Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Программа тренировок для мышц кора пресс
Кора пресс является одной из самых важных групп мышц в теле. Она играет ключевую роль в поддержании правильной осанки‚ укреплении позвоночника и улучшении общей физической формы. Регулярные тренировки кора пресс помогут вам достичь сильного и эстетически привлекательного пресса‚ а также улучшить координацию и стабильность.
1. Планка
Планка является одним из наиболее эффективных и популярных упражнений для мышц кора пресс. Она развивает силу‚ стабильность и выносливость мышц живота.
- Поставьте себя на руки и колени.
- Вытяните ноги назад‚ так чтобы ваше тело находилось в прямой линии.
- Удерживайте положение как можно дольше‚ начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время.
2. «Велосипед»
Упражнение «Велосипед» отлично работает над верхней частью мышц кора пресс и способствует их укреплению и увеличению гибкости.
- Лягте на спину с руками за головой и ногами прямо.
- Поднимите ноги и согните их в коленях‚ так чтобы икры находились параллельно полу.
- Продолжайте имитировать педалирование велосипеда‚ выполняя перемещение ног вперед и назад поочередно.
3. Подъемы ног в висе на перекладине
Подъемы ног в висе на перекладине являются отличным упражнением для мышц нижней части кора пресс. Они помогут укрепить и развить пресс и облегчить обращение с собственным весом.
- Сядьте на брусья или на специальное оборудование для тренировки пресса.
- Возьмитесь за перекладину таким образом‚ чтобы ваши ладони были обращены вниз.
- Поднимите ноги согнутыми в коленях до уровня живота.
- Медленно опустите ноги обратно вниз.
Выполняйте тренировки кора пресс несколько раз в неделю‚ чтобы достичь наилучших результатов. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и не забывайте об умеренной интенсивности. Внесите ваши тренировки в свою ежедневную рутину и вы скоро заметите прогресс в силе и внешнем виде вашего пресса.
