Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для мышц груди за неделю
Стремление к сильным и подтянутым мышцам груди является одной из главных целей для многих людей‚ которые занимаются спортом и фитнесом․ Если вы хотите укрепить и развить мышцы грудной клетки‚ вам помогут различные упражнения․ Предлагаем вам программу упражнений‚ которую вы можете выполнять в течение недели‚ чтобы достичь максимальных результатов․
День 1⁚ Жим штанги лежа
- Установите штангу на грифы ровно над собой‚ лягте на скамью и возьмитесь за штангу слегка шире плеч․
- Опустите штангу медленно‚ согнув локти до уровня груди‚ при этом сохраняя правильную форму․
- Приподнимите штангу вверх‚ выпрямив руки․ Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений․
День 2⁚ Отжимания на брусьях
- Встаньте между парой брусков и положите руки на их поверхность сзади спины‚ ладонями в сторону тела․
- Поднимите себя‚ выпрямляя руки‚ и опустите тело медленно‚ согнув локти до уровня груди․
- Вернитесь в исходное положение‚ выпрямив руки․ Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений․
День 3⁚ Гантели тяга к груди
- Возьмите пару гантелей‚ станьте на ширине плеч и наклонитесь вперед‚ согнув немного колени․
- Поднимите гантели к груди‚ приводя локти к бокам․
- Опустите гантели медленно․ Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений․
День 4⁚ Жим гантелей на скамье под углом
- Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гантели‚ удерживая их над плечами․
- Опустите гантели медленно‚ согнув локти до уровня груди․
- Приподнимите гантели вверх‚ выпрямив руки; Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений․
День 5⁚ Растяжка мышц груди
- Встаньте прямо‚ перекрестите руки на уровне груди и схватитесь за противоположные плечи․
- Медленно поворачивайте туловище влево и вправо‚ чувствуя растяжение в грудной области․
- Повторите 8-10 поворотов в каждую сторону․
Помните‚ что перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и прогреться‚ чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность упражнений․ Тренируйтесь регулярно‚ увеличивайте нагрузку постепенно и не забывайте об отдыхе между тренировками․ Удачи в достижении ваших целей!