Главная > Диеты > Монодиеты > Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты

Во время яблочной монодиеты не рекомендуется есть яблоки в свежем виде. Запекайте их, делайте из них пюре, готовьте любым способом.
За 3 дня, на яблочной монодиете, можно сбросить от 2 до 4 кг.
Яблочная монодиета считается лучшей для экспресс-похудения.
Средний период монодиеты — 3-5 дней. Длительная монодиеты может привести к серьезным последствиям для организма.
Обязательно, консультируйтесь с врачом, перед началом монодиеты.

В рейтинге диет для похудения яблочная занимает одно из первых мест.

Как и другие методы, этот имеет положительную и отрицательную сторону. Далеко не всем он подходит.

Перед тем, как покупать «про запас» несколько килограммов яблок, стоит изучить отзывы о яблочной диете, как поклонников, так и ярых противников монодиет. Узнать, что об этом думают врачи, диетологи не менее важно.

70% из тех, кто быстро «привел фигуру в порядок» благодаря обычным яблокам, с восторгом рассказывают о своем опыте. Они считают, что это диета «школы модельного бизнеса». И даже – «Райская диета».

Соответственно – панацея от лишнего веса, подходящая для всех. Только иногда появляются робкие отрицательные отзывы.

Не так уж и просто питаться одними фруктами. И настроение «не очень». И самочувствие далеко от удовлетворительного – слабость, головокружение, проблемы с желудком… Сплошной негатив.

Польза «яблочной диеты»

Способ питания в течение определенного времени одним видом продуктов называют «монодиетой». Обычно применяют как «экспресс метод» (1-3 дня) для быстрой нормализации веса.

Такое питание не сбалансированно, а значит, не подходит для длительного применения.

Яблоки, несомненно, полезны. В них содержится:

  • до 90% воды;
  • 0.6% клетчатки;
  • от 5 до 15% сахара;
  • около 27% пектина;
  • 0.9% крахмалов;
  • каротин;
  • органические кислоты;
  • богатый «набор» витаминов (А, группы В,Е, С, К, Р);
  • микроэлементы.

Плохо только то, что при длительном хранении и тепловой обработке они теряют часть витаминов. Больше всего пользы в свежесобранных плодах. Хотя и приготовленные, они все же остаются энергетически ценным продуктом.

Медики положительно, в основном, относятся к краткосрочной яблочной монодиете. Особенно к «разгрузочным» дням один раз в неделю. Но питаться таким образом более трех дней не рекомендуют.

Яблочная диета рекомендуется

  • для снижения веса;
  • больным гипертонией;
  • как вспомогательное средство для лечения болезни Альцгеймера;
  • как защита от холестерина;
  • при болезнях печени, мочевого пузыря, сердечно сосудистой системы;
  • как профилактика авитаминоза;
  • профилактика раковых заболеваний…

В ста граммах свежих фруктов содержится всего 47 калорий. Не много калорий и в печеных яблоках – 66 ккал в 100 гр. Но сушенные намного калорийнее (100 гр. – 253 ккал.).

В яблоках отсутствуют жиры, а гликемический индекс – 35, что делает их идеальным продуктом для снижения веса.

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает выведению токсинов. Благодаря пектину улучшается цвет лица. Витамины предотвратят развитие авитаминоза во время диеты.

Не рекомендуется злоупотреблять этими фруктами

  • при язве желудка;
  • при гастрите (кислые сорта);
  • аллергии (сорта красного и желтого окраса);
  • при диабете (яблоки с повышенным содержанием сахаров).

Как яблоки помогут похудеть?

Благодаря перечисленным выше свойствам, становится понятно, что похудеть с помощью яблок возможно. Более того – полезно и не дорого. Рассмотрим наиболее популярные яблочные диеты.

«Разгрузочный» день

Если взять за правило устраивать раз в неделю «день отдыха» для своего организма, то вполне возможно похудеть на несколько килограмм, совершенно «не страдая».

Силу воли придется «напрягать» первые 4-7 недель: не забыть, не передумать, не отложить «на потом».

Чтобы было легче справиться, надо назначить день, максимально загруженный делами, когда о еде думать некогда. Дальше организм привыкнет к такому режиму.

Утром рекомендуется выпить стакан воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса для ускорения обмена веществ.

Полтора килограмма свежих яблок надо разделить на шесть приемов. В течение дня надо выпить два литра воды.

Второй вариант. Треть дневной порции яблок запечь (без сахара или меда) в духовке. Также съесть их за 5-6 приемов.

Рекомендации по поводу воды разнятся. Иногда можно услышать, что вода в этот день запрещена. Очень спорное утверждение. Как компромисс – пить воду при сильной жажде (1-1.5 литра).

Яблоки + кефир

Каждые три часа надо съесть одно яблоко и выпить пол стакана кефира. Можно с помощью блендера готовить напиток из тех же компонентов. Пить воду по желанию.

Как похудеть за три дня

Яблочная монодиета на 3 дня помогает сбросить от 2 до 4 килограмм. Это «жесткий» режим питания – кроме яблок и воды ничего нельзя есть и пить (кофе, чай, соки запрещены).

Каждый день

  • распределить 1.5 килограмма яблок на 4 – 6 приемов;
  • утром надо выпить 2 стакана теплой воды;
  • первое яблоко надо съесть только через полчаса;
  • выпивать до двух литров воды.

«Яблочная» неделя

Первый вариант яблочной монодиеты на 7 дней – «жесткий». Все тоже самое, что и в трехдневной диете, только питаться так придется целую неделю.

«Обмануть себя» можно, готовя пюре из свежих яблок или запекать их.

Одна тонкость:

  • в 1-й и 7-й дни – по 1 кг. яблок;
  • 3-й – 4-й день – по 2 кг.;
  • 2-й, 5-й и 6-й дни – по 1.5 кг.

В это время организм недополучит много необходимых продуктов для жизнедеятельности.

Такой способ «быстро похудеть» не рекомендуют ни диетологи, ни другие врачи. Хотя, по отзывам экстремалов, так можно похудеть на 7-10 кг.

На такой длительный срок лучше применить более щадящий вид диеты, когда вводятся дополнительные продукты.

Можно добавит в рацион (на выбор)

  • куриную грудку (не более 300 гр.);
  • ржаные сухари (200 – 300 гр.);
  • нежирный кефир (2 стакана). Допустимо приготовить кефирно яблочный напиток;
  • отваренную или сырую морковь;
  • 200 гр. обезжиренного творога;
  • кроме воды, можно пить травяные настои или свежеприготовленные соки.

Как прожить две недели на яблоках

Одни яблоки есть две недели нельзя! Яблочная монодиета на 14 дней – миф. Такой эксперимент опасен не только для здоровья, но и для жизни.

Тем не менее с помощью этого фрукта и дополнительных ингредиентов, можно похудеть на 7-10 килограмм за такой короткий срок.

Существуют разные рекомендации. Рассмотрим наиболее «вкусные» из них.

Яблоки + гречка

С вечера в подходящей емкости запарить гречневую крупу одним стаканом кипятка (1:1). Накрыть крышкой и «укутать».

Получившуюся кашу распределить на три порции – завтрак, обед, ужин. В промежутках надо съесть по два яблока среднего размера.

Не помешает добавить по пол литра 1% кефира через день.

Разнообразить рацион можно, добавляя в кашу соевый соус или масло (чередуя по дням)

 

Из яблок можно делать пюре. Еще лучше – запекать.

Минусом такой диеты является отсутствие белков и малое количество жиров. Кроме того – дефицит магния, калия и некоторых витаминов. То есть – диета несбалансированная.

При таком питании необходимо дополнительно употреблять витаминные комплексы.

Если вдруг захотелось съесть что-нибудь запрещенное (кусочек шоколада, сухарик, морковку…), то не надо отказывать себе (в разумных пределах). Немного расслабившись, имеет смысл продолжить диету

 

Яблоки + гречка + белок

Приготовление гречки такое же, как в первом варианте. На протяжении всего срока диеты ввести в рацион животный белок, но не более 100 граммов в сутки.

Это может быть

  • курятина (отварная, приготовленная на пару без соли);
  • рыба нежирных сортов. Тоже можно готовить на пару или запечь;
  • творог (не жирный);
  • яйца.

Кроме того, допускается съедать небольшое количество отварных или запеченных овощей (морковь, свёкла, сельдерей, тыква, кабачки).

Дополнительные продукты надо чередовать на протяжении 14 дней.

Правила «выхода» из такого рациона общие для всех монодиет. Следует не переедать, придерживаться рекомендаций диетологов.

Важно! Прежде, чем подвергать организм стрессу, надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Яблочная диета дает хорошие результаты. Многие девушки и женщины хвастаются своими достижениями, показывая фотографии «до» и «после».

Так как яблоки не являются дорогим эксклюзивным товаром и рекламировать их не имеет смысла, то вполне можно доверять увиденному. Фото с такими результатами становятся стимулом для тех, кто решил привести фигуру «в порядок».

В любом деле главное – не переусердствовать. То же касается и похудения.

Если во время диеты самочувствие ухудшается, а настроение становится «упадническим», стоит попробовать худеть другими методами. Например, позаниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, йогой; походить в тренажерный зал.

Если в течение трех месяцев (а лучше – всегда) ежедневно заниматься каланетикой или бодифлексом, то, кроме яблок, можно будет позволять себе любимые продукты без особых ограничений.

Фото яблочной диеты

0 комментария
1055 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий