Интерес к аэробике в России начался ещё в 80-е годы. Начиная с этого времени и до текущего момента он стремительно набирал популярность.
Утренние передачи по телевизору в те времена обязательно содержали видео занятий аэробикой. Сегодня видеоуроки тренировок можно скачать с интернета, купить курсы тренировок на дисках.
Выгода от спортивных упражнений
Особо высокую заинтересованность к подобному виду занятий проявили жители крупных мегаполисов. По роду своих профессий многие городские жители вынуждены целые дни проводить в офисах, то есть вести тот образ жизни, который именуется сидячим.
К тому же определённую отрицательную роль играет и загрязненный воздух, которым приходится дышать в городской зоне. Неудивительно, что у городских жителей так высока тяга к поддержанию себя в нормальной форме.
Физические упражнения по мнению специалистов помогают удерживаться в нормальном ритме. Отсюда большой спрос на фитнес-центры, где существуют различные программы физических упражнений, индивидуальные и групповые тренировки.
Польза от умеренных физических нагрузок, разработанных на основании конкретных правил несомненна.
Такие нагрузки повышают работоспособность, сохраняют здоровье человека и поддерживают его в бодром настроении.
На чём строится высокий интерес к фитнес-аэробике
Большое количество людей, предпочитает заниматься фитнес-аэробикой, которую считают хотя и своеобразным, но уже широко признанным направлением в проведении спортивных занятий.
Здесь присутствует сочетание двух комплексов:
Фитнес. Спортивные движения, укрепляющие здоровье, корректирующие мышечную и жировую массу тела человека.
Основная задача заключается в создании красивой фигуры, крепкого тела, сохранении стройности и конечно в правильном похудении. Для этого выделяют просторные тренажерные залы.
Нередко для отдельных людей разрабатывается ряд индивидуальных упражнений параллельно с курсом здорового питания. Аэробика. Иначе её называют ритмической гимнастикой.
Основная цель - укрепить жизненно важные функции человеческого организма. Задействуются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система организма.
Занятия аэробикой для похудения привлекательны тем, что заниматься приходится под ритмическую музыку. Так намного легче поддерживать себя в нужной интенсивности и следить за ритмичностью движений.
Сочетание фитнеса и аэробики означает объединение аэробики и силовых нагрузок, что даёт шанс получить более успешный ожидаемый результат, укрепить жизненно важные системы организма, скорректировать фигуру, поддержать в нужном тонусе мышечную массу.
Выбор формы проведения спортивных занятий
Обычно ново пришедших в спортивные клубы, тренажёрные залы, знакомят с комплексными программами, которые предусматривают групповые занятия аэробикой, интенсивные танцевальные движения в сочетании с силовыми нагрузками.
Несмотря на популярность группового проведения тренировочных программ, многие предпочитают заниматься по индивидуальным программам. И здесь уже бывает необходима помощь специалиста.
Все спортивные учреждения стремятся иметь в штате опытных инструкторов, которые могут правильно распределять нагрузки, разрабатывать индивидуальные программы для отдельных категорий людей.
Таким специалистам легко даётся разработка методики занятий аэробикой, в соответствии с индивидуальными физическими данными человека.
Разновидности спортивной аэробики
Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.
Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.
Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.
Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.
Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.
Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.
Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.
Чем интересна степ-аэробика
Занятия степ-аэробикой тоже не требуют обязательных тренировок, используя дорогостоящие тренажеры. Здесь отсутствует большая нагрузка на мышцы, на работу сердца.
Всё что нужно для занятий – это степ-платформа. Так называют небольшую пластиковую платформу с верхним нескользящим покрытием, которую ставят на пол. У неё небольшая высота, которая регулируется, что даёт возможность увеличивать или снижать сложность упражнений.
Такой тренажёр и движения, придуманные специально для занятий на нём, укрепляют мышцы ног, плечевой пояс.
Тренировки можно проводить, дополнив их небольшими нагрузками в виде гантелей. Есть упражнения, где используется мяч.
Тренировки обычно проводятся с группами людей и на проведение одного занятия отводится 45-60 минут.
Начинается всё с самых лёгких базовых упражнений. Постепенно они усложняются, но для того, чтобы полностью осилить программу упражнений, в виде отдыха и в качестве восстановительного процесса используется периодическое возвращение к ходьбе на месте.
Сложности при выборе программы упражнений
Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.
Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.
Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?
На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.
Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.
Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.
Опытный профессиональный тренер назначит порядок и вид занятий, составит удобный график посещения и поможет правильно составить режим питания и рацион полезной еды.
Значение музыкального сопровождения для проведения занятий
Музыка для занятий аэробикой крайне важна. Не потому, что без неё не обойтись как без сопровождающего элемента. В своём роде она играет роль контролирующего фактора.
Мягкие плавные звуки сопровождают движения, где нет высоких нагрузок. Быстрые ритмичные звуки наоборот заставляют быстрее двигаться, держать темп.
Музыка помогает быстрее расслабится и наоборот сконцентрироваться. Интенсивные занятия аэробикой было бы труднее осилить без музыкального сопровождения.
Бесплатные занятия аэробикой - это факт!
Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.
Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.
Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.
Фото занятий аэробикой
