Пять основных упражнений для пресса
Упражнения для пресса – это важная часть тренировки‚ которая помогает укрепить и развить мышцы живота․ Регулярные тренировки пресса помогут вам достичь прекрасной формы и улучшить осанку․ В этой статье мы рассмотрим пять основных упражнений для пресса․
- Сит-апы⁚ Исходное положение – лежа на спине‚ колени согнуты‚ стопы на полу․ Поднимите верхнюю часть тела‚ прижимая живот к позвоночнику‚ затем медленно опуститесь обратно на пол․ Повторите упражнение 10-15 раз․
- Планка⁚ Исходное положение – лежа на животе‚ поднимитесь на локтях и носки стоп‚ так чтобы тело было параллельно полу․ Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд․
- Шпагаты⁚ Сядьте на пол‚ ноги разведены в стороны на максимальное расстояние․ Наклонитесь вперед‚ стараясь коснуться пола ладонями․ Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд․
- Боковая планка⁚ Исходное положение – лежа на боку‚ одно колено согнуто‚ а другая нога вытянута․ Поднимите верхнюю часть тела‚ опираясь на предплечья и бок ноги․ Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд‚ затем повторите на другой стороне․
- Ножные наклоны⁚ Исходное положение – сидя на полу‚ ноги прямые и слегка разведены․ Наклоните туловище вперед‚ стараясь дотянуться руками до ног․ Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд․
Не забывайте‚ что правильная техника выполнения очень важна․ Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их․ Для достижения результатов‚ регулярность и постоянство в тренировках очень важны․ Удачной тренировки!
