01.09.2023 13:58

Упражнения для плеч дома для девушки

Упражнения для плеч играют важную роль в укреплении и формировании мышц верхней части тела у девушек.​ Регулярные тренировки помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и уменьшить риск возникновения травм.​ В этой статье мы представим вам несколько эффективных упражнений для плеч, которые можно выполнять дома.​

1. Планка

Планка является одним из самых эффективных упражнений для плеч.​ Выполнение планки требует активации мышц корпуса, включая плечи, спину и брюшные мышцы.

Как выполнить планку⁚

  1. Встаньте на пол, опираясь на локти и подкладывая их под плечи.​
  2. Вытяните ноги назад, подняв их на пол, и опирайтесь на мышицы ног и лодыжки.
  3. Создайте прямую линию от головы до пяток, активизируя мышцы корпуса.​
  4. Поддерживайте положение в течение 30-60 секунд, затем расслабьтесь.

2.​ Махи гантелями

Махи гантелями помогают развить и укрепить передние, задние и средние пучки плечевых мышц, что способствует общему укреплению верхней части тела.​ Выполнение махов гантелями требует некоторого оборудования, но многие домашние тренировки предлагают альтернативные варианты.​

Как выполнить махи гантелями⁚

  1. Возьмите гантели в каждую руку и стойте с ногами на ширине плеч.​
  2. Согните локти и поднимите гантели к уровню плеч.​
  3. Плавно разведите руки в стороны, создавая полукруговые движения.​
  4. Соедините руки в передней части тела.​
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.​

3.​ Вертикальные подтягивания

Вертикальные подтягивания эффективно тренируют плечи, спину и руки. Для выполнения этого упражнения вам потребуется гриф тренажера или горизонтальная перекладина.

Как выполнить вертикальные подтягивания⁚

  1. Встаньте под гриф тренажера или горизонтальную перекладину.​
  2. Схватитесь за гриф широким хватом, руки должны быть чуть шире плеч.​
  3. Медленно подтягивайтесь вверх, напрягая плечи и спину.​
  4. Опуститесь контролируемо вниз.​
  5. Повторите упражнение 8-12 раз.​

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм или повреждений.​ Регулярные тренировки, включающие упражнения для плеч, помогут вам улучшить форму и красоту этой части тела, а также обеспечат вам лучшую осанку и здоровье в целом.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *