Главная > Упражнения > Пресс > Пресс после родов: как качать правильно (фото, видео). Советы и рекомендации экспертов для кормящих мам

Пресс после родов: как качать правильно (фото, видео). Советы и рекомендации экспертов для кормящих мам

Не стоит сильно спешить с занятиями после родов. Конечно, заниматься нужно, но сильно спешить не стоит, чтобы не навредить себе.
Довольно часто, после родов, у девушки возникает диастаз, так называемое расхождение каркаса пресса. Это серьезно и от этого нужно избавляться.
Намного более эффективно заниматься до родов, а не во время и после них. Если вы будете заниматься до родов, то сможете легко восстановить спортивную форму после.
Существует несколько комплексов занятий прессом. Для большей эффективности попробуйте делать именно их, а не отдельные упражнения.
Если вы целеустремленная, то вы сможете быстро восстановить красивый пресс после родов без особых усилий.

Молодые мамы после родов мечтают прийти в форму. В период беременности происходит гормональная перестройка и наращивание жировой прослойки.

Чтобы обрести красивую фигуру нужно знать, через сколько после родов можно качать пресс. Правильное выполнение техники не навредит здоровью, а результат не заставит себя долго ждать.

Особенности

После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.

Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.

Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.

Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

Послеродовой период

Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, когда можно качать пресс после родов. Гинекологи рекомендуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься. При наличии осложнений, срок может быть продлен.

В этот период матка принимает вид до беременности, останавливается кровотечение и восстанавливаются слизистые оболочки. Принять решение о начале физических упражнений сможет гинеколог после визуального осмотра.

Возможные проблемы:

  • Может начаться маточное кровотечение, которое приведет к серьезным последствиям. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не создавать избыточное давление на стенки.
  • Из-за ослабленных связок при усиленных занятиях женские органы могут опуститься. Для предотвращения данной ситуации используют повязку или бандаж на живот.

Главным советом для начала физических нагрузок является отсутствие дискомфорта и болевых ощущений. Если ребенок беспокойный, то лучше подождать до лучшего времени, т.к. силы нужно беречь.

 

Эффективные упражнения

Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня. Можно совместить со сном малыша. В таком случае, будут отсутствовать отвлекающие факторы.

При наличии дискомфорта, занятия прекращают. Регулярное выполнение поможет добиться красивого пресса после родов, заметного на фото.

Лучшие упражнения:

Поднимание прямых ног в лежачем положении на спине. Нужно применить не менее 10 подходов на каждую ногу. Махи делаются попеременно.

«Велосипед» является знакомым упражнением. Принцип выполнения заключается в поочередном движении ног, согнутых в коленях. Руки нужно положить за голову и сомкнуть в замок.

«Скручивание» выполняется при поднятых ногах, которые согнуты в коленях. Принцип заключается в противоположном касании коленей и локтей. Ритмичные движения нужно выполнять на каждую сторону по 10 раз.

Одновременное поднятие головы и коленей укрепит верхний и нижний брюшной пресс. Необходимо придерживаться медленного режима. Начинать нужно с 10-15 повторений.

 

Махи ногами являются действенным упражнением. Для этого нужно встать на колени, руки прямые. Каждую ногу нужно максимально отводить вверх. Мышцы должны быть напряжены.

«Кошечка» выполняется стоя на коленях. Для этого нужно выгнуть спину и максимально втянуть в себя живот. Следует зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и сделать выдох.

«Вакуум» делают стоя. Требуется максимально вдохнуть и втянуть живот. Должны мышцы «гореть». Можно делать в течение дня несколько раз. Диастаз является противопоказанием. К данной категории можно отнести «планку». 

«Ножницы» представляют собой упражнение лежа. Необходимо делать быстрые перекрестные движения ног. По типу ножниц. Один подход включает 10 раз.

Стандартное качание пресса также поможет справиться с проблемой. Для этого требуется полностью поднять верхнюю часть туловища к согнутым в коленях ногам. Для простоты выполнения можно ноги зафиксировать.

Попеременное поднятие ровных ног создает нагрузку на нижнюю часть животу. Рекомендуется сделать не менее 10 раз.

Для эффективности включают в свою программу силовые тренировки и занятие аэробикой. Ритмичные движения помогут справиться с лишним весом и быстро прийти в форму.

Правильность техники

Прежде всего, выполнять упражнения нужно на регулярной основе. Если ребенок начал ходить, то его можно подключить к занятиям. Чтобы получить первые результаты, нужно знать, как качать пресс после родов.

Полезные советы:

Перед физической деятельностью прием пищи нужно исключить. Питаться лучше за час или два. Важно помнить, что кормящей маме нельзя голодать. Данное состояние отразится на молоке.

Во время исполнения упражнений нельзя использовать утяжелители. Они служат для наращивания мышечной массы, а для молодой мамы это не требуется.

Проводить занятия нужно в медленном темпе постепенно увеличивая количество повторений. Для начала достаточно будет 10-15 минут. Требуется также следить за дыханием и концентрироваться на животе.

Занятия нужно проводить с разминки и заканчивать растяжкой. После упражнений на пресс можно выполнить аэробную гимнастику или танцевальные комплексы.

Качество упражнений можно улучшить, если живот будет втянутым. Концентрация на прессе поможет обрести результат быстрее.

Дополнительный инвентарь

Для того чтобы восстановить мышцы пресса после родов, специальных приспособлений для дома не требуется.

В случае, когда есть желание расширить комплекс упражнений, приобретают спортивный инвентарь.

Основные приспособления:

  • мяч для фитнеса разного диаметра;
  • наклонная скамья для пресса;
  • турник или шведская стенка;
  • железный гимнастический ролик;
  • фитнес резинки с усилием.

 

В зависимости от вида инвентаря, вносятся изменения в занятия. Данный вариант подойдет для женщин, которые активно перед беременностью занимались спортом.

Для выполнения стандартных упражнений, понадобится только если прорезиненный коврик. На нем не холодно и удобно тренироваться.

Влияние на кормление грудью

Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

 

Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.

Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.

Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.

Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

Противопоказания

Следует отложить или приостановить упражнения на пресс после родов, если присутствуют противопоказания.

Грамотный подход позволит избежать проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом заранее.

К противопоказаниям относятся:

  • Незажившие внутренние и внешние швы, наличие кровотечения.
  • Слабость всего организма, сонливость, тошнота и головокружение.
  • Диастаз третьей степени, требующий незамедлительного лечения.
  • Различные травмы, переломы, повреждения связок и суставов.
  • Индивидуальные заболевания вовремя всего курса приема препаратов.

Заключение

Заниматься после рождения ребенка можно. Благодаря этому, можно убрать живот и привести в фигуру в норму.

Перед началом обязательно требуется посетить врача, который точно скажет после консультации, можно ли качать пресс после родов.

Организм у всех женщин разный, поэтому восстановительный период проходит в индивидуальном порядке.

Выбирая умеренный темп, физическая активность не повредить здоровью молодой мамы и малыша. При наличии болей и дискомфортных ощущений, требуется прекратить занятия.

Фото пресса после родов

0 комментария
2703 просмотра
Пожалуйста, оставьте комментарий