Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения с гантелями для девушек на пресс
Упражнения с гантелями могут быть эффективным способом развить пресс у девушек. Они помогают укрепить мышцы живота, создать красивый рельеф и улучшить осанку. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с гантелями для пресса у девушек.
Упражнение №1⁚ Скручивания с гантелями
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол.
2. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью.
3. Поднимите верхнюю часть тела٫ сжимая животные мышцы٫ и одновременно поворачивайте туловище в сторону.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2⁚ Йога планка с поднятыми ногами
1. Встаньте в стойку планки, положив гантели на пол под плечи.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую ногу вверх до параллели с полом.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Упражнение №3⁚ Боковые наклоны с гантелями
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.
3. Поднимите правую руку с гантелью вверх, наклонитесь влево, ощущая напряжение в боковой части живота.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
5. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Не забывайте, что перед началом тренировки с гантелями необходимо разогреться и проконсультироваться с инструктором. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе. Регулярные тренировки с гантелями помогут вам достичь требуемых результатов и получить красивый пресс!