5 топ упражнений для пресса от Веры Брежневой
Вера Брежнева ⎻ известный тренер по фитнесу и популярный блогер, которая специализируется на тренировках пресса. Она разработала уникальные упражнения, которые помогают сформировать красивый и сильный пресс. В этой статье мы рассмотрим 5 топ упражнений для пресса от Веры Брежневой.
1. Скручивания на гимнастическом мяче
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на мяч. Руками слегка задерживайтесь за голову или положите их на грудь. Поднимите верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание, и опуститесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Обратные скручивания
Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Сведите ладони и положите их под ягодицы. Напрягите мышцы пресса и поднимите ягодицы вверх, подтягивая колени к груди. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
3. Планка
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое развивает физическую силу и стабильность. Для выполнения планки возьмите положение, как при отжиманиях от пола, но опуститесь на предплечья и локти. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и напрягайте мышцы пресса. Удерживайте позицию планки в течение 30-60 секунд.
4. Ножницы
Это упражнение отлично тренирует боковую искусственную фасцию мышц пресса. Лягте на спину, руки положите на пол рядом с туловищем. Поднимите ноги на 45 градусов и разведите их в стороны٫ затем перекрестите ноги٫ чтобы они “ножницами” проходили мимо друг друга. Выполните 15-20 повторений на каждую ногу.
5. Боковые наклоны
Это упражнение помогает сформировать боковые мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки вместе над головой или положите их на пояс. Наклонитесь влево, стараясь коснуться левой ногой левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Эти 5 топ упражнений для пресса от Веры Брежневой помогут вам сформировать красивый и сильный пресс. При регулярных тренировках результаты не заставят себя ждать!
