Главная > Вопрос/ответ > Упражнения > Руки > Как укрепить трицепсы

Как укрепить трицепсы

В целом я довольна своей фигурой, но мне очень не нравятся мои трицепсы, они какие-то дряблые и немного полноватые. Очень хотелось бы избавиться от жира в этих местах и сделать трицепсы красивыми и подтянутыми. Подскажите, пожалуйста, что нужно для этого сделать? Может, есть специальные упражнения для этой зоны? Всем ответившим заранее говорю "спасибо".

4 комментария
131 просмотр
VadimbIch
Вадим
06 декабря 2018

Значит, нужно делать кардио, хотя бы 30-40 минут в день. Также для трицепса хорошо подойдут отжимания на брусьях. Если такую роскошь себе позволить не можете - просто можно отжиматься, глубоко и медленно. Проработаете и трицепс, и грудак. Чем уже хват - тем больше нагрузка таргетировано на трицепс идет, чем шире - тем наоборот на грудак больше нагрузка :).

Olchik
Ольга Марченко
07 декабря 2018

После беременности возникла такая же проблема. Нашла очень действенное упражнение, уже не помню где. Отжимание спиной, я его так называю. Итак, суть: выполняю на кухне, т.к. очень удобные тумбы. Становитесь спиной к тумбе, руки на тумбу - упор, берете наклон, можно небольшой сначала, и отжимаетесь. Для начала раз пять. Сразу почувствуете какие места напрягаются. Очень действенное упражнение, результат был уже через неделю ежедневных тренировок. 

AL-bert
Альберт Хайретдинов
07 декабря 2018

Ничего лучше, чем отжимания для рельефной проработки трицепса ещё не придумали! Подскажу два самых эффективных способа: 1) это отжимания от пола, со сведёнными вплотную руками, так чтобы тыльные стороны рук были по центру груди, отжим без резких движений, спина прямая, грудь касается рук при опускании 2) брусья на любой площадке, тело не болтается, при подъёме полное выпрямление рук, при опускании сгиб локтей минимум 90 градусов

Oll
Олеся
07 декабря 2018

Самый простой вариант это именно изолировано качать трицепсную мышцу. Для этого нужно малым или средним весом, заведя руку за затылок делать подъем и опускание гантелек. Можно делать одновременно двумя руками, но лучше прорабатывать каждую руку отдельно. Это упражнение лучше делать, либо сидя с прямой спиной, либо полулежа на спине на снаряде (дома можно на скамье). Малый вес – это тот вес, которым ты можешь делать сразу много подходов. Средний вес – это вес в два раза превышающий малый вес.

Пожалуйста, оставьте комментарий