Главная > Вопрос/ответ > Упражнения > Ноги и ягодицы > Упражнения, что бы подкачать ноги

Упражнения, что бы подкачать ноги

Ноги растут очень медленно. Думаю перейти только на становую тягу, а присед сделать подводящим упражнением (не на макс.вес, а в районе 50%). Какие еще посоветуете упражнения? Вес 75, рост 180.

2 комментария
75 просмотров
Елена21
Елена Павлова
18 января 2019

Чтобы эффективно подкачать и сделать красивыми ноги могу порекомендовать классический выпад вперед и в стороны. В этих упражнениях идет нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и большие ягодичные мышцы.

Чтобы подтянуть икры, выполняйте подъем на полупальцы. При этом упражнении идет нагрузка на икроножную мышцу и она станет рельефнее. Чтобы упражнения работали эффективнее делать их стоит по несколько подходов, учитывая свою физическую подготовку.Уже через месяц будет виден положительный результат.

AnnaS
Анна Селюнина
18 января 2019

Есть много эффективных упражнений, для ног, первое из них приседания каждый день, нужно постепенно увеличивать нагрузку, если вы спокойно можете выполнить это упражнение раз 100, то можно делать это с весами, тоже постоянно увеличивая груз. Но лично мне некогда было заниматься упражнениями и я просто купила велосипед. Ездила на нём везде куда можно было доехать и через пол года ноги подкачала.

Пожалуйста, оставьте комментарий