Если у вас есть грыжа позвоночника, важно обратить внимание на то, что тренировка пресса должна быть осуществлена с осторожностью и под контролем специалиста․ При грыже позвоночника негативные движения и увеличенное давление на позвоночный столб могут ухудшить состояние и вызвать дополнительные проблемы․
Однако, есть определенные упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы пресса без вреда для здоровья позвоночника․ Рекомендуется выполнение данных упражнений после консультации с врачом или физиотерапевтом․
1․ Боковые планки⁚ ложитесь на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность ноги․ Поддерживайте правое или левое бедро в воздухе, поднимая и опуская его, контролируя нагрузку на пресс-мышцы․
2․ Мостик⁚ ложитесь на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу․ Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч․ Не забудьте напрячь мышцы пресса, чтобы поддерживать таз в верхнем положении․
3․ Ножницы⁚ ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, согнутые в коленях под углом около 45 градусов․ Перекрещивайте ноги, выполняя движения, как при ножницах․ Не забывайте держать пресс напряженным․
4․ Подъем корпуса на наклонной скамье⁚ сначала закрепите ноги в специальных устройствах на наклонной скамье и сядьте٫ согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов․ Затем опуститесь на спину и поднимите верхнюю часть корпуса вверх٫ напрягая пресс․
Все эти упражнения следует выполнять осторожно и контролируя свое состояние․ Если вы ощущаете какую-либо боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь со специалистом․
Помните, что правильное питание, физическая активность и регулярные консультации с врачом или специалистом могут помочь вам в борьбе с грыжей позвоночника и укреплении мышц пресса․
