Упражнения для спины для неврологических проблем
Спина является одной из самых важных частей нашего тела. Неврологические проблемы, такие как болезни спинного мозга или дегенеративные заболевания, могут влиять на функциональность спины и вызывать неприятные симптомы, такие как боли и ограничение движений. Хорошая новость в том, что регулярные упражнения для спины могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить риск возникновения повторных проблем.
1. Коррекция осанки
Необходимо постараться собрать голову, плечи и таз в одну линию. При этом подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд должен быть направлен вперед. Упражнение следует делать регулярно и медленно, начиная с 10 секунд и увеличивая время постепенно.
2. Растяжка спины
Сядьте на пол с прямыми ногами. Расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук кончиков ног. Можно согнуть ноги в коленях, если не хватает гибкости в спине. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость.
3. Прессовая поддержка
Лягте на пол на живот, согните локти и опустите их на пол. Подтяните живот к позвоночнику, поднимите верхнюю часть тела вверх, выпрямив руки. Упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба, что способствует улучшению посадки и поддержке позвоночника.
4. Разворот тела
Сядьте на пол и сложите ноги в индийскую позу. После этого поверните верхнюю часть тела влево и увлеките правое плечо к голове. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите упражнение в другую сторону. Данный упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть и укрепить боковые мышцы спины.
5. Мостик
Лягте на пол на спину, согните ноги и поставьте ноги плотно на пол; Поднимите таз вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение помогает укрепить ягодичные и спинные мышцы٫ а также улучшает гибкость спины.
Перед началом любых упражнений для спины важно проконсультироваться с неврологом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть уже существующие проблемы со спиной. Они смогут определить подходящие упражнения и помочь вам выполнять их правильно.