Ритм жизни современного человека не оставляет ему времени побеспокоиться о своем здоровье. Те продукты, что мы употребляем в пищу, часто не содержат в себе полезных веществ или содержат, но в очень малых количествах.
Чтобы организм работал нормально, он должен получать все необходимые микроэлементы. Для этого существует множество витаминных комплексов, которые можно купить в аптеке без рецепта.
Но консультация врача перед приемом витаминов крайне желательна. Бесконтрольный прием даже лучших витаминов взрослым категорически противопоказан.
Какие полезные функции выполняют витамин
Витамины – это вещества, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.
Функции витаминов:
- Поддерживают иммунитет организма, участвуют в обмене веществ.
- Поддерживают нормальное состояние ЦНС.
- Участвуют в работе сердечно - сосудистой системы.
- Помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок, стрессов, диет и т.д.
- Тормозят процессы старения.
- От них зависит качество сна, либидо и сексуальная активность, успешность зачатия и рождения здоровых детей.
- Качество волос, кожи, ногтей, зубов.
Научно установлено, что для нормальной жизнедеятельности человеческий организм должен регулярно получать 13 витаминов и 20 микроэлементов.
Как определить недостаток витаминов
Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей не обеспечивает организм достаточным количеством необходимых элементов.
Например, если продукты были выращены в теплице, то они уже потеряли часть своих полезных свойств. Термическая обработка и заморозка также снижает количество витаминов в продуктах.
Когда организм долго не получает нужные ему вещества - это выражается в дефиците, который заставляет работать его на пределе возможностей.
Недостаток витаминов у взрослых характерен для зимнего и осеннего периода. В это время люди становятся «вялыми», пассивными, им тяжело вставать по утрам.
Также это сказывается на иммунитете организма, его неспособности противостоять вирусам. При недостатке иммунитета в опасности находится весь организм.
Признаки иммунодефицита:
- Частые заболевания.
- Раны долго заживают.
- Постоянное чувство усталости.
- Ухудшение состояния кожи, волос и т.д.
- Беспричинные боли.
- Медленное восстановление после физических нагрузок.,
Все эти признаки могут сигнализировать о серьезных заболеваниях.
Поэтому, при появлении симптомов, лучше не затягивать с лечением и пройти врачебное обследование. Только врач может точно определить, какие витамины нужны именно вам.
Что влияет на недостаток иммунитета
Множество негативных факторов провоцирует иммунодефицит:
- Частые стрессы.
- Скудный рацион.
- Старение.
- Хронические заболевания.
- Генетическая предрасположенность.
Некоторым людям нужно повышенное употребление полезных микроэлементов:
- Беременным.
- Кормящим матерям.
- Атлетам.
- Людям с тяжелыми заболеваниями.
- Работникам «вредной» промышленности и тем, кто постоянно занят тяжелым физическим и умственным трудом.
Однако переизбыток витаминов может привести к гипервитаминозу. Это состояние организма, которое сопровождается неприятными симптомами, такими как тошнота, мигрени, рвота, боли в области живота. Поэтому прием любых препаратов должен быть строго по инструкции.
В каких продуктах содержатся витамины
Для поддержания иммунитета и общего нормального состояния организма, нужно, во-первых, питаться правильно. Есть продукты, содержащие максимальное количество полезных микроэлементов.
- Витамин С: содержится в болгарском перце, апельсиновом соке и облепихе.
- Е: в молоке, подсолнечном масле и яйцах.
- В6: в кефире, моркови и авокадо.
- В9: в бобовых, листовых овощах и молоке.
- Магний: в томатном соке, арбузе и тыквенных семечках.
- Витамин А: в тыкве, моркови и яйцах.
- Медь: в томатном соке, какао и шиповнике.
- Железо: в томатном соке, крупах и мясе.
Но, употребление в пищу этих продуктов не восполнит в полной мере суточную дозу витаминов и микроэлементов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют дополнять рацион приемом витаминов.
Принимаем витамины правильно
Как правильно принимать витамины может определить только лечащий врач. Некоторые препараты не совместимы друг с другом. Принимая их одновременно, вы нейтрализуете их действие.
Помимо микроэлементов, витаминные комплексы могут иметь в составе красители и консерванты. Поэтому их рекомендуется пить после приема пищи. Запиваются витамины только чистой водой: остальные напитки снижают их полезные свойства.
Пропиваются витамины обычно курсом от 2 до 4 недель. Потом делается перерыв.
Непрерывный прием витаминных комплексов спровоцирует привыкание организма, и он прекратит усваивать поступающие вещества.
Витамины для поддержания иммунитета
Какие витамины нужны для иммунитета взрослых? Лучше всего подойдут мультивитаминные комплексы. Курсы приема повторять три раза в год.
Летом, вместе с солнцем, организм получает достаточное количество витамина Д. Суточной нормой витамина Д для взрослых будет 5 мкг.
Также в этот период организм получает витамин С (вместе с фруктами и ягодами). В остальные времена года рекомендуется восполнять недостаток этих витаминов.
Витамин Д для взрослых жизненно необходим: он не только повышает иммунитет, но и сохраняет здоровыми кости и суставы; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; предотвращает возникновение раковых опухолей; препятствует ожирению.
Витамин С тоже влияет на все жизненно важные процессы в организме. Помимо укрепления иммунитета, прием аскорбиновой кислоты предупреждает инсульт, инфаркт и сахарный диабет.
Осенью и зимой организм страдает от недостатка сразу нескольких витаминов:
Витамин А полезен для зрения, костей и поддержания иммунитета.
Витамин Е необходим для профилактики старения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Витамин К нужен для коагуляции крови.
Группа В выполняет целый ряд функций, среди которых укрепление иммунитета, рост новых клеток, работа мышц, улучшение работы кишечника и состояния кожи.
Весной организм «пробуждается» вместе с природой. Если зимой ему не хватало полезных веществ, то к началу весны он будет истощен простудами, недомоганиями, стрессами.
Это сказывается как на общем состоянии здоровья, так и на внешнем виде человека. Ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Поэтому, чтобы помочь организму восстановиться, нужно поддержать его витаминами группы В, аскорбиновой кислотой и каротином.
Витаминные комплексы для взрослых
На полках аптек можно найти различные мультивитаминные комплексы, употребление которых восполнит в полной мере недостаток необходимых элементов.
Часто вопрос упирается в цену. Не каждый может себе позволить дорогие препараты. Но это не беда, ведь недорогие по цене комплексы отлично справляются со своими задачами так же, как и их дорогие аналоги.
Какие недорогие поливитамины пить взрослому:
- Компливит. Демократичные по цене витамины, хорошо помогают при авитаминозе, простуде и просто для профилактики.
- Алфавит: поддерживают иммунитет, помогают восстановиться после физических нагрузок, укрепляют нервную систему. Хороши также в качестве профилактики в сезон простуд.
- Иммунал – еще одно недорогое средство, которое благотворно влияет на иммунитет.
Запомните: только прием витаминов в совокупности с правильной здоровой пищей поддержит иммунитет человека. Одно без другого работать не будет.
Будьте здоровы!
Фото витаминов для взрослых
