Главная > Спорт > Аэробика > Занятия аэробикой - комплекс самых эффективных тренировок для похудения и укрепления мышц (100 фото)

Занятия аэробикой - комплекс самых эффективных тренировок для похудения и укрепления мышц (100 фото)

Аэробика обозначает «с кислородом». Это значит то, что в тренировочном процесса подразумеваются активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма.
Групповое занятие аэробикой в просторном и светлом зале в комфортной обстановке способствует скорому достижению поставленных целей - быстрому сброса веса.
На фото персональное занятие аэробикой. Квалифицированный тренер организует безопасную тренировку, скорректирует ваш режим питания, определит необходимую степень нагрузки.
Персональная тренировка аэробикой на степах. Как видно на фото, тренер с девушкой выполняют растяжку по окончанию тренировочного процесса.
Танцевальная аэробика - связка ритмичных движений, при выполнении которой работают все мышцы тела. В хорошей компании, под хорошую музыку фигура быстрее обретает желаемые формы.

Интерес к аэробике в России начался ещё в 80-е годы. Начиная с этого времени и до текущего момента он стремительно набирал популярность.

Утренние передачи по телевизору в те времена обязательно содержали видео занятий аэробикой. Сегодня видеоуроки тренировок можно скачать с интернета, купить курсы тренировок на дисках.

Выгода от спортивных упражнений

Особо высокую заинтересованность к подобному виду занятий проявили жители крупных мегаполисов. По роду своих профессий многие городские жители вынуждены целые дни проводить в офисах, то есть вести тот образ жизни, который именуется сидячим.

К тому же определённую отрицательную роль играет и загрязненный воздух, которым приходится дышать в городской зоне. Неудивительно, что у городских жителей так высока тяга к поддержанию себя в нормальной форме.

Физические упражнения по мнению специалистов помогают удерживаться в нормальном ритме. Отсюда большой спрос на фитнес-центры, где существуют различные программы физических упражнений, индивидуальные и групповые тренировки.

Польза от умеренных физических нагрузок, разработанных на основании конкретных правил несомненна.

Такие нагрузки повышают работоспособность, сохраняют здоровье человека и поддерживают его в бодром настроении.

На чём строится высокий интерес к фитнес-аэробике

Большое количество людей, предпочитает заниматься фитнес-аэробикой, которую считают хотя и своеобразным, но уже широко признанным направлением в проведении спортивных занятий.

Здесь присутствует сочетание двух комплексов:

Фитнес. Спортивные движения, укрепляющие здоровье, корректирующие мышечную и жировую массу тела человека.

Основная задача заключается в создании красивой фигуры, крепкого тела, сохранении стройности и конечно в правильном похудении. Для этого выделяют просторные тренажерные залы.

Нередко для отдельных людей разрабатывается ряд индивидуальных упражнений параллельно с курсом здорового питания. Аэробика. Иначе её называют ритмической гимнастикой.

Основная цель - укрепить жизненно важные функции человеческого организма. Задействуются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система организма.

Занятия аэробикой для похудения привлекательны тем, что заниматься приходится под ритмическую музыку. Так намного легче поддерживать себя в нужной интенсивности и следить за ритмичностью движений.

Сочетание фитнеса и аэробики означает объединение аэробики и силовых нагрузок, что даёт шанс получить более успешный ожидаемый результат, укрепить жизненно важные системы организма, скорректировать фигуру, поддержать в нужном тонусе мышечную массу.

Выбор формы проведения спортивных занятий

Обычно ново пришедших в спортивные клубы, тренажёрные залы, знакомят с комплексными программами, которые предусматривают групповые занятия аэробикой, интенсивные танцевальные движения в сочетании с силовыми нагрузками.

Несмотря на популярность группового проведения тренировочных программ, многие предпочитают заниматься по индивидуальным программам. И здесь уже бывает необходима помощь специалиста.

Все спортивные учреждения стремятся иметь в штате опытных инструкторов, которые могут правильно распределять нагрузки, разрабатывать индивидуальные программы для отдельных категорий людей.

Таким специалистам легко даётся разработка методики занятий аэробикой, в соответствии с индивидуальными физическими данными человека.

Разновидности спортивной аэробики

Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.

Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.

Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.

Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.

Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.

Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.

Чем интересна степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой тоже не требуют обязательных тренировок, используя дорогостоящие тренажеры. Здесь отсутствует большая нагрузка на мышцы, на работу сердца.

Всё что нужно для занятий – это степ-платформа. Так называют небольшую пластиковую платформу с верхним нескользящим покрытием, которую ставят на пол. У неё небольшая высота, которая регулируется, что даёт возможность увеличивать или снижать сложность упражнений.

Такой тренажёр и движения, придуманные специально для занятий на нём, укрепляют мышцы ног, плечевой пояс.

Тренировки можно проводить, дополнив их небольшими нагрузками в виде гантелей. Есть упражнения, где используется мяч.

Тренировки обычно проводятся с группами людей и на проведение одного занятия отводится 45-60 минут.

Начинается всё с самых лёгких базовых упражнений. Постепенно они усложняются, но для того, чтобы полностью осилить программу упражнений, в виде отдыха и в качестве восстановительного процесса используется периодическое возвращение к ходьбе на месте.

Сложности при выборе программы упражнений

Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.

Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.

Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?

На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.

Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.

Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.

Опытный профессиональный тренер назначит порядок и вид занятий, составит удобный график посещения и поможет правильно составить режим питания и рацион полезной еды.

Значение музыкального сопровождения для проведения занятий

Музыка для занятий аэробикой крайне важна. Не потому, что без неё не обойтись как без сопровождающего элемента. В своём роде она играет роль контролирующего фактора.

Мягкие плавные звуки сопровождают движения, где нет высоких нагрузок. Быстрые ритмичные звуки наоборот заставляют быстрее двигаться, держать темп.

Музыка помогает быстрее расслабится и наоборот сконцентрироваться. Интенсивные занятия аэробикой было бы труднее осилить без музыкального сопровождения.

Бесплатные занятия аэробикой - это факт!

Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.

Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.

Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.

Фото занятий аэробикой

0 комментария
474 просмотра
Пожалуйста, оставьте комментарий