УПРАЖНЕНИЕ ″ПЛАНКА″⁚ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Упражнение ″планка″ ⎼ это эффективное упражнение для тренировки мышц корпуса, которое позволяет укрепить спину, пресс, ягодицы и плечи․ Планка выполняется в положении лежа на полу, опираясь на предплечья или ладони, с удержанием тела в одной позе․ Его польза заключается не только в укреплении мышц, но и в улучшении осанки, устойчивости и баланса тела․
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ″ПЛАНКА″⁚
– Правильная позиция тела⁚ тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, спина должна быть прямой, а живот напряжен․
– Неподвижность⁚ важно не двигать тело во время упражнения, чтобы максимально активировать все мышцы корпуса․
– Дыхание⁚ дыхание должно быть ровным и глубоким, не задерживайте дыхание во время упражнения․
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ ″ПЛАНКА″ ДЛЯ ОРГАНИЗМА⁚
– Укрепление мышц корпуса⁚ планка активирует различные группы мышц, что способствует их укреплению и повышению выносливости․
– Улучшение осанки⁚ регулярные занятия планкой помогут поддерживать правильную осанку и избавиться от сколиоза․
– Стабилизация ядра⁚ упражнение ″планка″ улучшает стабильность корпуса и способствует профилактике болей в спине․
– Сжигание жира⁚ выполнение планки способствует активации обмена веществ и ускорению процесса сжигания жира․
Важно помнить, что перед началом занятий упражнением ″планка″ необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или спиной․ Начинающим рекомендуется начинать с небольших временных интервалов и постепенно увеличивать их, соблюдая правильную технику исполнения․
