Фитнес в домашних условиях - лучшие упражнения, а также эффективные программы тренировок (90 фото + видео)

Каждая женщина имеет свой возраст и индивидуальную конституцию тела, однако все хотят выглядеть привлекательно. Превосходным решением может стать фитнес для начинающих в домашних условиях. Человек самостоятельно выбирает необходимые нагрузки для собственного организма, может постепенно входить в комфортный для него режим тренировок. Рассмотрим, каким образом, находясь дома, преобразить свое тело в лучшую сторону.

Примеры

На сегодняшний день на просторах интернета есть множество видео фитнеса в домашних условиях. При их детальном просмотре можно составить для себя индивидуальный план занятий, их разновидность и последовательность. Это в какой-то степени сможет заменить личного тренера. Далее необходимо:

• собрать в кулак силу воли;
• поверить в свои способности по достижению результата;
• начать заниматься, и превратить это в ежедневную потребность организма.

Важно занятия превратить в постоянную привычку, предать им системности. Результат не заставит себя долго ждать.

Преимущества и недостатки

Рассчитывая упражнения для фитнеса в домашних условиях человек сталкивается с рядом плюсов и минусов самостоятельных занятий.

К преимуществам относятся:

• экономятся денежные средства, нет необходимости оплачивать услуги тренера и проезд в спортзал;
• человек самостоятельно составляет план физических нагрузок и их последовательность;
• экономится время на добирание в спортзал.

К недостаткам можно отнести:

• нет контроля со стороны постороннего человека;
• нужно тренировать собственную силу воли, заставлять себя выполнять монотонные движения в нужном количестве;
• нет тренера, который может подсказать правильность выполнения движений.

Правильный подход

Важно правильно подобрать занятия фитнесом в домашних условиях и придерживаться следующих правил:

• Проводить их в одно и то же время. Это стимулирует организм подготовиться к очередным нагрузкам и дает ему время на восстановление после тренировок.
• Заранее подготовить специальную комнату и правильно ее оборудовать необходимым инвентарем. Все занятия проводить именно в ней.
• Подобрать музыку, которая будет задавать темп, и заряжать тело энергией.
• Придерживаться ритма правильного дыхания.
• Вести журнал занятий, где будут фиксироваться необходимые нагрузки и количество упражнений.

Тренировки для беременных

Одним из отдельных направлений считается фитнес для беременных в домашних условиях. Их основной задачей является сохранение пластичности тела при значительном росте плода. Помимо этого, такие занятия позволяют сдерживать увеличение собственного веса. Здесь важно придерживаться следующих факторов:

• тренировки должны иметь умеренный характер;
• важно прислушиваться к состоянию своего организма, уметь вовремя остановиться;
• упражнения направлены на поддержание здорового состояния тела.

Необходимо исключить лишние скручивания и силовые нагрузки, так как это может привести к преждевременным родам или осложнению здоровья.

Возможные варианты

Фитнес - тренировки в домашних условиях предусматривают последовательность различных вариантов, от укрепляющих до силовых упражнений. Они могут быть самыми простыми:

• приседания;
• отжимания;
• выпады.

Каждое из них преследует отдельные цели, рассчитаны на поднятие тонуса определенных групп мышц. Некоторые предполагают улучшить пластику тела, используются для растяжки мышц. Другие, наращивают их объем. Третьи - сжигают жировые клетки.

Тренировки для живота

Одной из проблемных зон любого человека является его живот. По этой причине фитнес в домашних условиях для живота хорошо подходит для стеснительных и занятых представительниц прекрасного пола.

Ведь при строгой диете и регулярном выполнении правильно подобранных упражнений можно в течение нескольких недель преобразить свой дряблый, обвисший живот в плоский подтянутый пресс, избавиться от лишнего объема в области талии. Существует множество упражнений для:

• качания прямого и косого пресса;
• скручивания с подъемом ног;
• велосипед со скручиванием.

Для тренировки мышц живота хорошо подходит стойка в упоре лежа на продолжительное время и так далее.

Упражнения для девушек

Важно начинать заниматься любительским спортом как можно раньше. Для этого превосходно подходит фитнес для девушек в домашних условиях.

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, обладать превосходной пластичностью. Молодость предоставляет массу энергии, огромную выносливость. Имея такое преимущество, можно корректировать свое тело быстрыми темпами.

Есть множество различных программ, при помощи которых можно в 16 лет в течение месяца избавиться до 5 кг лишнего веса, либо увеличить объем некоторых мышц. Благо, такие занятия на сегодняшний день популярны среди молодежи, все больше соответствуют модной тенденции.

Тренировки для похудения

Фитнес - занятия для похудения в домашних условиях должен сопровождаться выполнением следующих требований:

• необходимо активно тренироваться до появления теплоты и жжения в мышцах;
• не делайте себе поблажек, должно быть обильное выделение пота;
• каждое упражнение делается по 15-20 раз в 3 повтора, между ними допускается употребление питьевой воды маленькими глотками;
• предварительно хорошо проветрите помещение и включите соответствующую музыку.

В таких тренировках необходимо жизнерадостное настроение и вера в достижение положительного результата. Существует большое количество примеров, когда невзрачные толстушки удивительным образом превращались в элегантных худеньких девушек.

Разновидность курсов

Существует множество разновидностей правильно подобранных упражнений:

• курс фитнеса в домашних условиях для новичков;
• оздоровительный курс с направлением аэробики;
• восстановительный курс после перенесения травм;
• курс для похудения и снижения массы тела;
• курс для наращивания и развития мышечной массы.

Разнообразие таких направлений достаточно большое. Их выбор зависит от цели, которую преследует человек.

В заключение можно сказать, что любой человек, находясь дома, может самостоятельно заниматься своим телом и достигать поставленных результатов. Следует помнить, что все упражнения необходимо выполнять в меру, и при появлении резких болей нужно их немедленно прекратить. Будьте здоровы и счастливы!

Фото финеса в домашних условиях