Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения с эспандером для пресса
Упражнения с эспандером – это отличный способ развить и укрепить мышцы пресса. Они помогают улучшить общую силу, гибкость и стабильность тела.
Вот несколько упражнений с эспандером, которые помогут вам укрепить ваш пресс⁚
- Сжатие эспандера⁚ Возьмите эспандер двумя руками и разверните его перед собой. Затем сожмите его, сильно напрягая прессовые мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Подъем ног в висе⁚ Повесьте эспандер на дверь или высокую перекладину. Ухватитесь руками за эспандер и поднимайте ноги, сгибая их в коленях и приближая их к груди. Сделайте 10-12 повторений.
- Боковые наклоны с эспандером⁚ Возьмите эспандер двумя руками и поверните торс в одну сторону. Затем наклонитесь в сторону, противоположную повороту торса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
- Скручивание сидя на стуле⁚ Сядьте на стул, возьмите эспандер в руки, поднимите его перед собой. Затем скрутите торс в одну сторону, стараясь приблизить локти к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
Помните, что правильная техника выполнения упражнений очень важна. Держите спину прямой, напрягайте прессовые мышцы и контролируйте движения.
Регулярные тренировки с эспандером помогут вам развить сильный пресс и достичь желаемых результатов. Не забывайте также о важности правильного питания и общей физической активности.