После родов, многие женщины хотят вернуть свою прежнюю форму и занимаются тренировками, чтобы укрепить и подтянуть мышцы пресса. Как правило, пресс многих женщин страдает из-за растяжения брюшной стенки и ослабления мышц из-за беременности.
Существуют различные упражнения, которые могут помочь восстановить пресс после родов. Вот несколько из них⁚
1. Классические скручивания⁚ лягте на спину, согните колени и поднимите их вверх. Руки можно сложить на груди или положить за голову. Затем, сжимая мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть туловища, пока плечи не оторвутся от пола. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка⁚ встаньте на локти и передние части ног. Обеспечьте прямую линию от головы до пяток, сжимая мышцы пресса. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд ― 1 минуты. Постепенно увеличивайте время удержания.
3. Боковые скручивания⁚ стойте на коленях с боковой поддержкой на предплечья и одной ногой прямой в сторону. Затем сжимайте боковые мышцы пресса и опускайте среднюю часть туловища к полу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
4. Разгибания ног⁚ лягте на спину, скрестив лодыжки. Затем поднимите прямые ноги вверх до вертикального положения. Медленно опустите ноги, не касаясь пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
Чтобы достичь наилучших результатов в тренировке пресса после родов, регулярность и постепенность очень важны. Начинайте с нескольких упражнений, постепенно увеличивая их количество и интенсивность со временем. Не забывайте также о правильном питании и контроле над режимом питания, так как они также влияют на формирование мышц пресса.
