Главная > Здоровье > Витамины > Витамины для спортсменов: свойства, виды, польза и вред. Какие необходимы и как принимать? Инструкция новичкам

Витамины для спортсменов: свойства, виды, польза и вред. Какие необходимы и как принимать? Инструкция новичкам

Чтобы заниматься силовыми и аэробными видами спорта нужно сбалансировать рацион не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам.
У человека, усиленно занимающегося спортом, потребность в витаминах очень высока. Особенно если мышцы в процессе занятий были травмированы.
Все спортсмены испытывают недостаток витамина С, так как на тренировках он быстро расходуется.
Существуют специальные витамины, которые сбалансированы под конкретные нужды спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки.
Витаминные комплексы не помогут, если ваш рацион беден полезными ингредиентами: овощами, фруктами, белковыми продуктами, крупами.

Спортсмены, как правило, следят за своим здоровьем. Это обусловлено тем, что для подержания хорошей физической формы, а тем более для ее создания, требуется определенный строительный материал.

Таким материалом спортсмены зачастую считают исключительно белок. Но это в корне неверный подход, который способен не только не дать желаемого результата, но и подорвать здоровье.

 

Зачем нужны витамины, микро- и макроэлементы организму

Витамины – имеют органическое происхождение и являются фактически аминокислотами. Попадая в человеческий организм они не распадаются на более простые структуры.

Также с полной ответственностью можно утверждать, что они непосредственно не участвуют в строительных процессах.

Но зато обеспечивают полноценное функционирование, как всех внутренних органов, так и жизненно важных систем человека.

Сам организм не способен синтезировать ни один из витаминов, поэтому нуждается в том, чтобы ежедневно они поступали в него с пищей или другими добавками. Не способны они и к накоплению.

Микроэлементы и макроэлементы – это минералы. Разница в названии обусловлена исключительно тем количеством, которое находится в человеке.

Минералы также не синтезируются самостоятельно, тем самым необходимо потреблять их ежедневно.

Поэтому следует употреблять комплекс витаминов для спортсменов, это ускорит все процессы и не оставит никакой внутренний орган без должного питания.

Важность витаминов для спортсменов?

Всем известно, что при повышении физической нагрузки, организмом интенсивнее расходуются углеводы, жиры и белки.

Но мало кто знает, что и витамины с микро- и макроэлементами также интенсивно выводятся из него. Поэтому необходимо регулярное их пополнение.

Что и как влияет на достижения в спорте?

Вот какие основные витамины нужны спортсменам и как они влияют на достижения в спорте:

А – ускоряет восстановление между тренировками. Также обладает адаптогенными свойствами.

В1 – создает оптимальную и хорошо функционирующую нейросвязь в организме. Способствует усилению мышечных структур. Повышает выносливость, особенно во время интенсивных нагрузок.

В2 и В3 – компенсирует стресс. Обладает интересным эффектом на организм – он ускоряет чувство насыщения, что способствует потреблению меньшего количества пищи и как результат эффективному похудению. Следует использовать во время сушки тела.

Ниацин (В6) – так же, как и два предыдущих компенсирует стресс. В уменьшенном рационе не вызывает выброса инсулина в кровь.

В12 – распределяет питательные вещества правильно по организму. То есть для того, чтобы нутриенты достаточно хорошо усваивались, следует включить в рацион В12.

С – блестящий адаптоген. Может подстроить организм под любые условия функционирования. Так будет проще переноситься дополнительная нагрузка. Организм не будет испытывать при этом стрессовые состояния.

D и Е – с ними протеины, поступающие в организм, будут лучше усваиваться. Это повысит эластичность связок и тургор кожи.

К – воздействие аналогично креатину. Но его влияние безотказно. Благодаря нормальному уровню данного витамина, организм меньше подвержен травмам во время тренировок.

Минералы при повышении нагрузок, связанных со спортом

Большинство минералов положительно сказываются на физической форме.

Благодаря тому, что многие из них способны выполнять транспортные функции, они переносят по всему телу вместе с кислородом еще и потребляемые питательные вещества.

 

Так укоряется метаболизм. А это очень важно для подержания хорошей физической формы.

Цинк, селен и магний – он способен простимулировать выработку тестостерона. Но это не значит, что он будет увеличен в организме. Цинк всего на всего нормализует его уровень до оптимального и естественного.

Как правильно принимать добавки

Для того, чтобы получить максимальный эффект нужно разобраться как правильно принимать витамины спортсменам.

Для начала нужно усвоить, что для женщин, мужчин подростков и детей – это будут совершенно разные наборы витаминов, микро- и макро-элементов.

Если потребляются витамины отдельно, то их нужно разносить во времени. Запивать также нужно разными жидкостями. Тут важно учесть все мелочи, чтобы эффект был максимальным. И не выбрасывались деньги на ветер.

Вот основные факторы и параметры приема:

А – принимается преимущественно с утра. Оптимальное усвоение обеспечит порция жира. Лучше, если это будет рыбий жир.

 

В – тут понадобится спирт, как бы это абсурдно не звучало. Но количество его должно быть чрезвычайно мало.

Для запивания лучше всего использовать кефир, квас, любой напиток, который испытывает брожение. Количество чистого этилового спирта здесь крайне мало, но достаточно для всасывания витаминов группы В.

С – не требователен к тем напиткам, которыми он запивается, так как он водорастворимый. Но не следует совмещать его прем с витаминами D и Е.

Несмотря на все, лучше запивать его чистой фильтрованной негазированной водой. К тому же это дополнительная польза организму.

D – жирорастворим, и этим все казано. Совместить его с порцией рыбьего жира – это улучшит работу эндокринной системы и работу мозга.

К – универсален, поэтому употреблять можно независимо от остальных препаратов и не требователен к запиванию.

Витамины для сопртсменов

Выбирая комплекс для тех, кто регулярно испытывает увеличенные физические нагрузки, стоит обратить внимание на следующие препараты, доступные в аптеках. Это лучшие витамины для спортсменов:

Датский Мультитабс Интенсив – качественный препарат, позволяющий насытить организм всеми необходимыми полезными веществами. Желательно его употреблять как в периоды интенсивных нагрузок, так и во время восстановления.

Мультитабс Актив (Дания) – помимо всех необходимых элементов, его состав дополнительно обогащен экстрактом женьшеня. Который в свою очередь стимулирует умственную и физическую активность.

Формула эстонского Био-макса усилена липолиевой кислотой. Она поможет поддержать нужную скорость обменных процессов.

Российсикй Орто Таурин Эрго – его прием будет влиять на рост мышечной массы. Обусловлено это тем, что в него входит богатая формула витаминов группы В и дополнительных аминокислот.

Словенский Дуовит Энергия обеспечит поддержку тем, кто проводит много времени в спортзале. Препарат является своеобразным адаптогеном, благодаря своей сбалансированной фоормуле.

Датский Геримакс Энерджи – его формула включает в себя, помимо всех необходимых микро-и макроэлементови витаминов, экстракты зеленого чая, вытяжку из женьшеня.

Все это способствует интенсивной стимуляции и тонизированию организма. Прием таблеток будет способствовать восстановлению нормального кровотока и бесперебойной работе нервной системы.

Полезные добавки для детей

Нельзя оставить без внимания и детей, который к школьным занятиям несут еще и дополнительные нагрузки, в виде занятий спортом, будь они профессиональные или любительские.

Витамины для детей-спортсменов обязательны. Ведь стоит учесть, что организм растет и нуждается во всем необходимом для этого. А занятия спортом лишь усиливают нужду в качественном питании. Стоит обратить внимание на следующие препараты:

Датский Мультитабс Юниор – включает в себя 7 минералов и 11 витаминов – оптимальный баланс из всего необходимого телу. Можно давать в указанной дозировке, начиная с 4 лет тем детям, которые занимаются спортом.

Российский Компливит-Актив – рекомендуется детям от 7 до 12 лет. Его формула усилена таким веществами, как йод, селен, фтор.

Словенский Пиковит Форте 7+ - обеспечит ребенку нормальную работу организма при интенсивном образе жизни.

Российская формула препарата Алфавит Эксперт рассчитана на подростков, ведущих активный образ жизни, чей возраст находится в категории 14+.

Что нужно для суставов и связок

Во время любых физических нагрузок, именно суставы и связки выполняют наибольшую работу. Для того, чтобы они функционировали бесперебойно, следует принимать витамины для суставов и связок спортсменам.

Стоит присмотреться к витаминным добавкам Антиоксикапс – они даже способны восстановить поврежденные ткани, а уж поддержать части тела, испытывающие большую нагрузку – это их прямая обязанность, с которой они прекрасно справляются.

Комплексы ВСАА

Какие витамины пить спортсменам каждый решает сам для себя индивидуально.

Но те, кто занимается спортом профессионально, находятся под наблюдением врача, что значительно облегчает прием решения по препаратам в рационе.

Многие любители употребляют витамины ВСА для спортсменов. В их состав включены три основные аминокислоты - валин, изолейцин, лейцин. Они помогают в строительстве новой мышечной массы.

Принимать или нет такие препараты – решает каждый для себя. Но лучше всего предварительно провести консультацию с врачом.

Важно помнить, что выбор из всего многообразия должен быть остановлен на самых хороших витаминах для спортсменов. Это обеспечит здоровое функционирование всего организма. А в случае с детьми – гарантирует полноценное развитие.

Фото витаминов для спортсменов

0 комментария
832 просмотра
Пожалуйста, оставьте комментарий