Главная > Упражнения > Для мужчин > Упражнения для мужчин в домашних условиях: ТОП-лучших методик (120 фото)

Упражнения для мужчин в домашних условиях: ТОП-лучших методик (120 фото)

Кросфит - многофункциональная тренировка, с помощью которой укрепляются мышцы, тренируется ловкость и сила, выносливость. При наличии загородного дома, нет надобности посещать зал кроссфита, все можно оборудовать по себя.
Упражнения Кегеля оказывают благотворное влияние как на женский организм, так и на мужской. ПРи регулярном выполнении гимнастики улучшается потенция, осуществляется профилактика простатита, недержания мочи и геморроя.
В домашних условиях каждый мужчина может выполнять отжимания от пола - все что нужно - пол, желание и немного времени, а эффект от выполнения упражнения не заставит себя ждать.
Подтягивание ног к груди в планке - отличное упражнение для прокачки мышц пресса.
Если нет возможности посещать тренажерный зал при желании привести свое тело в отличную форму, можно выполнять тренировки в домашних условиях с собственным весом.
Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения.
Набрать мышечную массу можно в домашних условиях, тренируясь по специально проработанным комплексам упражнений.

Существует множество мнений, как сделать жизнь человека счастливой. Но во всех присутствует одна составляющая - это физическое здоровье. И действительно без него о каком счастье можно говорить. С другой стороны, без физических упражнений не возможно достичь хорошей физической формы и соответственно здоровья.

В последнее время для поддержания физической формы женщины чаще всего используют фитнес клубы, а мужчины спортзалы. Но это удовольствие не из дешевых.

Важно помнить! Что развить хорошую физическую форму, а также поддерживать хорошее здоровье можно не только в спортзале, но и в своем собственном доме.

Почему важно здоровье особенно для мужчин?

Если женщины сравнивают физическое здоровье в основном с красотой, то у мужчин на первое место выходит физическая сила. Конечно, внешняя привлекательность также имеет определенное значение, но все-таки сила стоит выше.

Физическое здоровье не только позволяет мужчине заниматься достаточно трудоемкой работой и при этом чувствовать себя нормально.

Хорошая физическая форма, которая неотделима от физического здоровья позволяет мужчине быть уверенным в собственных силах, а это уже переходит в психологическую область.

Потому как психологическая устойчивость является одной из составляющих счастливой жизни. Итак эффективные упражнения в домашних условиях для мужчин содействуют не только высокой самооценке самого мужчины, но и счастью в семье.

Критерии хорошего здоровья

Как определить насколько здоров тот или иной человек, а в частности мужчина. Таких критериев может быть несколько.

На самом деле их гораздо больше и они очень важны, но рассмотрим несколько основных, а именно:

Вес мужчины. Не секрет, что большинство мужчин страдают избыточным весом. И у многих из них это проблема малоактивного образа жизни. Поэтому упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях, является именно тем, с чего стоит начать занятия спортом.

Мужское здоровье или потенция. Она не видна даже вооруженным глазом. Об его состоянии хорошо известно самому мужчине и его напарнице.

Без хорошего мужского здоровья не будет как личного так и семейного счастья. А вот упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогут им найти гармонию в жизни.

Физическая привлекательность. Позволяет издалека разглядеть здорового мужчину.

Сбалансированное тело привлекает не только представительниц противоположного пола, но и уважение мужской половины общества. При этом мышцы пресса играют в общей картине ключевую роль.

С чего начать для улучшения здоровья?

Для того чтобы с чего-то начать, необходимо составить план. Этот план должен показывать цели, которых хочет добиться тот или иной мужчина в будущем.

Причем в нем должны быть как долгосрочные цели, на год, два или больше, так и краткосрочные месяц, неделя и день.

Таким образом мужчина сможет постоянно радоваться достигая более мелких целей и получая мотивацию на следующий промежуток времени.

И так, начать стоит с приведения веса мужчины в нормальное состояние. А чаще всего избыточный вес оседает у мужчин в пивном животике. Поэтому упражнения, чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях будут особенно актуальны.

Что делать если есть лишний вес?

Избыточный вес не позволяет начинать тренировки сразу с больших физических нагрузок.

Важно помнить! Что лучше всего перед тем как приступать к любого вида нагрузкам, особенно, если обладать большим лишним весом, необходимо посоветоваться в домашним врачом, который достаточно хорошо знает проблемы своего пациента.

И начинать нагрузки необходимо постепенно. Например, несколько таких упражнений:

  • скручивание корпуса из положения лежа на спине
  • приседания
  • прыжки на скакалке.

В дальнейшем можно увеличивать не только количество подходов, но и добавить другие. После чего можно будет начинать мужчинам силовые упражнения в домашних условиях .

Как улучшить мужское здоровье?

Хотя мужское здоровье и является специфической областью нашего здоровья, тем не менее физические упражнения вполне стандартные. Например:

Самое казалось бы детское упражнение это выполнение мостика. В начале , непонятно какое отношение мостик имеет к мужскому здоровью, но после регулярных упражнений, можно заметить прямую зависимость

Прокачка РС мышцы имеет уже непосредственное отношение к половым органам и всему что с этим связано. В положении стоя зажимаем камень между ногами и удерживаем его. Величину камня и продолжительность удерживания можно регулировать.

Обыкновенное упражнение известное как «маятник» также улучшит мужское здоровье

Приседания, не только помогут убрать живот, но и положительно скажутся на потенции.

Таким образом составляется мужская программа упражнений в домашних условиях.

Внешний вид для себя или для других?

Как уже писалось выше внешний вид имеет для мужчин хотя и не самый важный приоритет, тем не менее играет важную роль.

И пресс является первым, легко достижимым органом нашего тела, за который бы стоило взяться в первую очередь.

Поэтому упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях это то, что более всего востребовано из физических упражнений в интернете.

Упражнения на пресс

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений - это планка. Для его выполнения не нужно иметь специальных приспособлений, а только желание и время.

Для более продвинутых спортсменов можно использовать также боковую планку поочередно на каждую сторону.

Достаточно простым является упражнение «вакуум живота». Требует минимальное количество времени и места.

Различного вида скручивания помогут задействовать практически все мышцы живота

Неплохо зарекомендовал себя подъем ног лежа

И всем известная с детского садика «лодочка». Вот лишь некоторые упражнения которые помогут сделать фигуру красивой.

Останется только выбрать лучшие упражнения в домашних условиях для мужчин и не забывать затем ими пользоваться.

Комплексные упражнения

Мы рассмотрели лишь три типа физических упражнений, которые помогут мужчине не только чувствовать себя мужчиной, но и быть таковым. Выбор времени выполнения этих упражнений всегда останется за занимающимся .

Так, например, кто-то решит выбрать утренние упражнения для мужчин в домашних условиях, а кто то остановится на вечерних. Не важно в какое время человек будет заниматься своим телом, более важно чтобы он делал это регулярно.

Из рассмотренных областей улучшения здоровья не стоит выбирать только одну и работать над упражнениями в этой области.

Важно составить комплексную программу, которая поможет сделать эти занятия сбалансированными. Конечно в этом комплексе можно уделять большее или меньшее внимание тем или иным областям, так как каждый знает свои проблемные области. Но, тренировать необходимо все тело.

Подведем итог

Можно ли достичь хороших результатов в поддержании собственного здоровья не ходя в дорогостоящие спортивные залы?

Однозначно можно ответить, что да. Для этого необходимо желание и терпение. И тогда ежедневная работа над своим собственным телом принесет замечательные плоды, которые будут видны не только вам, но и окружающим.

Фото упражнений в домашних условиях для мужчин

3 комментария
800 просмотров
Михаил Владимирович
11 ноября 2018

Искренне считаю, что мужчине лучше заниматьс вне дома. ну не дают эти домашние занятия никакого толкового эффекта, впахиваешь, впахиваешь , тратишь кучу времени и в итоге ничего.... 

нужно в зал ходить. во первых так проще сконцентрироватьс на тренировке, во вторых - там все-таки большое количество инвентаря, удобнее проще делать некоторые упражнения.... 
ну не знаю, может я предвзят, конечо...indecision

Александр Михайлович
14 ноября 2018

Обажаю домашие упражнения, спасибо за столько идей. Заниматься дома - кайф, никто не трогает, нет очереди к инвентарю, чтобы делать подходы. 

Огромное преимущество в том, что можно заниматься в любое время. Я например, с утра не могу себя собрать, а вечером просто не успеваю на тренировки, городок небольшой и все залы работают до 22, а я освобождаюсь позже... Занятия дома единственный вариант для меня по сути)))

Вася
16 ноября 2018

Всем привет! Я пробовал заниматься дома, но у меня ничего не получилось. Хоть обычные упражнения, хоть лучшие, лично я не могу себя собрать в домашних условиях + родные все время крутятся рядом, что явно не настраивает на долгую плодотворную тренировку. 

считаю, что качаться нужно именно в зале + пробежечки на улице по утрам и все будер в ажуре, а дом это так - по праздникам для настроенияsmiley

Пожалуйста, оставьте комментарий