Важным правилом соблюдения концепции здорового образа жизни является обязательное соблюдение правильного питания в сочетании в достаточной двигательной активностью. Такая комбинация помогает не просто поддерживать себя в хорошей физической форме, но и укрепить организм, достичь поставленных результатов в плане похудания.
Правильно и грамотно разработанная фитнес-диета для похудения, поможет в реализации собственных целей и дополнит программу тренировок. Она подбирается с учетом особенностей тренировочного комплекса и входящих в него упражнений, состояния организма и здоровья, базируется на основных правилах здоровой и активной жизни.
Особенности фитнес-активности и тренировок
Современные и индивидуальные фитнес программы могут отличаться разными видами активной деятельности и всевозможными упражнениями.
Обобщенный физкультурный комплекс нацелен на общее оздоровление внутренних систем и органов, пластику тела без вмешательства хирургов и улучшение фигуры с достижением определенных параметров.
Изучая вопросы правильного питания, можно заметить, что меню фитнес-диеты подбирается индивидуально, что обусловлено обязательной необходимостью соблюдения таких факторов:
- обеспечение организма энергией, необходимой для восстановления сил;
- формирование правильного режима питания в гармонии с тренировками;
- потеря жировой массы и укрепление мышечной, соединительной тканей.
Планирование приема пищи и корректно подобранная фитнес-диета на неделю, может претерпевать определенные изменения и легко поддается корректировке. Необходимо избегать комплексов, рассчитанных на ускоренную потерю массы, не влияющих на изменение пищевых привычек и даже при высокой результативности, не обладающтх долговременным эффектом.
Хорошая программа нацелена на выработку определенного режима, который позволит подпитывать организм и обеспечивать его всеми необходимыми веществами и элементами.
Необходимость ограничения в еде и диете
Рацион правильного питания содержит все необходимые организму белки, жиры и углеводы, отсутствие которых может привести к нарушению обменных процессов.
Дополненная активным комплексом тренировочных упражнений фитнес-диета на месяц, включающая только полезные и здоровые блюда способна обеспечить следующие эффекты:
- укрепление мышечной ткани и снижение уровня жировых отложений;
- активация и ускорение метаболизма на фоне отличного самочувствия;
- стимулирование и нормализация жирового, углеводного и белкового обмена;
- повышение энергетической подпитки благодаря ускорению кровотока;
- правильная организация свободного времени и его использования.
Достижение хороших результатов повышает уверенность в себе, и снижает риски развития различных заболеваний физиологического и психологического характера.
Регулярно получая заряды бодрости и энергии на фоне активного снижения веса можно избавиться от необходимости проведения косметологических процедур, направленных на улучшение фигуры.
Основные диетические правила при похудании
Качественная и тщательно продуманная фитнес-диета для сжигания жира представляет собой полноценную методику по оздоровлению организма.
Для ее реализации подбираются продукты питания, которые содержат комплекс всех полезных и питательных веществ, а сбалансированный рацион должен содержать такие компоненты:
- белки для активного укрепления мышечного каркаса и наращивания массы;
- углеводы, как энергетическое топливо полезное для восстановления сил;
- жиры, их незначительное количество необходимо как кладезь витаминов.
Стройная и привлекательная фигура становится не мечтой, а реальностью именно благодаря сбалансированности питания, с режимом приема пищи.
Такой подход определяет практичную возможность выработки устойчивых пищевых привычек, для дальнейшей стабилизации полученного эффекта и обязательного закрепления положительных результатов.
Как организовать качественный пищеварительный процесс
Самая простая и полезная фитнес-диета от Зины Руденко, как и другие диетические комплексы, дополняющие тренировочные программы, строятся по определенным правилам.
Формирование режимного и сбалансированного питания основывается на концепции комплексного подхода, для которого характерно соблюдение таких особенностей выбора:
- прием пищи обязательно осуществляется не позже, чем 2 часа до нагрузок (запеченная морская рыба, кусочки куриного филе, свежий салат и цельнозерновой хлеб, порционный рис или овсянка, творог и яблоки);
- перед самой тренировкой можно выпить зеленый, не крепкий чай, обязательно свежезаваренный, а питьевой режим необходимо строго соблюдать, принимая воду в течении занятий, для восстановления баланса;
- после посещения спортзала необходимо строго ограничить прием пищи, ее можно принимать спустя 20 минут (овощные блюда, яичные белки и фрукты, вареная курица и не жирный творог, свежий виноградный сок).
Очень важно следить за количеством еды, употребляемой за один прием и категорически избегать переедания и перенасыщения организма.
В идеале, порция должна помещаться на одной ладони, при этом необходимо отказаться от шоколада, в любом его виде, не пить кофе, даже без кофеина, и строго контролировать питьевой режим, избегая обезвоживания организма.
Для кого подходит такая практика снижения веса
Необходимо понимать, что фитнес-диета для мужчин отличается от комплекса для женщин, ввиду разного гормонального баланса и потребляемых калорий.
Разница в нагрузках выступает основным фактором, который учитывается при установке режимного приема пищи и подбора блюд, при этом диетические комплексы подходят для разных категорий людей:
- спортсменов, активно готовящихся к выступлениям;
- активным людям, ведущим здоровый образ жизни;
- женщинам и мужчинам стремящимся сохранить форму.
Благодаря соблюдению режима, формированию новых привычек и грамотно распределенным нагрузкам в организме скапливается минимальное количество углеводов.
Повышенное содержание белков в принимаемой пище позитивно сказывается на формировании крепкого мышечного каркаса, эластичность которого повышается за счет упражнений.
Противопоказания и причины отказа от диетического питания
Для сохранения здоровья следует прислушаться к советам профессионалов и тренеров, которые не рекомендуют прибегать к ограничениям в пище в определенных случаях. Диету в сочетании с фитнес-нагрузками не рекомендуется выбирать тем, кто не представляет свою жизнь без сладостей, ввиду того, что такие комплексы дают обратный эффект.
Пожилые люди и те, у кого диагностированы болезни желудочно-кишечного тракта на разных стадиях (панкреатит хронического характера и дисбактериоз), не смогут получить пользу от диеты. Она будет вредна больным гипертонией, пациентам с осложнениями в работе сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, поэтому важно провести консультацию с врачом.
Диета для активного сжигания жира и ограничения в еде
Диетические комплексы предполагают полноценное насыщение организма, это не голодание, при котором человек может испытывать определенный уровень дискомфорта.
Приемы пищи и режим питания обеспечивает поддержание нормальной работоспособности всех систем организма, без резкого и болезненного перехода на новые правила:
- предварительное планирование принимаемой пищи и соблюдение всех рекомендаций;
- поддержание баланса белков и углеводов с минимальным введением в режим жиров;
- замена процессов тепловой обработки продуктов приготовлением мяса и рыбы на пару;
- употребление достаточного количества свежих овощей и фруктов, ягод и орехов.
Простые рецепты фитнес-диеты строятся на употреблении в пищу разнообразных блюд, которые готовятся исключительно из свежих и качественных ингредиентов. Это позволяет заменить вредные для организма вещества и активировать обменные процессы разных уровней, подпитывая его необходимой энергией для отличного самочувствия.
Положительные отзывы о фитнес-диете свидетельствуют, что такая методика достаточно результативная и ее эффективность зависит от комплексного подхода.
Сочетая сбалансированное и режимное питание с тренировочными программами можно добиться оптимального результата и обеспечить его долговременный эффект, что важно для каждого человека.
Фото фитнес-диеты
