Рубрика⁚ Фитнес и здоровье
6 кубиков пресса с Джиллиан Майклз
Джиллиан Майклз ⏤ известный тренер фитнеса, автор множества популярных тренировочных программ. Одной из них является методика “6 кубиков пресса”٫ которая специально разработана для укрепления пресса. В этой статье мы расскажем вам о сути тренировки с использованием 6 кубиков пресса.
Как работает тренировка?
6 кубиков пресса ⎼ это набор шести тренировочных упражнений٫ который выполняется в три подхода по два упражнения в каждом. Каждое упражнение длится по 30 секунд. В тренировке активно задействуются пресс и другие мышцы кора тела٫ что позволяет эффективно укрепить и тонизировать мышцы живота.
Тренировка проводится в режиме высокого интенсивного тренировочного интервала (HIIT), что помогает ускорить обмен веществ и сжигание жира. Комбинированные упражнения, включающие работу разных мышц, позволяют достичь максимального результата за минимальное время.
Примерный план тренировки
- Ноги поднимаются к верхней точке по очереди, затем опускаются.
- Скручивания с поднятыми ногами.
- Планка с подъемом ног.
- Русские повороты с добавлением ног.
- Ножницы.
- Боковая планка с подъемом бедра.
Повторяйте каждое упражнение в каждом подходе по 30 секунд, чередуя с минимальным отдыхом между упражнениями. Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы достичь наилучшего результата.
Результаты
Тренировка с использованием 6 кубиков пресса поможет вам укрепить пресс, улучшить его прокачку и сжечь жир в области живота. Регулярные тренировки позволят вам получить красивые и рельефные мышцы пресса, а также улучшить осанку и общую физическую форму.
Важные указания⁚
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или другими заболеваниями.
- Следуйте инструкциям тренера и выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать возможных травм.
- Не забывайте о правильном питании и режиме отдыха, так как они также играют важную роль в достижении результата.
Теперь, когда вы знаете о методике “6 кубиков пресса”, вы можете приступить к тренировке и достичь желаемых результатов. Удачи и сильного пресса!
