Главная > Спорт > Женский фитнес > Женский фитнес - лучшие упражнения и программы тренировок. Особенности, советы, рекомендации инструктора. ТОП-150 фото

Женский фитнес - лучшие упражнения и программы тренировок. Особенности, советы, рекомендации инструктора. ТОП-150 фото

В женском фитнес клубе Анна все продумано до мелочей для каждой гостьи. Все тренировки подстроены под особенности женского тела.
Женский фитнес-клуб - то место, в котором можно в порядок привести свою фигуру, узнать все особенности здорового образа жизни, где можно снять стресс.
Женский фитнес-клуб «Hills Beauty Space» в Казани. Тренер групповых программ предложит модные инновационные программы оздоровления и физического развития.
Женский фитнес-клуб Frau Fitness в городе Астрахань. Уникальное стилистическое оформление, квалифицированный персонал, уютная атмосфера.
На фото силовое упражнение - выпады с гантелями в руках. Силовое занятие концентрируется ударной дозой на определенной группе мышц, в данном случае ноги, ягодицы, что приводит к большему результату.

Кто придумал эталоны красоты? Кто установил, что параметры совершенства женской фигуры 90-60-90, а Клаудия Шифер - икона стиля?

Теперь уже никто не будет разбираться. Ведь все женщины Мира с прошлого века готовы если не на все, то на многое, чтобы соответствовать этим «золотым» стандартам. Ведь приблизившись к ним, женщина обретет, как в «DOTA 2» сверх способность: сможет покорять любые мужские сердца и завоюет любовь мужчины своей мечты.

Три способа получить красивую фигуру

Разными путями приходят представительницы прекрасного пода к своей заветной цели.

Диета

Время достижения цели: от нескольких дней до нескольких месяцев.

Болевые ощущения: отсутствуют, если не считать изнурительного чувства голоса, упадка сил и настроения.

Эффект: не гарантирован; через некоторое время вес вернется в еще больших объемах.

Риски: может быть нанесен ущерб здоровью.

Пластическая операция

Время достижения цели: несколько часов + реабилитационный период до месяца.

Болевые ощущения: очень значительные.

Эффект: гарантирован на определенный срок, но не навсегда; возможны осложнения после операции, последствия наркоза, не исключена вероятность врачебной ошибки.

 

Риски: ущерб здоровью очевиден.

Фитнес

Время достижения цели: первые результаты видны после нескольких занятий.

Болевые ощущения: незначительные мышечные боли на первых 2-3 занятиях.

Эффект: устойчивая привычка к двигательной активности, общефизические улучшения в организме, повышение жизненного тонуса и самооценки.

Риски: отсутствуют.

Эти нехитрые выкладки помогут представительницам прекрасного пола определить собственные приоритеты.

Тем, для кого не приемлемы изнурительные диеты, и кто не готов ложиться под нож хирурга без жизненно важных показаний, прямая дорога в фитнес-центр.

Но прежде чем отправиться в ближайший тренажерный зал, разберемся, что такое спортивный женский фитнес и чем он отличается от других видов спорта.

Что такое фитнес?

Родившись еще в Древней Греции, в Россию фитнес пришел в прошлом веке из Америки.

Фитнес – это система упражнений, которая охватывает все без исключения группы мышц, и направлена на оздоровление организма. Его конкретная цель – постепенно заменить подкожный жир на мышечную массу.

Как нельзя лучше фитнес подходит для начинающих, так как нацелен на поступательное, правильное вхождение в спортивный режим, главный акцент делается на регулярность тренировок.

Фитнес подразумевает здоровое питание и физическую активность на протяжении всего дня.

Сопутствующие и неотъемлемые элементы фитнеса – баня или сауна, травяные чаи, массаж, растяжка мышц и связок.

Женский фитнес. Особенности, разнообразие видов

Отличие женского фитнес-тренинга от мужского заключается в разных задачах, которые ставят перед собой женщины и мужчины, разных физических способностях и, соответственно, нагрузках.

Мужчины, как правило, хотят нарастить мышечную массу и выглядеть сильными – «накачаться».

Среди современных женщин, регулярно занимающихся фитнесом, редко встретишь бодибилдерш. Женщины делают упор на похудение, коррекцию фигуры, выносливость и укрепление здоровья.

Несмотря на общие цели и задачи, существует много видов женского фитнеса.

Шейпинг

Простые упражнения, направленные на разные группы мышц, повторенные множество раз, приводят к уменьшению и/или увеличению объемов тела в тех участках, где это необходимо.

Йога

Очень модное направление фитнеса. Отличается философским подходом, достижением внутренней и внешней гармонии организма и самосознания путем применения определенных поз (асан), которые выдерживают от 1-2 до 8 и более минут.

Калланетика

Сочетание упражнений из йоги, статики и растяжки. Сжигает жир и укрепляет мышцы.

Пилатес

Подходит всем без исключения, особенно новичкам и женщинам старше сорока лет, тем, у кого избыточный вес и кому противопоказаны интенсивные кардионагрузки.

Аэробика

Различные комплексы физических упражнений под ритмичную музыку буквально захватили российских женщин в 80-е годы прошлого века и до сих пор не выходят из моды.

Аэробика имеет много разновидностей, ставших самостоятельными видами фитнеса.

Аквааэробика

Упражнения в бассейне. Подходит даже людям с ожирением, целлюлитом, варикозом, так как позвоночник и опорно-двигательный каркас в воде нагружены минимально. Рекомендована беременным.

Степ-аэробика

Упражнения с использованием специальных платформ-ступенек, регулируемых по высоте. Основная нагрузка приходится на нижние конечности, полезна при профилактике заболеваний суставов, артрита.

Фитбол

Упражнения на больших надувных мячах. Рекомендуется людям с проблемами в области позвоночника, мягко, но очень эффективно корректирует фигуру, развивает координацию движений, гибкость.

Подходит пожилым людям, беременным.

Танцевальная аэробика

Практически это танцы под музыку разных стилей и направлений. Улучшает осанку, координацию и пластику.

Стрип-пластика

Делает осанку и фигуру совершенными, женское тело становится гибким, пластичным и сексуально привлекательным.

Фитнес-центры предлагают женщинам богатый выбор на разный вкус, предпочтения, уровень подготовки, учитывают возраст посетительниц, состояние их здоровья.

Многие предлагают абсолютно новые методики фитнеса, основанные на применении различных тренажеров и приспособлений, использовании базовых упражнений боевых искусств и национальных танцев разных народов.


Так что каждая женщина сможет подобрать программу фитнеса, исходя из своих потребностей и особенностей организма.

Польза и вред фитнеса

Польза фитнеса очевидна. Это и улучшение состояния систем кровообращения, пищеварения, дыхания, тонус мышц, хорошие аппетит, сон, настроение, устойчивость к стрессовым ситуациям, отсутствие депрессий и, наконец, то к чему стремились – прекрасный, подтянутый, молодой внешний вид, уверенные движения, кошачья пластика, не наигранная грациозность.

К негативным последствиям – травмам или сердечному приступу – могут привести чрезмерные неконтролируемые нагрузки, к которым начинающие спортсмены оказываются не готовыми.

Поэтому тренировки следует проводить в специально оборудованных залах для женского фитнеса под руководством опытного профессионального тренера, который учтет уровень физической подготовки клиентки и ее личные особенности.

Как выбрать тренера

Хороший тренер по женскому фитнесу – залог быстрого достижения поставленной цели и эффективного использования денежных средств, которые выделены на фитнес из семейного бюджета.

Как правило, это профессионал, имеющий профильное образование и сертификат, разбирающийся в таких предметах как анатомия человека, физиология, техника выполнения упражнений, методика снижения веса и коррекции фигуры, диетология, многих других и даже способного, если что, оказать первую медицинскую помощь.

При выборе фитнес-тренера следует обратить внимание на:

  1. Опыт работы инструктором, общий и непосредственно в данном фитнес-клубе. Предпочтение отдавайте тем, кто работает на одном месте уже давно, а не новичкам с неподтвержденной репутацией.
  2. Наличие сертификата, хотя он и не обязателен. Обычно копии сертификатов персонала фитнес-клуба находятся в открытом доступе на доске информации.
  3. Профессионализм. Сам по себе сертификат недостаточно говорит о профессиональных качествах Вашего потенциального тренера. Обратите внимание на то, как он интересуется Вашими индивидуальными особенностями, на сколько готов составить персональную программу тренировок.
  4. Внешность и симпатии, умение общаться. Немаловажный фактор. Тренер должен быть Вам симпатичен лично, ведь ближайшие месяцы, а возможно, и годы между вами будет установлен тесный контакт и взаимопонимание, без которых сложнее будет достигать цели.
  5. Как правило, тренер должен собственным примером демонстрировать идеал, к которому нужно и должно стремиться.
  6. Стоимость услуг. Один из определяющих критериев. Мы выбираем тренера, исходя из своих финансовых возможностей. Но стоит учесть, что дорого не всегда означает эффективно. Ищите идеальное соотношение цены и качества, но не забывайте, что польза от тренировок и результативное вложение денег прежде всего, напрямую зависят от Ваших личных усилий.

Краткий обзор фитнес-клубов для женщин в Москве

В Москве огромный выбор фитнес-клубов, которые предлагают различные программы тренировок для женщин.

В лучших клубах важно все, начиная от интерьера, заканчивая персоналом. Удобнее всего, если зал для тренировок будет расположен рядом с домом.

Топовые фитнес-клубы имеют свои отделения, поэтому проблем с тем, где лучше пойти на женский фитнес в Москве, не возникнет.

«Alex Fitness» - спортивные и оздоровительные программы этой сети клубов доступны широкому кругу сторонников здорового образа жизни. 14 отделений расположены в разных районах Москвы.Тренажерные залы с современным оборудованием, несколько залов для групповых занятий, зоны для единоборств, бассейн. Здесь можно найти то, что позволит пребывать в хорошей физической форме круглый год.

«World Gym» - мировая сеть фитнес-клубов представлена в 7 городах России. Занимает 5 место в рейтинге фитнес-услуг Москвы.
Помимо стандартного набора услуг для женщин представлены и детские занятия фитнесом, в том числе плавание для младенцев. Так что у мамочек не будет проблем с тем, куда деть ребенка на время своих тренировок.

«Биосфера» - клуб, входящий в топ-10 фитнес-залов Москвы, предлагает спектр услуг на любой вкус и уровень подготовки. Здесь применяются все популярные программы для женщин: танцы, йога, пилатес, единоборства, аква-тренировки и др.

«Планета Фитнес» - эту сеть нельзя не упомянуть. Под таким брендом двадцать лет назад появились первые фитнес-клубы в России (в 1997 году в Санкт-Петербурге, в 1998 году в Москве).


Компания уверенно удерживает лидирующие позиции в спортивно-оздоровительной отрасли.

 

Общий прайс на фитнес-услуги

Поскольку предложений на рынке фитнес-услуг много, то и цены вполне демократичные. Большинство клубов предлагают скидки и специальные бонусные программы, проводят акции.

 

Стоимость абонемента зависит от времени и количества посещений, клубные карты включают почти весь спектр услуг, которые предлагает тот или иной клуб. Первый тестовый урок, как правило, бывает бесплатным.

В таблице представлен обзор средних цен на занятия женским фитнесом.

Разовое посещение - от 200 руб.

Абонемент на 4 посещения - от 1500 руб.
на 8 посещений - от 1300 руб.
на 12 посещений - от 1500 руб.

Безлимитный на 1 месяц - от 1500 руб.
на 3 месяца - от 1500 руб.
на 6 месяцев - от 4800 руб.
на 12 месяцев - от 7000 руб.

 

Отзывы о женском фитнесе

«Посещение женского фитнес-клуба сродни походу на праздник. Каждую клиентку здесь ждет букет положительных эмоций, радость познания самого любимого и желанного человека на земле – самой себя - и подарок в виде хорошего настроения и отличного здоровья. У занятий фитнесом есть только один недостаток: хочется посещать их еще чаще,» - так можно резюмировать сотни отзывов о женском фитнесе, которые оставляют в книге для гостей и на сайтах фитнес-клубов благодарные и счастливые посетительницы.

Вы еще не среди них? Как так-то? Всем удачи и хороших результатов!

Вы заинтересовались темой женского фитнеса и даже прочитали статью полностью и до конца, значит вам остался всего один шаг: открыть дверь в спортзал – в мир своего здоровья.

Фото женского фитнеса

0 комментария
688 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий