Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для пресса для женщин⁚ на пути к кубикам
Хотите иметь красивый пресс и подтянутый живот? Необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для пресса. Правильно подобранные упражнения помогут выработать кубики у женщин и достичь желаемых результатов.
1. Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса. Принимайте положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья и лодыжки. Затем просто поддерживайте это положение и напрягайте мышцы пресса. Держитесь в планке как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
2. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Сложите руки на груди. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса и приближая грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Боковые скручивания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки и вытяните их перед грудью. Скрутите туловище в сторону и приближайте одну руку к противоположной стороне. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
4. Ножные подъемы
Сядьте на скамью или стул, держа руки за край. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Затем медленно поднимайте ноги, протягивая их вперед, пока они не будут параллельны полу. Затем опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.
Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов. Не забывайте также о комплексном подходе к тренировке, включающем правильное питание и кардио-тренировки.
