Главная > Спорт > Женский фитнес > Фитнес-занятия - лучший набор базовых упражнений для начинающих. Фото, видео, рекомендации инструктора смотрите здесь!

Фитнес-занятия - лучший набор базовых упражнений для начинающих. Фото, видео, рекомендации инструктора смотрите здесь!

Групповые фитнес-занятия - прекрасный метод для борьбы с лишними килограммами, для развития выносливости, для прекрасного время провождения в компании единомышленников.
Групповое занятие по пилатесу. Пилатес способствует формированию красивого, гибкого, раскрепощенного тела. Фигура становится более стройной, подтянутой и пластичной, а мышцы становятся упругими.
Степ-аэробика в клубе Starfit. На фото широкий присед с выведением ноги за степ. Прекрасно задействуются ягодицы и вся задняя поверхность бедра.
На фото представлено занятие йогой. Йога - тот вид занятий, который лучше всего практиковать под наставлением тренера, дабы в полной мере постигнуть многогранную и интересную йогу в полной мере.
На фото групповой занятие калланетикой. Калланетика - сочетание йоги, гимнастики и фитнеса. Система, которая включает комплекс упражнений на статику, на растяжение мышц с дальнейшим сокращением их.
Танцевальный фитнес - бодрый, веселый и активный тренинг для запуска процесса жиросжигания.
Наглядный пример того, какие потрясающие преображения возможны при регулярных занятиях собой в фитнес-зале. Занятия фитнесом кардинально меняют человека как внешне, так и изнутри. Девушка на фото выглядит счастливой и здоровой.

Для достижения спортивных результатов необходимы регулярные тренировки. Нельзя увидеть результата тренировок, занимаясь несколько раз в месяц. Для того чтобы результат был действительно заметен нужны регулярные тренировки 2-3 раза в неделю.

Конечно, не обязательно ходить в фитнес-зал, но занятия в зале больше стимулируют на достижение результата.

 

Девушкам, в этом плане повезло, специально для них создан огромный спектр тренировок, как персональных, так и групповых. Поэтому, выбрать ту, которая подойдет вам будет не сложно.  

 

Виды фитнеса

Занятия в фитнес-клубе считаются самым оптимальным видом спорта для снижения веса. Такой вид физической нагрузки подходит абсолютно всем, в зависимости от выбранной программы. Ведь в процессе занятий для новичков не используются тяжелые веса.

Сама по себе тренировка не сложна и упражнения могут выполнить абсолютно каждый, но вся суть фитнеса в интенсивности упражнения и правильном темпе выполнения.

Сейчас, на современном рынке услуг существует достаточно альтернатив классическим занятиям фитнесом.

Видео-уроки занятий фитнесом

Такой вариант упражнений отлично подходит тем, у кого есть маленькие дети или просто нет возможности ходить в зал. Главное, очень внимательно отнестись к выбору видеокурса занятий.

Лучше заплатить за профессиональный видеокурс и в итоге увидеть результат, чем воспользоваться всеми доступным бесплатным курсом, который выставил в интернет обычный любитель и разочароваться в эффективности занятий фитнесом дома. 

Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия присутствуют во всех фитнес-залах, но стоит уделить внимание выбору того зала, который подойдет именно вам.

Из-за огромного спроса на услугу, многие фитнес-клубы совсем забывают про качество предоставляемых ими тренировок. Поэтому, занимаясь в одном зале, вы можете не заметить результатов ваших усилий, а в другом, уже после пары тренировок вы начнете ощущать, как ваши мышцы реагируют на интенсивные нагрузки. 

Детские фитнес-занятия

Многие мамочки после родов готовы бежать в зал для восстановления своей формы, но самым главным фактором отказа от занятий в зале становится проблема, с кем же оставить ребенка?

Специально для таких девушек создаются специальные группы, для занятий фитнесом с детьми, где полноценную нагрузку получают не только мамы, но и их малыши.

Пилатес

Относительно новый вид фитнеса, который не требует специальной физической подготовки и идеально подойдет абсолютно любому желающему. Благодаря таким занятиям увеличивается гибкость, выносливость, а также развивается грация.

Проводятся, в основном групповое тренировки, но также, есть возможность индивидуальных занятий.

Бодифлекс

Разновидность занятий, основанных на правильном дыхании. Новая дыхательная гимнастика в сочетании со стрейчингом. Для новичков будет достаточно проблематично выполнение всех упражнений в сочетании с правильным дыханием.

Помимо обычных занятий фитнесом для похудения также можно использовать силовые тренировки, но подходить к ним стоит более серьезно, так как не каждому допустимо заниматься в зале с тяжелыми весами и выполнять упражнения на определенные группы мышц.

Как выбрать фитнес-зал для занятий?

Перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе, необходимо выделить для себя ряд требований, которым должен отвечать зал, в котором вам будет комфортнее заниматься.

К таким требованиям, большинство девушек относят:

  • Близкое расположение к дому
  • Наличие бассейна
  • Солярия
  • Чистота душевых кабинок
  • Загруженность залов
  • Визуальная составляющая тоже играет не малую роль, согласитесь, что в грязный зал, раздевалки, душевые ходить никому не захочется.
  • Наличие индивидуальных тренировок.
  • Для многих важным пунктом в выборе зала для занятий фитнесом становится наличие детского инструктора или детской комнаты.

Вероятнее всего, это не весь перечень, на что обращают внимание люди при выборе зала, потому что каждый выбирает зал под определенные занятия и определенной ценовой категории, поэтому все пункты перечислить невозможно.

Цены на занятия фитнесом

В большинстве случаев, от этих факторов зависит цена на фитнес-занятия.

Выбирая программу тренировок, вы можете использовать право на своё пробное фитнес-занятие. Такая услуга помогает увидеть и испытать на себе услугу, предоставляемую фитнес-залом.

Сейчас эта услуга предоставляется каждым залом и воспользоваться вы можете ей только один раз. Это необходимо для того, чтобы помочь посетителю определиться с выбором программы тренировки и конечно же, с выбором зала.

Цены на занятия фитнесом разнообразны, в своем городе вы можете найти как абонементы от тысячи рублей, так и доходящие до 30 тысяч за месяц. От чего же зависит цена на занятия?

Как уже говорилось ранее, цена напрямую зависит от визуальных факторов, на это большинство клубов тратят круглые суммы, чтобы приходя в зал вам нравилось то, как он выглядит.

Запомните, зал не нужно выбирать, опираясь на его красоту! Важно выбрать высококвалифицированного тренера.

Выбирая занятия фитнесом опирайтесь на знания тренера, на его работу и общения с подопечными. Кстати, за дополнительную плату вы можете приобрести персональные занятия фитнесом с тренером.

Такой вид тренировок однозначно эффективнее групповых занятий. Во время тренировки внимание тренера направлено только на вас, и вся техника упражнений прорабатывается от и до. Но не каждый может позволить себе постоянные тренировки с фитнес- инструктором.

На такой случай, большинство залов так же придумали дополнительную услугу, оказание которой выходит дешевле, чем постоянные персональные тренировки.

 

Составление программы тренировок на определенный промежуток времени. Выбирая такую услугу, вы платите за одну персональную тренировку, а также за составление вашей личной программы.

Музыка для занятий

Наверное, мало кто задумывался о том, для чего играет музыка в зале и насколько она важна в процессе занятий спортом. Сейчас мы расскажем для чего же все-таки нужна музыка для занятий фитнесом.

В первую очередь музыка во время тренировок поднимает настроение. Учеными доказано, что человек в приподнятом настроении готов к большему количеству нагрузок.

Во-вторых, от темпа музыки зависит интенсивность ваших движений, поэтому чем быстрее и ритмичнее играет музыка в зале, тем результативнее будут ваши занятия.

В-третьих, музыка повышает выносливость. Из-за присутствия в зале музыки, ваш мозг концентрируется именно на звучании в зале, а не на упражнении.

Поэтому, рекомендуют при выполнении силовых упражнений слушать музыку, также и во время бега. Благодаря музыке увеличивается дистанция, которую вы сможете пробежать.

В-четвертых, увеличивается время тренировки. Из-за приподнятого настроения и сохранению энергии продолжительность тренировки легко можно увеличивать и это не принесет вам дискомфорта или большей усталости.

В-пятых, отвлеченное внимание. Отвлекаясь на музыку, вы не замечаете того, что делаете и из-за этого возможность выполнить упражнение, которое вам казалось не под силу увеличивается в разы.

Фото фитнес-занятий

0 комментария
620 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий