Кто придумал эталоны красоты? Кто установил, что параметры совершенства женской фигуры 90-60-90, а Клаудия Шифер - икона стиля?
Теперь уже никто не будет разбираться. Ведь все женщины Мира с прошлого века готовы если не на все, то на многое, чтобы соответствовать этим «золотым» стандартам. Ведь приблизившись к ним, женщина обретет, как в «DOTA 2» сверх способность: сможет покорять любые мужские сердца и завоюет любовь мужчины своей мечты.
Три способа получить красивую фигуру
Разными путями приходят представительницы прекрасного пода к своей заветной цели.
Диета
Время достижения цели: от нескольких дней до нескольких месяцев.
Болевые ощущения: отсутствуют, если не считать изнурительного чувства голоса, упадка сил и настроения.
Эффект: не гарантирован; через некоторое время вес вернется в еще больших объемах.
Риски: может быть нанесен ущерб здоровью.
Пластическая операция
Время достижения цели: несколько часов + реабилитационный период до месяца.
Болевые ощущения: очень значительные.
Эффект: гарантирован на определенный срок, но не навсегда; возможны осложнения после операции, последствия наркоза, не исключена вероятность врачебной ошибки.
Риски: ущерб здоровью очевиден.
Фитнес
Время достижения цели: первые результаты видны после нескольких занятий.
Болевые ощущения: незначительные мышечные боли на первых 2-3 занятиях.
Эффект: устойчивая привычка к двигательной активности, общефизические улучшения в организме, повышение жизненного тонуса и самооценки.
Риски: отсутствуют.
Эти нехитрые выкладки помогут представительницам прекрасного пола определить собственные приоритеты.
Тем, для кого не приемлемы изнурительные диеты, и кто не готов ложиться под нож хирурга без жизненно важных показаний, прямая дорога в фитнес-центр.
Но прежде чем отправиться в ближайший тренажерный зал, разберемся, что такое спортивный женский фитнес и чем он отличается от других видов спорта.
Что такое фитнес?
Родившись еще в Древней Греции, в Россию фитнес пришел в прошлом веке из Америки.
Фитнес – это система упражнений, которая охватывает все без исключения группы мышц, и направлена на оздоровление организма. Его конкретная цель – постепенно заменить подкожный жир на мышечную массу.
Как нельзя лучше фитнес подходит для начинающих, так как нацелен на поступательное, правильное вхождение в спортивный режим, главный акцент делается на регулярность тренировок.
Фитнес подразумевает здоровое питание и физическую активность на протяжении всего дня.
Сопутствующие и неотъемлемые элементы фитнеса – баня или сауна, травяные чаи, массаж, растяжка мышц и связок.
Женский фитнес. Особенности, разнообразие видов
Отличие женского фитнес-тренинга от мужского заключается в разных задачах, которые ставят перед собой женщины и мужчины, разных физических способностях и, соответственно, нагрузках.
Мужчины, как правило, хотят нарастить мышечную массу и выглядеть сильными – «накачаться».
Среди современных женщин, регулярно занимающихся фитнесом, редко встретишь бодибилдерш. Женщины делают упор на похудение, коррекцию фигуры, выносливость и укрепление здоровья.
Несмотря на общие цели и задачи, существует много видов женского фитнеса.
Шейпинг
Простые упражнения, направленные на разные группы мышц, повторенные множество раз, приводят к уменьшению и/или увеличению объемов тела в тех участках, где это необходимо.
Йога
Очень модное направление фитнеса. Отличается философским подходом, достижением внутренней и внешней гармонии организма и самосознания путем применения определенных поз (асан), которые выдерживают от 1-2 до 8 и более минут.
Калланетика
Сочетание упражнений из йоги, статики и растяжки. Сжигает жир и укрепляет мышцы.
Пилатес
Подходит всем без исключения, особенно новичкам и женщинам старше сорока лет, тем, у кого избыточный вес и кому противопоказаны интенсивные кардионагрузки.
Аэробика
Различные комплексы физических упражнений под ритмичную музыку буквально захватили российских женщин в 80-е годы прошлого века и до сих пор не выходят из моды.
Аэробика имеет много разновидностей, ставших самостоятельными видами фитнеса.
Аквааэробика
Упражнения в бассейне. Подходит даже людям с ожирением, целлюлитом, варикозом, так как позвоночник и опорно-двигательный каркас в воде нагружены минимально. Рекомендована беременным.
Степ-аэробика
Упражнения с использованием специальных платформ-ступенек, регулируемых по высоте. Основная нагрузка приходится на нижние конечности, полезна при профилактике заболеваний суставов, артрита.
Фитбол
Упражнения на больших надувных мячах. Рекомендуется людям с проблемами в области позвоночника, мягко, но очень эффективно корректирует фигуру, развивает координацию движений, гибкость.
Подходит пожилым людям, беременным.
Танцевальная аэробика
Практически это танцы под музыку разных стилей и направлений. Улучшает осанку, координацию и пластику.
Стрип-пластика
Делает осанку и фигуру совершенными, женское тело становится гибким, пластичным и сексуально привлекательным.
Фитнес-центры предлагают женщинам богатый выбор на разный вкус, предпочтения, уровень подготовки, учитывают возраст посетительниц, состояние их здоровья.
Многие предлагают абсолютно новые методики фитнеса, основанные на применении различных тренажеров и приспособлений, использовании базовых упражнений боевых искусств и национальных танцев разных народов.
Так что каждая женщина сможет подобрать программу фитнеса, исходя из своих потребностей и особенностей организма.
Польза и вред фитнеса
Польза фитнеса очевидна. Это и улучшение состояния систем кровообращения, пищеварения, дыхания, тонус мышц, хорошие аппетит, сон, настроение, устойчивость к стрессовым ситуациям, отсутствие депрессий и, наконец, то к чему стремились – прекрасный, подтянутый, молодой внешний вид, уверенные движения, кошачья пластика, не наигранная грациозность.
К негативным последствиям – травмам или сердечному приступу – могут привести чрезмерные неконтролируемые нагрузки, к которым начинающие спортсмены оказываются не готовыми.
Поэтому тренировки следует проводить в специально оборудованных залах для женского фитнеса под руководством опытного профессионального тренера, который учтет уровень физической подготовки клиентки и ее личные особенности.
Как выбрать тренера
Хороший тренер по женскому фитнесу – залог быстрого достижения поставленной цели и эффективного использования денежных средств, которые выделены на фитнес из семейного бюджета.
Как правило, это профессионал, имеющий профильное образование и сертификат, разбирающийся в таких предметах как анатомия человека, физиология, техника выполнения упражнений, методика снижения веса и коррекции фигуры, диетология, многих других и даже способного, если что, оказать первую медицинскую помощь.
При выборе фитнес-тренера следует обратить внимание на:
- Опыт работы инструктором, общий и непосредственно в данном фитнес-клубе. Предпочтение отдавайте тем, кто работает на одном месте уже давно, а не новичкам с неподтвержденной репутацией.
- Наличие сертификата, хотя он и не обязателен. Обычно копии сертификатов персонала фитнес-клуба находятся в открытом доступе на доске информации.
- Профессионализм. Сам по себе сертификат недостаточно говорит о профессиональных качествах Вашего потенциального тренера. Обратите внимание на то, как он интересуется Вашими индивидуальными особенностями, на сколько готов составить персональную программу тренировок.
- Внешность и симпатии, умение общаться. Немаловажный фактор. Тренер должен быть Вам симпатичен лично, ведь ближайшие месяцы, а возможно, и годы между вами будет установлен тесный контакт и взаимопонимание, без которых сложнее будет достигать цели.
- Как правило, тренер должен собственным примером демонстрировать идеал, к которому нужно и должно стремиться.
- Стоимость услуг. Один из определяющих критериев. Мы выбираем тренера, исходя из своих финансовых возможностей. Но стоит учесть, что дорого не всегда означает эффективно. Ищите идеальное соотношение цены и качества, но не забывайте, что польза от тренировок и результативное вложение денег прежде всего, напрямую зависят от Ваших личных усилий.
Краткий обзор фитнес-клубов для женщин в Москве
В Москве огромный выбор фитнес-клубов, которые предлагают различные программы тренировок для женщин.
В лучших клубах важно все, начиная от интерьера, заканчивая персоналом. Удобнее всего, если зал для тренировок будет расположен рядом с домом.
Топовые фитнес-клубы имеют свои отделения, поэтому проблем с тем, где лучше пойти на женский фитнес в Москве, не возникнет.
«Alex Fitness» - спортивные и оздоровительные программы этой сети клубов доступны широкому кругу сторонников здорового образа жизни. 14 отделений расположены в разных районах Москвы.Тренажерные залы с современным оборудованием, несколько залов для групповых занятий, зоны для единоборств, бассейн. Здесь можно найти то, что позволит пребывать в хорошей физической форме круглый год.
«World Gym» - мировая сеть фитнес-клубов представлена в 7 городах России. Занимает 5 место в рейтинге фитнес-услуг Москвы.
Помимо стандартного набора услуг для женщин представлены и детские занятия фитнесом, в том числе плавание для младенцев. Так что у мамочек не будет проблем с тем, куда деть ребенка на время своих тренировок.
«Биосфера» - клуб, входящий в топ-10 фитнес-залов Москвы, предлагает спектр услуг на любой вкус и уровень подготовки. Здесь применяются все популярные программы для женщин: танцы, йога, пилатес, единоборства, аква-тренировки и др.
«Планета Фитнес» - эту сеть нельзя не упомянуть. Под таким брендом двадцать лет назад появились первые фитнес-клубы в России (в 1997 году в Санкт-Петербурге, в 1998 году в Москве).
Компания уверенно удерживает лидирующие позиции в спортивно-оздоровительной отрасли.
Общий прайс на фитнес-услуги
Поскольку предложений на рынке фитнес-услуг много, то и цены вполне демократичные. Большинство клубов предлагают скидки и специальные бонусные программы, проводят акции.
Стоимость абонемента зависит от времени и количества посещений, клубные карты включают почти весь спектр услуг, которые предлагает тот или иной клуб. Первый тестовый урок, как правило, бывает бесплатным.
В таблице представлен обзор средних цен на занятия женским фитнесом.
Разовое посещение - от 200 руб.
Абонемент на 4 посещения - от 1500 руб.
на 8 посещений - от 1300 руб.
на 12 посещений - от 1500 руб.
Безлимитный на 1 месяц - от 1500 руб.
на 3 месяца - от 1500 руб.
на 6 месяцев - от 4800 руб.
на 12 месяцев - от 7000 руб.
Отзывы о женском фитнесе
«Посещение женского фитнес-клуба сродни походу на праздник. Каждую клиентку здесь ждет букет положительных эмоций, радость познания самого любимого и желанного человека на земле – самой себя - и подарок в виде хорошего настроения и отличного здоровья. У занятий фитнесом есть только один недостаток: хочется посещать их еще чаще,» - так можно резюмировать сотни отзывов о женском фитнесе, которые оставляют в книге для гостей и на сайтах фитнес-клубов благодарные и счастливые посетительницы.
Вы еще не среди них? Как так-то? Всем удачи и хороших результатов!
Вы заинтересовались темой женского фитнеса и даже прочитали статью полностью и до конца, значит вам остался всего один шаг: открыть дверь в спортзал – в мир своего здоровья.
Фото женского фитнеса
