28.03.2024 17:47
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Пресс является одной из самых важных групп мышц в нашем теле, так как она отвечает за правильную осанку, поддержание стабильности торса и выполнение многих движений.​ Для развития пресса необходимо выполнять специальные упражнения.​

Одним из эффективных инструментов для тренировки пресса является ролик. Упражнения с использованием ролика для пресса помогут развить силу, стабильность и гибкость в этой области.​

Предлагаем вам несколько упражнений с роликом для пресса⁚

1. “Роликовый скручивание” ⏤ сядьте на колени, держа ролик руками перед собой на уровне груди.​ Постепенно накатывайтесь на ролик, вытягивая ноги вперед.​ Двигайтесь вперед-назад, скручивая тело и сжимая пресс.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.​

2.​ “Планка на ролике” ⎼ лягте на живот, опираясь на предплечья.​ Расположите ролик под ногами.​ Плавно подтяните колени к груди, используя мышцы пресса.​ Потом плавно вернитесь в планку и повторите упражнение.​

3.​ “Сани с роликом” ⎼ сядьте на колени, держа ролик на вытянутых перед собой ногах.​ Постепенно опуститесь на живот, сжимая пресс и подтягивая ноги к груди.​ Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4.​ “Боковая планка на ролике” ⏤ лягте на бок, одну ногу положите на ролик.​ Поднимите тело, опираясь на предплечья и боковую стопу, удерживая планку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другом боку.​

Упражняясь с роликом для пресса, помните о правильном дыхании, стабильности и контроле движений.​ Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *