Главная > Спорт > Женский фитнес > Как заниматься фитнесом правильно? Уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях и в зале (100 фото + видео)

Как заниматься фитнесом правильно? Уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях и в зале (100 фото + видео)

Каждая девушка знает, что фитнесом нужно заниматься регулярно, потому как физические нагрузки благотворно сказываются на внешних формах, настроении и состоянии здоровья.
На фото девушка спортивной формы для мотивации заняться спортом. Чтобы так выглядеть, заниматься нужно регулярно!
Беременность не является болезнью. При нормальном течении беременности и с разрешения лечащего врача каждой беременной показана умеренная физическая активность.
Чтобы спорт приносил удовольствие, нужно сделать правильный выбор. Кому-то принесет удовольствие бокс, а кому-то пилатес! Все индивидуально.
Фитнес - неотъемлемая часть красивой фигуры. Порой, когда настигает усталость от регулярных тренировок, стоит сменить направление, заняться йогой или стречингом.
Девушкам, мечтающим об идеальной фигуре, упругом и красивом теле рекомендовано заниматься персонально с инструктором, который подберет питание и индивидуальный комплекс упражнений.

У начинающих спортсменов или людей, решивших заняться фитнесом, возникает масса вопросов, в которых они хотели бы разобраться. Но начинать нужно с того, можно ли заниматься фитнесом взрослому, ребенку или подростку.

Преимущества занятия фитнесом

В занятии спортом есть огромное количество плюсов:

  • крепкое тело и отличная физическая форма: именно благодаря спорту вы сможете набрать мышечную массу или избавится от надоевших лишних килограммов;
  • отличное настроение на весь оставшийся день: при занятии спортом в коре головного мозга выделяется серотонин – гормон счастья, повышающий настроение и снимающий стресс;
  • занятия спортом помогают справиться с заниженной самооценкой, бессонницей, депрессией, помогают избавиться от страха, а также избежать множества заболеваний, сформировавшихся на нервной почве;
  • занятия фитнесом увеличивают выносливость и укрепляют иммунитет, препятствуя заболеванию организма.

Недостатки фитнеса

К сожалению, фитнес не обделен и недостатками. К примеру, строго запрещено заниматься этим видом спорта при наличии таких патологий:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия;
  • некоторые формы диабета;
  • пневмония.

Следовательно, если вы не обладаете перечисленными выше заболеваниями, то спорт должен стать необходимой частью вашей жизни. Важно, что если вы только новичок, то начинайте заниматься постепенно. Как гласит древняя поговорка: «Медленно, но верно». Она как раз применима к спорту. Если же поступиться данным принципом, то в лучшем случае вы просто потеряете интерес к фитнесу, так и не полюбив его, а в худшем травмируете себя.

Длительность занятия

Касательно вопроса о том, сколько можно заниматься фитнесом, то здесь все зависит преимущественно от ваших целей. К примеру: если вы хотите стать профессиональным спортсменом в какой-либо отрасли спорта, то начните с малого.

Первоначально стоит выработать привычку к тому, чем вы хотите заниматься: в течение пары месяцев стоит начать себя реализовывать в том спорте, в котором вы хотите достичь результата.

На этом этапе будет достаточно двух-трех занятий в неделю по несколько часов. После пары месяцев можно увеличивать время и количество тренировок в неделю, а сразу после полугода регулярных занятий вы с легкостью сможете полноценно тренироваться по пять-шесть раз в неделю. Также рекомендуем посомтреть больше идей на этом сайте https://fitnessadvice.ru/

Если ваша задача убрать лишние килограммы или набрать мышечную массу, и вы не стремитесь выступать на соревнованиях, а занимаетесь исключительно для себя, то в первую пару месяцев стоит начать с двух-трех полноценных занятий в неделю. На третьем месяце регулярных тренировок можно заниматься стабильно три раза в неделю, параллельно увеличивая время занятий.

Еще одним актуальным вопросом является то, где заниматься фитнесом. Здесь все просто. Вы можете, как посещать зал, так и заниматься дома. И тот и другой способ имеет свои преимущества и недостатки.

Касательно того, в какое время заниматься фитнесом, то здесь тоже все просто. Если ваша программа нацелена на избавление от подкожного жира, тогда занятия стоит проводить утром. Силовые тренировки (тренировки на набор массы) зачастую проводят утром.

Правила для эффективных занятий

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то необходимо отдавать себе отчет о правильности занятий. Существует ряд правил, соблюдая которые вы сможете гарантировать получение желаемого результата:

  • Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Если вы приступаете к тренировкам голодными, то повышается риск падения в обморок. Питаться лучше всего за полтора-два часа до тренировки и через полчаса после.
  • Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Из-за недостатка жидкости в организме вы не будете чувствовать себя лучше, и не сможете получить удовольствие от тренировки.
  • Тренировки – процесс регулярный. Если вы тренируетесь регулярно – значит, все идет правильно. Идеальным графиком будет тот, при котором занятия у вас будут минимум три раза в неделю, а продолжительность между ними будет составлять не более двух дней.
  • Сочетание кардио и силовых нагрузок – еще один показатель того, что вы на верном пути.

Всем новичкам рекомендуется в первую пору нанять себе фитнес-тренера, который направит вас на верный путь, укажет на ошибки и придаст веры в себя.

Занятия при менструации

Частый вопрос среди девушек: «можно ли заниматься фитнесом во время месячных?». Девушки, регулярно занимающиеся спортом, задаются вопросом о том, вредны ли физические нагрузки для организма во время месячных. Заниматься стоит только в том случае, если у вас нет тянущих болей внизу живота, и тренировки вам не противопоказаны.

В случае если критерии совпадают, то заниматься фитнесом можно, немного уменьшив нагрузку. Если у вас имеются гинекологические заболевания, то стоит задуматься о переносе тренировки.

Многие люди думают о том, чтобы начать заниматься спортом, но постоянно откладывают эту затею, оправдывая ее нехваткой времени и появлением невесомых дел.

Но пока человек самостоятельно не решит для себя что фитнес – это то, что ему нужно, то, что изменит его жизнь, он не начнет заниматься. К вопросу о том, как начать заниматься фитнесом и мотивировать себя, вы можете нанять тренера. Если же по каким-то причинам вы не хотите нанимать тренера, то занятия фитнесом с другом – то, что вам нужно.

 

Беременность и фитнес

Можно ли беременным заниматься фитнесом? Еще один вопрос, над которым стоит поразмышлять. По итогам многих исследований, умеренные занятия фитнесом во время протекания беременности пойдут только на пользу плоду.

Если беременность не обременена различными осложнениями, то продолжайте заниматься фитнесом до тех пор, пока это возможно. Желательно сосредоточить свой выбор на таких видах фитнеса, как: йога или гимнастика.

Тренировки категорически противопоказаны вам если:

  • существует угроза прерывания беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания по женской части;
  • многоводие.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности занятия в домашних условиях

Как заниматься фитнесом дома? Последний вопрос, который заслуживает внимания.

Для успешных тренировок дома можно придерживаться следующей стратегии:

  • сделайте график занятий;
  • найдите место, где вам удобно будет выполнять упражнения;
  • позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало;
  • занимайтесь под свою любимую музыку, она будет вдохновлять вас на протяжении всей тренировки;
  • пейте воду в достаточных для вас количествах;
  • не начинайте делать упражнения, пока не сделаете растяжку;
  • используйте окружающие вас предметы: наполнив рюкзак книгами его можно использовать как утяжелитель при отжиманиях (если вы живете в двухэтажном частном доме, то лестница – отличный кардиотренажер);
  • посмотрите несколько передач о тренировках дома, они помогут составить вам свою программу тренировок.

 

При соблюдении всех этих правил, у вас больше не будет возникать вопрос, как правильно заниматься фитнесом.

Фото занятий фитнесом

0 комментария
891 просмотр
Пожалуйста, оставьте комментарий