РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Разминка перед тренировкой – это неотъемлемый этап подготовки организма к физическим нагрузкам‚ который способствует улучшению результатов тренировки и снижению риска получения травм. Разминка включает в себя комплекс специально отобранных упражнений‚ направленных на подготовку мышц и связок к предстоящим нагрузкам.
ЦЕЛИ РАЗМИНКИ
– Улучшение эластичности мышц и связок. Разминка помогает повысить температуру тела‚ что способствует увеличению гибкости и улучшению растяжимости мышц.
– Увеличение кровоснабжения мышц. Загруженные кровью мышцы лучше готовы к физической активности и получают больше питательных веществ и кислорода.
– Подготовка суставов и связок. Разминка помогает улучшить смазывание суставов и подготовить суставы к движениям.
ЭТАПЫ РАЗМИНКИ
Общая разминка⁚ легкий кардио-нагревательный комплекс упражнений (бег‚ прыжки‚ махи руками и ногами) с целью увеличения общего кровотока и подготовки организма к физической активности.
Статическая растяжка⁚ упражнения на растяжку поверхностных мышц для улучшения гибкости и растяжимости мышц.
Динамическая разминка⁚ активные упражнения с элементами движения‚ имитирующие движения‚ которые будут выполняться во время тренировки. Этот этап помогает активизировать мышцы и улучшить координацию.
ПРИНЦИПЫ РАЗМИНКИ
– Постепенное увеличение интенсивности. Необходимо начинать разминку с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.
– Уделяйте внимание всем группам мышц. Разминка должна быть комплексной и охватывать все группы мышц.
– Не игнорируйте дыхательные упражнения. Глубокие и ритмичные дыхательные упражнения помогут улучшить кислородное голодание мышц во время тренировки.
Следуя правильным принципам разминки‚ вы готовите свой организм к эффективной тренировке и минимизируете риск получения травм. Помните‚ что разминка – это необходимый этап перед любым видом физической активности!
