Повальное увлечение людей своей фигурой повлекло быстрее развитие индустрии фитнеса и спортивного питания.
Профессионалы давно поняли одну простую истину, занятия в спортзале дают лишь 30% от общего результата. Остальные же 70% процентов прогресса человек получает во время восстановления.
Из этого можно сделать вывод, что без качественного восстановления, прикладываемые в спортзале усилия могут быть неэффективны.
Качество отдыха зависит от нескольких факторов:
- Сон;
- Питание;
- Эмоциональное состояние.
В данной статье будет разобран такой важный аспект питания, как витамины.
Наряду с потреблением макронутриентов, таких как: белки, жиры и углеводы, человеку необходимы простейшие соединения, участвующие в усвоении питательных элементов и ферментации.
Знание о том, как принимать витамины в бодибилдинге позволит увеличить показатели, ускорить восстановления и улучшить общее самочувствие.
Что такое витамины
Это простые соединения, которые необходимы живым организмам для построения тканей, создания сложных систем и усвоения питательных элементов.
Большинство из них являются незаменимыми и поступают извне с пищей и питьем.
Существуют несколько десятков таких соединений, и в зависимости от деятельности, человеку нужно увеличить потребление того или иного элемента.
Также нужно знать дозировки витаминов в бодибилдинге, чтобы не нарушить работу органов и не спровоцировать аллергическую реакцию.
Бодибилдинг
Витамины необходимы мужчинам, занимающимся бодибилдингом. Это обусловлено тем, что все системы при выполнении тяжелой работы испытывают нагрузку.
Для восстановления им нужен определенный набор из строительных материалов, состоящий из макро и микронутриентов.
Недостаток даже одного из них может спровоцировать ухудшение самочувствие, а при продолжительном дефиците может развиться болезнь или отклонение.
Кроме этого, практически все посетители спортзала, особенно мужского пола, стремятся нарастить мышечную массу. Из-за этого они съедают большое количество белков и углеводов, в которых недостаточно витаминов.
Употребление растительной пищи для восполнения недостатка может вызвать перенапряжение пищеварительного тракта. Поэтому лучше отдать предпочтение лучшим витаминам для бодибилдинга в концентрированном виде.
Производители спортивного питания осуществляют выпуск различных продуктов, призванных сделать занятия в зале максимально эффективными.
Участие в разработке принимали спортивные врачи, которые знают, какие витамины нужны в бодибилдинге.
Профессиональные продукты
Как и в любой отрасли, в этой тоже есть свои лидеры. Практически каждый продукт является уникальной разработкой. Какие-то лучше впитываются, другие подходят определенным людям, есть бюджетные варианты.
Самыми эффективными считаются продукты компании «Universal Nutrition». Они выпускают отдельную линейку витаминов, в которых содержится повышенная доза всех микроэлементов. Они подходят для профессионально занимающихся мужчин.
Второй по распространенности является компания «Optimum Nutrition». Их продукты хороши тем, что при сбалансированном составе, можно выбрать тип продукта. Есть специальные комплексы для мужчин и женщин.
Простые наборы
Аптечные витамины в бодибилдинге тоже нашли свое применение. Они отличаются от описываемых ранее тем, что в них концентрация элементов рассчитана на среднего человека, не увлекающегося железным спортом.
Это если рассматривать комплексы, но любой может приобрести добавку за небольшую стоимость, которая восполнит нехватку недостающего элемента.
Всем известный «Компливит» является полезным дополнением для спортсмена. Его достоинство заключается в богатом составе и содержании не только витаминов, но и микроэлементов, необходимых для качественного восстановления.
В аптеке можно встретить различные формы добавки: в виде капсул, шипучих таблеток и мармеладных конфет. Последний вариант разработан для детей и он не содержит необходимого для взрослого человека состава.
Многие профессиональные издания и квалифицированные врачи выдвигают на первое место разработки из серии «Алфавит». Это обуславливается тем, что:
Можно выбрать подходящий вам вариант из десятка комплексов. Некоторые рассчитаны на эмоциональные нагрузка, другие понимая как необходим витамин Д в бодибилдинге и спорте увеличивают его концентрацию.
Дневной комплекс разделен на три приема. Это одновременно и плюс и минус, так как нужно постоянно помнить, об очередности приема. Но в то же время, это увеличивает усвояемость той или иной добавки.
Цена. Витамины «Алфавит» от отечественного производителя редко стоят более 500 рублей за месячный комплекс. Относительно профессиональных добавок, это крайне приятная особенность.
Что нужно в бодибилдинге
Каждая добавка выполняет конкретную функцию в организме. В зависимости от деятельности, человеку желательно составить индивидуальный комплекс.
Витамин Ц
Самый главный помощник любого спортсмена. Он участвует в усвоении важнейших макронутриентов, позволяет коллагену выстраиваться в цепочки и восстанавливать соединительные ткани.
Витамин укрепляет иммунитет и увеличивает скорость восстановления. Его единственным недостатком является слабость к высокой температуре. Из-за этого в приготовленной пище его содержится крайне мало.
Витамин Б
Витамины группы Б содержатся как в животной, так и в растительной пище. Они выступают главными составляющими при формировании новых тканей, клеточном дыхании и ферментации.
Микронутриент Б-12 содержится только в пище животного происхождения, получение его из растений довольно проблематично.
Витамин Д
Правильная дозировка витамина Д в бодибилдинге важна, потому что он участвует в процессе сокращения мышечных волокон.
Его дефицит приводит к ухудшению силовых показателей и общему упадку сил.
Образуется данное соединение под воздействием солнечных лучей.
Сохраненные в печени и почках микроэлементы, посылаются в верхние слои эпидермиса, где в результате реакции фотосинтеза, формируется незаменимый витамин.
Витамин Е
Кроме того, что это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным влиянием свободных радикалов, он еще и участвует в синтезе тестостерона.
При обеспечении организма данным веществом, начинают расти силовые показатели и мышечная масса.
Восстановление, благодаря тому, что организму не нужно расходовать силы на лечение клеток, ускоряется. Поэтому витамин Е в бодибилдинге один из важнейших.
Витамин А
Также известен, как витамин роста. Он особенно важен в детском возрасте, когда организм только строит тело.
Спортсменам витамин A помогает в усвоении глюкозы и восстановлении поврежденных волокон, а также позволяет использовать неактивные зоны роста.
Передозировка
Какую бы пользу не несли витамины, нужно подходить с головой к их приему.
Недостаток даже одного элемента является нежелательными, так как по цепной реакции может нарушить работу всех систем.
Но и бездумное употребление концентрированных комплексов может привести к проблемам.
Речь идет только о добавках, так как переборщить с витаминами из овощей и фруктов практически невозможно.
А вот даже одна капсула, с дневной дозой какого-либо вещества, может стать причиной запуска аллергической реакции.
Кроме этого некоторые соединения имеют тенденцию к отложению в органах и тканях. Это может стать серьезной проблемой, особенно для печени и почек.
Фото витаминов для бодибилдинга
