Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для подсушки пресса
1․ Планка
Планка является одним из самых эффективных упражнений для подсушки пресса․ Для выполнения планки необходимо принять положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног․ Важно сохранять прямую линию от головы до пяток․ Удерживайте это положение как можно дольше, постепенно увеличивая время выполнения планки․
2․ Косые скручивания
Косые скручивания помогают укрепить боковые мышцы пресса и создать более выразительную рельефность․ Лягте на пол, согните ноги в коленях и удерживайте их на ширине плеч․ Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно поворачивая корпус в сторону одного колена․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая корпус в сторону другого колена․ Постепенно увеличивайте количество повторений․
3․ Велосипед
Упражнение “Велосипед” активирует все группы мышц пресса и является отличным способом подсушить пресс․ Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите их над полом․ Выполняйте надевающие движения ногами, подражая педалированию на велосипеде, и одновременно скручивайте корпус, приподнимая плечи и голову от пола․ Делайте это упражнение в течение определенного времени или количества повторений․
4․ Кокон
Упражнение “Кокон” активирует нижнюю часть пресса, помогает укрепить мышцы живота и способствует подсушке пресса․ Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы ноги были перпендикулярны полу․ Руки вытяните вдоль туловища и слегка поднимите плечи от пола․ Затем приподнимайте ягодицы и ноги вверх, чтобы сомкнуть их в “коконе”․ Затем медленно опускайтесь в исходное положение․ Постепенно увеличивайте количество повторений этого упражнения․
Не забывайте, что эффективность подсушки пресса зависит не только от упражнений, но и от правильного питания и режима тренировок․ Регулярные тренировки, умеренное питание и достаточный сон помогут достичь желаемого результата․
