Главная > Упражнения > Пресс > Как быстро накачать пресс и избавиться от живота: эффективные упражнения в домашних условиях

Как быстро накачать пресс и избавиться от живота: эффективные упражнения в домашних условиях

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины.
Не менее эффективно, чем в тренажерном зале, вы сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.
Самым эффективным способом накачать пресс являются занятия через день. Всего за несколько месяцев, вы сможете получить прорисованные кубики.
Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.
Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы, поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Красивый, плоский, рельефный живот, с явно очерченными кубиками пресса – это цель и многих любителей, и спортсменов. И часто встает вопрос: как быстро можно сделать красивый живот и какие упражнения для этого использовать и что ещё надо делать, чтобы ускорить процесс.

Любой профессионал, занимающийся в сфере физической культуры, ответит – что поддерживать мышцы живота в тонусе – это не только красиво, но и важно для здоровья. Ведь благодаря им осуществляется поддержка всех внутренних органов.

Самый быстрый способ накачать пресс – это совмещать правильную упражнения с дополнительной нагрузкой или без нее с полезным для метаболизма рационом.

Основные советы при работе над прессом

Красивый и сильный пресс – это не одно и то же. Брюшные мышцы могут быть в хорошей форме, но если поверх них в области талии лежит слой жира, то никто и не увидит это.

Если хочется, чтобы на животе проявился рельеф нужно знать, как можно быстро накачать пресс. Для этого следует совмещать физическую активность со здоровым питанием.

Вот основные советы, как этого добиться:

Завтрак – это тот прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Существует ошибочное мнение, что если не завтракать, то можно быстрее сбросить вес.

Но на самом деле все буквально наоборот. Именно завтрак запускает с утра процесс метаболизма. А это способствует правильному обмену веществ.

К тому же утренний прием пищи должен быть самым обильным. Обед – средним по своей калорийности и обильности. А вот ужин должен быть самым лёгким.

К тому же если пропускается завтрак, то возросшее ко второй половине дня чувство голода приводит к перееданию. А это точно не то, что нужно для поддержания нормального веса

Прием простых углеводов, таких как белый хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, сахар и сахаросодержащих продукты, некоторые виды фруктов (бананы, виноград) следует принимать в первой половине дня.

Благодаря такому режиму углеводы расходуются организмом. А если вышеперечисленные продукты потреблять во второй половине дня, то они будут откладываться в виде жира.

Рацион следует сбалансировать следующим образом. Свести к минимуму продукты, содержащие простые углеводы. Они были перечислены в предыдущем пункте.

Зато включить максимально мясо, овощи и крупы. Мясо обеспечит белками. Овощи – микроэлементами и клетчаткой. Крупы сложными углеводами, которые надолго обеспечат чувство сытости.

Делайте упор на силовые тренировки. То есть выполняйте упражнения с добавочным весом.

Многие, особенно представительницы прекрасного пола, считают, что это будет способствовать увеличению мышечной массы. Но это большое заблуждение.

Потому что для наращивания мышечной массы необходимо очень длительное время, да к тому же нужно находиться в спортивном зале по несколько часов за одну тренировку. А обычные аэробные упражнения будут только сжигать и жир, и мышечную массу.

Достаточное количество жидкости в день обеспечит отменный обмен веществ, и к тому же выведет все шлаки и токсины, которые образуются при сжигании жировой ткани. Норма составляет в среднем 20-25 гр на каждый килограмм веса.

Лучше если основным питьем станет чистая негазированная вода. Но стоит и учесть, что зелёный чай и кофе ускоряют метаболизм.

Жидкость в любом виде не совмещать с едой, тем самым не допуская разбавления желудочного сока водой.

Питаться нужно регулярно. Причем приемов пищи в сутки должно быть не менее 4-5. Основных – 3, дополнительных перекусив – 2.

Исключить вредную пищу, такую как фаст-фуд, готовые завтраки, заводские сладости, газированные сладкие воды, мороженное, кондитерские изделия. Все это содержит излишки вредных жиров. Что несомненно скажется на фигуре.

Комплекс основных упражнений

Чтобы знать, как правильно и быстро накачать пресс, надо понять физиологию человека.

Помимо нагрузки на мышечные ткани живота обязательно подвергать нагрузкам ещё и мышцы спины. Это придаст красивую осанку и обеспечит дополнительную нагрузку в прорабатываемых областях.

Упражнение 1

Приседания – помимо нагрузки в области живота, здесь ещё прорабатывается квадрицепс, ягодичные и спинные мышцы. В добавок к этому происходит еще и интенсивное расщепление жировой ткани.

Упражнение 2

Лечь на спину, стопы поставить на пол. При этом согнув максимально в коленном суставе. Руки положить на груди. Избегать положения, когда ладони находятся за головой.

Поднимать корпус важно правильно. Для этого поднимается голова и часть спины – до конца лопаток.

На подъеме совершается носовой вдох, на опускании корпуса – через рот весь воздух выдыхается плавно.

Упражнение 3

Это классический вариант качания пресса. Лёжать на спине с коленями, которые чуть сгибаются.

Руки заводятся под затылок и сцепляются в замок. Спина поднимается и доводится до сидячего положение. Дыхание – на подъеме делается вдох, на опускании совершают выдох через рот.

Если встает вопрос как быстро накачать кубики пресса, то стоит взять утяжелители, когда выполняется физическая нагрузка. Но делать это только если физическая подготовка позволяет.

Не стоит сразу делать усложненный вариант упражнения, если был перерыв в занятиях спортом.

Упражнение 4

Вот ещё как быстро накачать пресс в домашних условиях. Нужно для этого совершать крутящие движения стопами ног. Это так называемый «велосипед». Руки лежат по затылком, а ноги свершают круговые движения.

Упражнение 5

А вот каким упражнением быстро накачать пресс, так это поднятие ног. Выпрямленными ногами нужно делать плавные движения, доводя их до вертикального положения в распрямленном положении.

Фиксируя их в верхнем положении на несколько секунд, а затем плавно и медленно возвращая назад.

Упражнение 6

Это упражнение сложно по технике исполнения, поэтому ясно представляет, как быстро накачать пресс мужчине.

Одновременно, плавно, без всяких рывков следует поднимать одномоментно туловище и ноги.

Следует стараться, чтобы сошлись как можно ближе ноги и грудь. При этом спина должна оставаться выпрямленной.

Как быстро накачать пресс девушке

Если затронуть тему о том, как быстро накачать пресс девушке, то обязательно стоит учесть тот факт, что у представительниц прекрасной половины человечества легче откладывается жир, особенно в районе талии, как спереди на животе, так и сзади на спине. Поэтому и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Обязательно совмещать физическую нагрузку вместе с диетами бедными плохими жирами.

Из всех физических упражнений лучше всего будут оказывать эффект следующие:

  • Скручивания корпуса – они выполняются как простой пресс, только во время поднятия туловища нужно левым локтем стараться коснуться противоположного колена. При каждом поднятии корпуса менять направление сгиба.
  • Поднимание выпрямленных ног из положения лёжа.
  • Прогибы выполняются лёжа на животе. Руки с переплетенными пальцами огибают затылок. Далее на вдохе прогнуться назад, стараясь как можно дальше завести голову.
  • Упражнения ножницы. Выполняются аналогично велосипеду. Но нужно ноги разводить в стороны, перпендикулярно туловищу и сводить их вместе. Стараться держать их прямыми.

Если девушку волнует вопрос, как быстро накачать пресс до кубиков, то придется помимо с регулярной физической нагрузки избавиться от вредных продуктов в рационе.

Исключить мучное, сладкое, фаст-фуд, газированные сладкие напитки. Нужно добиться того, чтобы жир на животе не превышал толщины в 1 см. Тогда и проявятся столь желанные кубики пресса.

Как накачать пресс мужчинам

Чтобы понять, как быстро накачать пресс до кубиков мужчинам стоит понять их физиологию.

Мышечная масса у мужчин больше, поэтому это требует определенного рациона питания. Он должен быть богат белками.

А если говорить о физических нагрузках, то их стоит дополнить нагрузкой.

Так если касается пресс и поднимается корпус, то стоит положить на грудь «блин». Конечно это нужно делать только тогда, когда уже прошло несколько тренировок. Это позволит исключить возможность травмирования.

Советы о правильном проведении тренировки

Если рассматривать вопрос о том, как быстро накачать мышцы пресса, то до и после тренировки следует:

  • Пить небольшими глотками воду во время занятий. Вода должна быть чистой, негазированной.
  • Мужчинам лучше до тренировки, приблизительно за час поесть, причем в рационе должен быть белок. То же можно повторить и после физических нагрузок. Стоит только помнить о том, что порция не должна быть большой, иначе это вызовет дискомфорт не состояние.
  • Чашка крепкого кофе зарядить бодростью и ускорит обмен веществ.
  • Сочетать аэробную и силовую нагрузку.

Фото советы как быстро накачать пресс

0 комментария
1567 просмотров
Пожалуйста, оставьте комментарий