Упражнения для плечей в тренажерном зале для мужчин
Красиво развитые плечи – это не только признак силы и мужественности, но и важный элемент пропорциональности мышц верхней части тела. Для достижения желаемых результатов следует выполнять определенные упражнения для плечей в тренажерном зале.
1. Армейский жим
Армейский жим является одним из базовых упражнений для тренировки плечевого пояса. Для его выполнения понадобится штанга. Подойдите к стойке и возьмите штангу хватом на ширине плеч. Поднимите штангу над головой с прямыми руками и затем медленно опустите ее вниз.
2. Махи гантелями в стороны
Это упражнение поможет развить боковую часть плеч. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки с гантелями в стороны, сохраняя руки прямыми. Достигнув максимальной точки, медленно опустите руки обратно.
3. «Молот» гантелей
Это упражнение направлено на тренировку передней части плечевого пояса. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки и поднимите гантели к плечам, сохраняя локти прижатыми к телу; Затем медленно опустите гантели обратно.
4. Тяга штанги к подбородку
Данное упражнение активно нагружает заднюю часть плечевого пояса. Подойдите к штанге и возьмите ее хватом снизу. Продвиньте голову вперед и подтяните штангу к подбородку, согнув локти. Затем медленно опустите штангу вниз.
5. Подтягивания штанги к груди
Для выполнения этого упражнения понадобится горизонтальная турниковая перекладина. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Подтянитесь до того момента, когда грудная клетка почти касается перекладины, затем медленно опуститесь вниз.
Правильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале очень важна для получения максимальных результатов и предотвращения возможных травм. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для получения правильных инструкций и рекомендаций.