Прием витаминов — это дополнительная поддержка организму, который испытывает стресс либо не дополучает полезные вещества вместе с пищей.
Когда наблюдается недостаток витаминов?
Их недостаток чаще всего наблюдается в следующих ситуациях:
- Переходные периоды года и зима. Особенно тяжело организму перестраиваться на новый режим поздней осенью.
- Серьезные болезни и периоды лечения, предполагающие использование сильных медикаментов. Витамины для повышения иммунитета помогают бороться с заболеваниями, восстанавливаться после антибиотиков, химиотерапии и т. д.
- Беременность и время кормления малыша (лактация). В это время женский организм многим делится с ребенком, а потому нуждается в дополнительной помощи извне.
- Периоды высокой умственной и физической активности. Подготовка к спортивным соревнованиям, к экзаменам в школе, вузе или на курсах, обучение вождению — эти и многие другие этапы в жизни пройдут легче, если детям и взрослым добавить витамины для иммунитета в ежедневный рацион.
Что нам нужно для здоровья?
Витамины можно получать из естественных источников (продукты питания, солнечный свет) и из специальных комплексов. Первым делом нужно обратить внимание на то, что дает нам природа.
Ретинол (витамин А): двойное действие
Его соотносят не только со здоровьем, но и с красотой.
Достаточное содержание витамина А способствует хорошему росту волос, ногтей. Он влияет на регенерацию тканей — мелкие и большие раны заживают гораздо быстрее.
Это вещество отвечает за контроль старения, здоровье глаз и зрения. Оно особенно необходимо тем, кто много времени проводит за компьютером, активно учится.
Витамин А легко восполнить, если регулярно есть морковь, брокколи, авокадо, перец.
Содержится он в картофеле (им все же злоупотреблять не стоит за счет высокого содержания крахмала), рыбе, говядине, яичном желтке, растительном масле.
Витамины B: энергия и стрессоустойчивость
Отвечая на вопрос о том, какие витамины пьют осенью для иммунитета, витамины группы B нужно поставить даже на первую строчку. Именно осенью у многих людей наблюдается упадок сил.
Плохая погода и затяжные дожди негативно сказываются на настроении, появляется апатия, резко снижается продуктивность.
Избежать всего этого как раз и помогают такие витамины — они отвечают за энергию, прилив сил, бодрость, помогают укрепить нервную систему.
Если вы знаете, что осенью ваше состояние резко ухудшается, начинайте следить за количеством витамина B за один или два месяца до предполагаемых ухудшений. Это поможет войти в сложный период уже подготовленным.
Продукты с витаминами B в зависимости от конкретного вещества
Продукты следует выбирать в зависимости от того, о каком именно витамине группы B идет речь:
B1 (тиамин)
Особо необходим для поддержания нервных клеток и защиты организма от негативных факторов окружающей среды.
Найти его можно в сыре, орехах, отрубях, хорошем хлебе, яичном желтке. Чай и сырая рыба препятствуют усвоению этого вещества.
B2 (рибофлавин)
Он отвечает за энергию, предотвращение хронической усталости, красоту кожи. Находится в мясных и молочных продуктах, брокколи, шпинате, гречке и дрожжах.
B3 (никотиновая кислота). Если вы задаетесь вопросом о том, какие витамины нужны для иммунитета в первую очередь, не сбрасывайте со счетов никотиновую кислоту. Этот витамин содержится во всех уже перечисленных продуктах.
Обычно его нехватка наблюдается на продолжительных и жестких диетах. Допускать этого нельзя, поскольку за этим последует упадок сил, настроения и состояние, похожее на депрессивное.
B4 (холин)
В мультивитаминных комплексах увидеть его можно редко, поэтому пополнять запасы холина рекомендуется из продуктов: шпината, сои, капусты разных видов.
Также он есть в печени, почках, сердце разных животных. B4 помогает правильной работе мозга, снижает стресс.
B5 (пантотеновая кислота)
Он незаменим для правильного обмена веществ, поэтому рекомендуется людям с недостатком или избытком веса.
Зеленые овощи, различные крупы, яйца, печень, цельнозерновой хлеб — продукты, в которых содержится пантотеновая кислота.
Однако при термической обработке она теряет большую часть своих свойств — так что дополнять B5 часто приходится специальными комплексами.
B6 (пиридоксин)
Этот витамин есть в ранее перечисленных продуктах, а к этому списку можно добавить еще морковь, капусту, зеленый перец и чечевицу.
Вещество необходимо для массы внутренних процессов — например, для синтеза гемоглобина, для борьбы с внешними опасностями.
B7 (биотин)
B7 — главное вещество красоты, поэтому витамины для иммунитета женщинам часто содержат биотин. От его уровня в организме во многом зависит состояние волос, кожи и ногтей.
B7 тоже вырабатывается внутри нас, но пополнить его запасы можно из орехов, сои, бурого риса, зеленых овощей.
B9 (фолиевая кислота)
Найти его можно в мясе, бобах, пророщенной пшенице, шпинате, апельсинах, спарже — пища должна быть очень свежей.
Фолиевая кислота нужна нам для правильного деления клеток, что особенно имеет значение для беременных женщин.
B12 (цианокобаламин)
Добыть его можно только в животных продуктах — почках, печени, сердце, сыре. Также он есть в морепродуктах.
Нужен B12 для поддержания энергии, улучшения качества крови, поддержки памяти и хорошего настроения.
Витамин С: поддержка иммунитета, профилактика простуд
Это вещество нужно для нашего иммунитета, чтобы бороться с простудами, различными вирусами.
Большой плюс в том, что его полностью можно получить из еды: цитрусовых, киви, петрушки, смородины, сладкого перца, кориандра, тимьяна.
А если этого не хватает, можно купить недорогие витамины для иммунитета, содержащие этот компонент.
Витамин D: здоровье костей и правильное развитие организма
Это витамин, который в наших регионах приходится принимать отдельно.
Люди, живущие там, где много солнца, недостатка в нем не испытывают — дело в том, что витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца.
А еще его можно получить из рыбы, яиц, творога, мяса либо сыра.
Витамин E: борьба со старением и молодость
Эти витамины очень важны для женского здоровья, поскольку положительно влияют на их репродуктивную функцию.
Вещество борется со свободными радикалами, укрепляет сосуды и сердце, помогает мышцам и замедляет процессы старения.
Содержится витамин Е в растительных маслах, маргарине, бобах, зеленых листовых овощах, брюссельской капусте, облепихе, рябине.
Дополнительные источники полезных веществ
Далеко не всегда необходимую норму витаминов можно добрать из обычного питания. Это связано с тем, что не везде есть хорошие магазины с подходящей свежей продукцией.
Часто люди ограничивают свой рацион из-за лечебных диет и желания похудеть.
В ряде случаев нервная или физическая нагрузка настолько высока, что все нужные вещества просто нельзя взять из питания.
Тогда рекомендуется приобретать витамины в аптеке — они могут продаваться как по отдельности, так и мультивитаминными комплексами.
Комплексы, к которым стоит присмотреться
Таких продуктов в аптеках очень много. Назовем те, эффективность которых уже подтверждена большим количеством покупателей.
Витамины для женщин
Если вы ищете витамины, повышающие иммунитет, конкретно для своего возраста и ситуации, присмотритесь к LADY'S FORMULA.
Плюс продукта в том, что в серии выпускаются разные комбинации полезных веществ. Есть решения для молодых женщин, для менопаузы, конкретно для красоты волос и ногтей либо поддержания энергии.
В линейке предусмотрены продукты для беременных и кормящих.
Универсальным решением для любого возраста и общего поддержания иммунитета будут витамины «Дуовит для женщин». К возрастным препаратам можно отнести хороший, продуманный комплекс «Компливит 45+».
Витамины для мужчин
По аналогии с LADY'S FORMULA стоит рассмотреть линейку MAN’S FORMULA. В ней есть решения для сложных стрессовых периодов, просто для поддержания здоровья, для помощи при борьбе с урологическими заболеваниями.
Среди российских подобных препаратов хорошими отзывами отличается «АлфаВит для мужчин».
Универсальные решения для взрослых
Высокий рейтинг имеют и такие хорошие витамины для иммунитета, как «Супрадин», Centrum, «Витрум», «Мультитабс», «Компливит», «Дэйли формула».
Обратите внимание: многие из этих комплексов выпускаются отдельно для детей и подростков — подобрать хорошее решение можно для каждого члена семьи.
Витамины для детей
Давать витамины для иммунитета детям нужно обязательно — растущему организму часто недостаточно только правильно питания.
Приведем и конкретные примеры хороших детских витаминов. К ним относятся «Доппельгерц Киндер», «Пиковит» в форме сиропа (для самых маленьких деток), Vitrum для подростков.
Выбирая витаминные комплексы, избегайте средств неизвестного происхождения. Если заказываете товар из-за границы, он все равно должен быть аптечным либо поставляться через аптеку.
Внимательно читайте инструкцию и наблюдайте за реакцией организма на новые комплексы. Обязательно ознакомьтесь с отзывами на выбранные витамины для иммунитета.
И помните: большинство комплексов имеют накопительный эффект — ощутимый эффект от их приема будет наблюдаться через две недели и даже через месяц регулярного, правильного приема.
Фото витаминов для иммунитета
