Синди Уитмарш ‒ известный тренер по фитнесу, особенно прославившаяся своими упражнениями для пресса. Ее подход к тренировке брюшных мышц принципиально отличается от стандартных упражнений, предлагаемых другими тренерами.
Синди Уитмарш предлагает использовать комбинацию упражнений с акцентом на все части пресса⁚ верхние, нижние и поперечные мышцы. Ее программа тренировки включает в себя как классические упражнения для пресса, так и более нетрадиционные варианты, направленные на развитие силы и гибкости мышц.
Одно из основных упражнений, которое рекомендует Синди Уитмарш ⏤ это подъем ног в висе на перекладине. Для выполнения этого упражнения необходимо виснуть на перекладине, руки должны быть на ширине плеч. Затем медленно поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях, и пытайтесь дотянуться коленями до груди. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Еще одно эффективное упражнение для пресса ⏤ это скручивания на гимнастическом мяче. Для этого положите себе на ноги гимнастический мяч и ложитесь на спину. Плавно поднимайте верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, пытаясь дотянуться руками до ног. Затем медленно опускайтесь обратно на мяч. Повторите упражнение 10-15 раз.
Для развития силы и гибкости с обратной стороны брюшных мышц рекомендуется выполнять упражнения, такие как шпагат. Медленно и плавно разводите ноги в стороны, стараясь дотянуться до предела своей гибкости. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, но не забывайте контролировать свое дыхание и не делать резких движений. Для начала достаточно делать 5-10 повторений.
Важно понимать, что для достижения видимых результатов в тренировке пресса требуется регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Также необходимо учесть, что силовые тренировки должны сопровождаться правильным питанием и режимом дня. Только в таком случае вы сможете получить желаемые результаты и подтянуть пресс.
Не забывайте, что консультация с преподавателем фитнеса или тренером перед началом тренировки является обязательной, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего здоровья и физической формы. Будьте начеку и не перегружайте себя физическими нагрузками.
