Существуют разные причины спортивных травм. Но все они связаны с тем, что человек не придерживается техники безопасности, неправильно выполняет упражнения или слишком сильно напрягает свой организм, которые не способен справиться с нагрузкой. Если практикуете физическую активность, вы должны ознакомиться со списком распространённых травм и способами защитить себя от них.
Основные виды спортивных травм
Спортивные травмы – повреждения, которые получают вследствие физической активности. С ними сталкиваются не только новички, но и профессионалы. Понимание того, как именно возникают травмы и какие факторы на них влияют, снижают риски на их получение.
Основные виды:
- Растяжения. Возникают при повреждении связок. Часто являются следствием резких движений.
- Вывихи – смещение суставов. Сопровождаются болью и потерей функции сустава до вправления.
- Переломы – нарушения целостности кости. Сопровождаются острой болью и отеком конечности.
- Ушибы. Происходят при ударах. Это повреждения мягких тканей, но целостность кожи сохраняется.
Почему возникают спортивные травмы
Их вызывают разные факторы. Наиболее распространенные причины:
- Неправильная техника выполнения упражнений;
- Чрезмерные нагрузки, что приводит к переутомлению мышц и связок;
- Недостаток разогрева перед тренировкой, т.к. мышцы и суставы не были правильно подготовлены к предстоящей нагрузке.
- Оборудование и снаряжение плохого качества;
- Неправильный выбор упражнений, которые не соответствуют вашей текущей физической форме;
- Усталость, потеря концентрации.
Зачастую к спортивным травмам приводит совокупность факторов. У новичков это чаще всего большие нагрузки и неправильная техника выполнения упражнений.
Методы предотвращения травм для каждого типа повреждений
Если начинаете заниматься физическими активностями, то должны знать не только то, как избежать травм в спорте, но и что делать, если они уже случились. Удобнее воспользоваться таблицей для изучения информации:
| Тип травмы | Как защититься | Частые причины | Действия при травме |
| Ушиб | Избегайте резких ударов, используйте защитное оборудование | Столкновения, удары | Холодный компресс и ограничения нагрузки на ушибленную область |
| Растяжения | Разминка перед тренировкой, отсутствие перенапряжений | Чрезмерное растяжение не разогретых мышц | Покой, холод, эластичный бинт |
| Вывихи | Использование стабилизирующих бинтов или наколенников, аккуратное выполнение опасных движений | Сильное внешнее воздействие на сустав | Фиксация сустава. Важно: нельзя вправлять сустав самостоятельно, обратитесь к специалисту! |
| Переломы | Защита, вроде налокотников, щитков или шлемов | Падения, удары, повышенное давление на кость | Фиксация, обязательное отсутствие движений, наложение шины. После фиксации перелома срочно обратитесь к специалисту |
Вы должны знать, как оказывать первую помощь при спортивных травмах (105). Это поможет вам защитить себя или вовремя прийти на помощь своему партнеру, чтобы минимизировать последствия и как можно быстрее восстановиться, вернуться к физическим активностям.
Список полезного оборудования для защиты
Для защиты можно использовать такое снаряжение и оборудование:
- Бинты и тейпы. Они поддерживают связки и защищают суставы от чрезмерной нагрузки. Используются на запястьях и голеностопе.
- Шлемы. Защищают голову и предотвращают черепно-мозговые травмы. Используются велосипедистами или игроками в контактных видах спорта.
- Наколенники и налокотники. Защищают суставы от ушибов при падениях или высоких нагрузках. Рекомендованы при беге, включая использование беговых дорожек.
- Щитки. Защищают кости от прямого удара. Чаще всего надеваются на голени.
- Перчатки с защитой запястий. Защищают кости и суставы. Используются при выполнении упражнений на турниках, либо в тяжелой атлетике, силовых тренировках.
Защитное оборудование подбирают в зависимости от уровня активности и видов нагрузки. Например, если вы выполняете программу домашней тренировки с базовыми упражнениями, точно уверены, что ваша техника правильная, тогда можно вообще обойтись без защитного снаряжения. Если только начинаете тренироваться, тогда изучите правильную технику выполнения базовых упражнений.
Кроме того, защитное оборудование должно соответствовать вашим физиологическим особенностям. Например, шлемы должны плотно сидеть на голове, чтобы в случае падения нагрузка равномерно распределялась. Если используете бинты или тейпы, то должны правильно фиксировать их именно на уязвимых местах.
Заключение
Соблюдение правил безопасности, использование защитного снаряжения и четкое выполнение правильной техники – неотъемлемая часть каждой тренировки. Это поможет снизить риски травмы, а также уменьшить последствия, если они все-таки случатся.
