинства спортивного колеса

Прежде чем разбираться какие есть упражнения с роликом для пресса, требуется детальнее изучить преимущества этого спортивного инвентаря.

Сегодня инвентарь не имеет аналогов, что объясняется рядом факторов:

  • инвентарь эффективно и в короткие сроки укрепляет мышцы живота;
  • при регулярных тренировках со спортивным колесом гарантируется создание прочного корсета мышц;
  • в ходе работы задействует около 20 мышц;
  • большая нагрузка идет на прямые и косые мышцы, что способствует их лучшей проработке;
  • увеличивается выносливость;
  • улучшается осанка;
  • благодаря упражнениям с гимнастическим роликом для пресса, нормализуется метаболизм, увеличивается мышечная масса и сжигается жир.

Тренировка для женщин

При занятиях со спортивным колесом, девушки пытаются добиться стройности, справиться с лишними килограммами и просто подтянуть тело.

Для достижения этой цели, женщинам стоит уделить внимание таким упражнениям с роликом для пресса:

Коленями выполняется упор в пол, инвентарь берется в руки. Они должны быть ровными, колесо устанавливается на пол. Это положение является исходным.

Далее нужно аккуратно взяться за ручки инвентаря и плавно катить его вперёд. В процессе корпус поворачивается вниз к бедрам, к ним же нужно прикоснуться грудной клеткой.

Также медленно необходимо выполнить возврат в изначальное положение. Количество повторов – 15.

Требуется встать на колени и выровнять руки, инвентарь удерживается в руках. Это изначальная позиция.

Затем приспособление аккуратно движется вперед и на него переносится вес всего тела, выпрямляются ноги. Важно контролировать, чтобы не сгибались локти, а коленки оставались на одном месте.

Принимается лежачее положение. Руки выравниваются непосредственно над туловищем, в них удерживается спортивное приспособление. Это изначальное положение.

Далее выполняется давление на инвентарь движениями к себе. В этот момент важно контролировать, чтобы не искривлялась спина.

 

Бёдра прижимаются к полу. Выполняется маленькая пауза, а затем возврат в исходную позицию.

Для проработки косой мускулатуры живота необходимо сесть на пол, выровнять ноги и свести их вместе.

Тренажер располагается справа. В эту же сторону, не меняя позиции, нужно попытаться максимально продвинуть инвентарь.

 

Такие же манипуляции выполняются в другую сторону. В итоге на каждую сторону должно быть выполнено 10 повторов.

Прокачка мышц живота у мужчин

Мужчинам, в свою очередь, стоит уделить внимание таким упражнениям с роликом для пресса:

Необходимо встать на коленки и в вытянутые спереди руки взять колесо. Приспособление обязано располагаться на уровне плеч.

Выполняется движение вперед. Туловище и бёдра опускаются к полу, но не прикасаются к нему. Производится возврат в начальную позицию. Количество повторов – 15.

Выполняется точно так же как и предыдущее, разница состоит только в исходной позиции – стоячее положение с упором на стопы.

Таким же образом можно двигать приспособление по наклонённой поверхности.

Колесо берётся за ручки по аналогии с обычной вертикальной палкой.

Выполняется наклон и инвентарь устанавливается на пол, при этом ноги должны быть широко расставлены, а колесо катается в стороны.

Эти манипуляции, кроме прокачки мускулатуры живота, способствуют проработке рук и плеч.

Комплекс упражнений

Для того чтобы занятия с этим приспособлением проходили успешнее рекомендуется подобрать подходящий для себя комплекс упражнений для пресса с роликом.

Сегодня большой популярностью пользуются такие действия

Катание колеса вперед и в стороны, в положении стоя на двух коленах.

Присев на колени нужно откатывать приспособление вперед или же в стороны, делается это на расстоянии вытянутых рук. Затем принимается исходная позиция.

Это действие довольно простое и помогает эффективно бороться с такой проблемой, как «пивной живот».

Стоя на одном колене. Одна нога ставится на коленку, вторая оттягивается назад, колесо катится вперед. Эти действия повысят нагрузку, как на ноги, так и на руки.

Стоя на одном колене и с откатами в стороны. Выполняется выступ вперед и одна нога сгибается в коленке, вторая нога размещается на коленке сзади.

Выполняются откаты вправо и влево на максимально возможное расстояние.

Из сидячего положения. Необходимо присесть и произвести откат вперед до принятия лежачего положения, колени нельзя отрывать от пола, затем выполняется возвращение в начальную позицию.

Длительность занятия должна составлять не менее 15 минут, упражнения делаются по очереди, количество повторов около 10.

Для того чтобы было проще понять, как выполняются эти упражнения с роликом для пресса, стоит посмотреть видео.

Использование начинающими спортсменами

Начинающим спортсменам упражнения с роликом для пресса могут даваться довольно трудно, что объясняется плохой натренированностью рук и мускулатуры живота.

Для упрощения задачи рекомендуется предварительно выполнять скручивания и гиперэкстензию.

Или же можно уделить внимание самым простым действиям с этим тренажером:

Неполные повторения. Спортсмен должен катать тренажер только вперед, от действий по катанию тренажера в стороны рекомендуется воздержаться.

Кроме того, окончив действие необходимо просто прилечь на живот, и уже из этого положения выполнить возврат в начальное положение.

Такие манипуляции нужно повторять ежедневно до того момента, пока человек не почувствует, что мышцы привыкли и можно выполнять такие же действия влево и вправо.

Для укрепления мышц можно выполнять опускание только наполовину. В полноценном варианте требуется дотронуться грудью до пола.

Начинающим спортсменом достаточно будет сделать это упражнение до середины, а затем вернуться в изначальное положение.

Важно чтобы эти действия выполнялись регулярно, тогда мышцы будут быстрее тренироваться и вскоре можно приступить к их полноценному воспроизведению.

Особенности правильной тренировки

Изучая отзывы об упражнениях на пресс с роликом, можно увидеть абсолютно разные мнения.

Многие говорят, что это невероятно эффективное приспособление, другие – даже после длительных тренировок не видят результата.

Во втором случае проблема заключается в неправильном проведении тренировки.

Для получения эффекта рекомендуется соблюдать ряд правил:

  • Тренировку необходимо начинать с разминки. Она способствует разогреву мышц и подготовке их к нагрузке.
  • Первые тренировки предпочтительнее выполнять у зеркала, тогда сразу можно заметить и откорректировать свои ошибки.
  • В процессе тренировки требуется правильно дышать для насыщения мускулатуры кислородом.
  • Для снижения получения травмы во время первых тренировок, рекомендуется попросить кого-то находиться на подстраховке.

При соблюдении всех этих требований, занятия будут проходить эффективно и результат не заставит себя долго ждать.

Фото упражнений с роликом для пресса

11 комментария
1384 просмотра
Леша Ирдов
12 января 2019

Занимался с роликом - офигительная вещь. Я даже не ожидал. Если раньше в статике я толком не чувствовал изменений уже, но теперь вот я реально снова начал чувствовать пресс. Особенно во время занятий и на следующий день.

Как по мне ролик идеальный вариант для тех, кто хочет хорошенько прокочать пресс и не знает, как разнообразить тренировки в этом направлении...)))

Людмила Богданова
13 января 2019

Занимаюсь с роликом уже больше полугода - мне очень нравится. уже начинают проприсовываться кубики, а когда начинала был такой существенный слой жирка на животеsmiley

Конечно, без конкретных занятий и правильного питания вряд ли что-то получится, но если заниматься хотя бы 3 раза в неделю, как я , то вы добьетесь красивого пресса. всем удачи в спорте!

Юлия Кошелева
15 января 2019

Ребята, а подскажите, пожалуйста как выбрать этот самый ролик? А то я что-то растерялась. хотела прикупить такой и ничего не понимаю, некоторые рекомендуют покупать один, другие на чтобы в две руки.

И я просто уже не знаю какой брать, а стоит они не 3 рубля, хочется один раз качественный взять... Подскажите, пожалуйста что-нибудь.

centrashi
Денис Чабан
20 января 2019

Добрый день, Юлия. Выбрать ролик не так сложно. Обычно, в магазинах, где их продают, позволяют их хорошо рассмотреть. Попробуйте его ощупать и опробовать на стене. Это позволит вам понять каким он будет в работе. 

Также обращайте внимание на качество резины, она должна смотреться долговечной, не стоит покупать очень дешевые модели. Более подробно узнать о выборе роликов, вы можете из нашей статьи, которая находится по этой ссылке.

Олег Ярдов
18 января 2019

Вам нужно выбирать по себе. Мне больше подошел обычный ролик в двумя ручками. Он самый удобный для постоянных тренировок. важно выбирать с хорошим ободом для колеса, чтобы не скользил по поверхности на которой будете заниматься. иначе у вас будут не занятия, а полная ерунда, мне кажется. 

лучше всего посоветуйтесь с тренером или человека, который разбирается хорошо в занятиях, но точно не с консультантом магазина (впарит что подороже)

centrashi
Денис Чабан
20 января 2019

Добрый день. Вы не совсем правы. Сотрудник магазина, довольно часто, вы бывшем сам занимался или был тренером, но по каким-то причинам бросил. В самом худшем варианте, он как миниму разбирается в спортивном инвентаре, поэтому его советы могут помочь во время выборе. Конечно, не стоит им слепо верить и стоит внимательно изучать страну-производителя и другую информацию о конкретном ролике. 

Володя
20 января 2019

Мне кажется не стоит выбирать самостоятельно. Можно спросить у кого-то, кто уже долго занимается или у специалиста в магазе. 

Мне больше подходит двойной ролик. ну то есть где их две штуки. хотя мои друзья посоветовали взять и такой, и такой, мол так прорабатываются мышцы лучше 

лично я ничего подобного не заметилsmiley но возможно я что-то непраивльно делаю я не профи все таки

Робин
20 января 2019

Чет не зашел мне ваш комплекс тренировок для пресса с роликом - полная ерунда какая-то. упражнения в общем и неплохие, но не понимаю какой эффект они дают все вместе. просто проработка

комплексы все таки настроены на проработку тела. то есть  комплексе должны быть не только занятия с роликом но и другие - к примеру там занятия на бицуху или спину. а так это не совсем комлпекс что-ли...

centrashi
Денис Чабан
21 января 2019

Здравствуйте, Робин. Очень жаль, что вам не понравился представленный комплекс. Вы можете воспользоватья поиском по сайту и найти еще огромное количество разнообразных комплексов, представленных на нашем сайте. 

Обратите внимание, что этот комплекс направлен только на пресс, поэтому не стоит от него ждать чего-то сверхьестественного. Вы можете компоновать этот комплекс с другими, так они будут максимально эффективными.

Гость
24 января 2019

Вы не правы, Робин, ерунду говорите. Смотрите . тут имеется ввиду что рабоатется только с прессом, но есть мини-комплексы, а есть большие, про которые вы и говорите. 

тут показан мини-комплекс, его можно включать в более глобальные. а у праженниея тут хорошо прописаны и показаны. на видео тоже неплохо рассказывается и показывается, так что вполне качественная статья

Римма
28 января 2019

Спасибо за программу тренировок на пресс с роликом которую вы разместили. реально классная. я по ней занимаюсь всего вторую неделю, но уже начала замечать эффекта. 

Спасибо вам большое. Советую всем использовать эту программу тренировок, она реально работает. я скинула 2 кг за время занятий и кубики почти начали проявляться.

Пожалуйста, оставьте комментарий