Главная > Спорт > Аэробика > Стили аэробики: уроки, виды, техника, польза, отзывы, фото и видео инструкции от профи

Стили аэробики: уроки, виды, техника, польза, отзывы, фото и видео инструкции от профи

На фото занятие аэробикой в клубе сети Fitness24. Аэробика - комплекс элементов, что выполняется в определенной последовательности, и все это для придания тонуса телу и для получения прекрасной формы.
Степ-аэробика - интенсивная тренировка, которая проводится с использованием специальной платформы - степа.
Благодаря аквааэробике не просто быстро нормализуется вес, но и более подтянутой становится кожа, исчезает целлюлит. Благодаря гидростатическому давлению улучшается кровообращение, что способствует более быстрому оттачиванию фигуры.
На фото представлено занятие слайд аэробикой. Невозможна тренировка без специального скользящего коврика. Ключевой момента слайд-аэробики - боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.
Джаз-аэробика подойдет тем, кто имеет спортивную либо танцевальную базу.
Фитбол-аэробика невозможна без мяча большого размера, как на фото. Уникальность направления в том, что оно подходит лицам любой возрастной категории.

Пожалуй, аэробика – это именно тот вид фитнеса, который не выходит из моды никогда. Еще с давних времен девушки и молодые люди, желая поддерживать здоровье и тело в тонусе, обращались именно к этому виду гимнастики.

На самом деле, аэробика – это название, объединяющее в себе большое количество подвидов и стилей.

Какой же бывает аэробика, какие стили различают и какой из них подойдет именно вам? Узнаете, прочитав эту статью.

Что такое аэробика?

Аэробика – это вид динамичной гимнастики, в которую добавляют элементы различных танцев или единоборств.

Упражнения выполняются под быструю музыку, ритмично, благодаря чему оказывают очень хорошее влияние на сердце, сосуды, дыхательную систему и в целом помогает поддерживать тело в тонусе, а фигуру сохранять стройной и подтянутой.

Благодаря чему аэробика на протяжении уже многих лет остается одним из самых распространенных видов гимнастики?

Популярность аэробики

Популярность аэробики обусловлена несколькими факторами.

Простота. Заниматься аэробикой можно без какой-либо подготовки. Даже у тех, кто не занимался этим никогда, все получается сразу.

Динамичность. Обыкновенные занятия в спортзале, выполнение упражнений на тренажерах или просто фитнес для многих кажется слишком неинтересным и монотонным. Аэробика очень динамична, выполняется под зажигательную музыку и включает в себя множество танцевальных движений.

Женственность. Несмотря на то, что движения выполняются быстро и энергично, аэробика остается очень женственным видом гимнастики. Именно занимаясь аэробикой, женщина может в совершенстве познать свое тело, научиться владеть им еще лучше и выглядеть еще привлекательнее.

Высокая эффективность, сказывающаяся на фигуре и общем состоянии здоровья. Аэробика помогает поддерживать тело в тонусе, делает фигуру стройнее и подтянутее.

Похудеть с помощью занятий аэробикой очень легко и именно поэтому многие женщины, желая добиться заветных килограммов или «90-60-90» начинают заниматься этим видом гимнастики. Уже через несколько занятий результат виден невооруженным глазом.

Возможность заниматься самостоятельно. Для того, чтобы заниматься аэробикой не обязательно ходить на специальные групповые занятия. Достаточно купить диск или найти в интернете записи уроков, на которых все рассказывается и показывается так же подробно, как и на обыкновенных занятиях.

Преимущество дистанционных занятий в том, что можно это делать дома, между работой и хозяйственными делами, и заниматься по собственному ритму, в любое удобное время. Заниматься аэробикой дома очень легко, а эффект будет не хуже, чем от посещения специальных занятий.

Что же, с плюсами аэробики разобрались. Теперь пора переходить к самому главному – стилям аэробики, которых существует огромное количество.

Выбрать какой-то один очень сложно, ведь все они кажутся очень интересными, красивыми и эффективными. Итак, разберемся, какие же бывают стили аэробики.

Танцевальная аэробика

Самый простой и знаменитый вид этой гимнастики. Он отлично помогает сбросить лишний вес или привести в порядок работу систем внутренних органов.

Преимущество этого вида аэробики в том, что Вы можете выбрать именно тот стиль танца, который Вам нравится, а ведь их очень много: латина, хип-хоп, фанк, джаз, модерн и многое другое.

Степ-аэробика

Этот вид гимнастики направлен на укрепление и проработку мышц, профилактику появления заболеваний позвоночника и шеи, и восстановление после травм и повреждений.

Главным атрибутом таких тренировок является степ-платформа, которая непосредственно участвует во всех упражнениях.

Аквааэробика

Стиль, который однозначно понравится любителям занятий в бассейне. Благодаря тому, что занятие происходит в воде, эффект от таких тренировок в разы сильнее и заметнее, чем от обычных

Двигаясь под водой, тело человека постоянно испытывает сопротивление, благодаря чему нагрузка увеличивается. Также вода очень хорошо помогает избавиться от лишнего веса.

Слайд-аэробика

Необычный стиль, упражнения выполняются на специальной скользящей дорожке, благодаря чему нагрузка становится очень сильной и жир сжигается гораздо быстрее. Этот способ помогает в похудении не хуже, чем аква-аэробика.

Ки-боаэробика

Вид, направленный на тренировку координации и похудение. Включает в себя силовые упражнения и восточные единоборства.

Джаз-аэробика

Считается самым сложным видом аэробики. Обусловлено это тем, что для выполнения упражнений необходимо иметь хотя бы малейшую хореографическую или спортивную базу.

Далеко не у каждого новичка получится выполнять такие сложные упражнения с элементами джазового танца, различных прыжков и вращений.

Выбирая джаз-аэробику, стоит обратить внимание на то, что у нее есть подвиды: классическая, современная и афро.

Какой из видов лучше – решать вам, потому что все они обладают разным настроением и включают в себя разные элементы.

Фитбол аэробика

Главным атрибутом этого вида является большой резиновый мяч. С помощью него выполняются различные упражнения и движения.

Такой вид аэробики отлично укрепляет мышцы, сжигает лишние калории и помогает зарядиться энергией.

Спиннинг

В последнее время этот вид становится все более популярным, а представляет собой групповые занятия на велотренажерах.

Происходит занятие под динамичную музыку и включает в себя кручение педалей в различных ритмах, с различной скоростью. Этот вид оказывает влияние на все группы мышц и кардиосистему, поэтому подойдет тем, кто любит повышенные нагрузки.

Тайбо

Это один из самых интенсивных стилей аэробики. Он включает в себя элементы из различных боевых дисциплин (каратэ, бокс, тэквондо) и движение из гимнастики и обыкновенной аэробики.

Получается своеобразный микс из борьбы, шагов, плавных танцевальных движений и дополнительных силовых упражнений.

Такой вид также подойдет тем, кто хочет очень быстро привести тело в идеальную форму или любит очень высокий уровень нагрузок.

Вывод

Аэробика отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, натренировать мышцы или просто поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Такие занятия, благодаря своему разнообразию и множеству стилей, подойдут практически каждому. Нужно всего лишь выбрать тот стиль, который нравится вам больше всего, и дело сделано!

Занятия аэробикой помогут привести в порядок не только фигуру, но и здоровье, а иногда даже нервную систему.

Фото аэробики в разных стилях

1 комментария
263 просмотра
Marina84
Марина Левченко
08 ноября 2018

Аэробика вещь хорошая, но как мне кажется, нужно ею заниматься лишь в молодом возрасте и подходящих кондициях. Лично я недавно пыталась походить с подружками в тренажерный зал по аэробике, но дыхалки и кондиций не хватило. Больше 10 минут мне трудно выдерживать такой темп, да и сердце слабенькое.

Несколько знакомых плотно занимаются этим видом фитнеса и фигуры у них, что надо! Подтянуто и симпатично смотрятся. Прочитала, что ею можно заниматься дома самостоятельно, это хорошо, можно подобрать нужный темп для себя. С другой стороны без контроля тренера, это быстро надоест, все-таки занятия в группе для меня предпочтительней.

Пожалуйста, оставьте комментарий