12.04.2024 20:22
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Разминка перед тренировкой – это неотъемлемый этап подготовки организма к физическим нагрузкам‚ который способствует улучшению результатов тренировки и снижению риска получения травм.​ Разминка включает в себя комплекс специально отобранных упражнений‚ направленных на подготовку мышц и связок к предстоящим нагрузкам.​
ЦЕЛИ РАЗМИНКИ

– Улучшение эластичности мышц и связок.​ Разминка помогает повысить температуру тела‚ что способствует увеличению гибкости и улучшению растяжимости мышц.​
– Увеличение кровоснабжения мышц.​ Загруженные кровью мышцы лучше готовы к физической активности и получают больше питательных веществ и кислорода.​
– Подготовка суставов и связок.​ Разминка помогает улучшить смазывание суставов и подготовить суставы к движениям.

ЭТАПЫ РАЗМИНКИ

Общая разминка⁚ легкий кардио-нагревательный комплекс упражнений (бег‚ прыжки‚ махи руками и ногами) с целью увеличения общего кровотока и подготовки организма к физической активности.​
Статическая растяжка⁚ упражнения на растяжку поверхностных мышц для улучшения гибкости и растяжимости мышц.​
Динамическая разминка⁚ активные упражнения с элементами движения‚ имитирующие движения‚ которые будут выполняться во время тренировки.​ Этот этап помогает активизировать мышцы и улучшить координацию.​

ПРИНЦИПЫ РАЗМИНКИ

– Постепенное увеличение интенсивности. Необходимо начинать разминку с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.​
– Уделяйте внимание всем группам мышц.​ Разминка должна быть комплексной и охватывать все группы мышц.​
– Не игнорируйте дыхательные упражнения.​ Глубокие и ритмичные дыхательные упражнения помогут улучшить кислородное голодание мышц во время тренировки.​

Следуя правильным принципам разминки‚ вы готовите свой организм к эффективной тренировке и минимизируете риск получения травм.​ Помните‚ что разминка – это необходимый этап перед любым видом физической активности!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *