Abs тренировка⁚ упражнения для мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса являются одной из самых желанных частей тела для многих людей. Крепкие и выразительные мышцы пресса помогают создать эстетически привлекательный облик и поддерживать хорошую осанку.
Если вы хотите укрепить и развить свои мышцы пресса, включите в свою тренировку следующие упражнения⁚
- Планка⁚ Разместите себя в положении, как будто вы собираетесь делать отжимания, но опуститесь на предплечья. Держите это положение, поддерживая прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте статику на протяжении 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
- Ножницы⁚ Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги в вертикальное положение. Сделайте чередующиеся движения ногами, как будто вы делаете ножницы. Повторите 10-15 раз.
- Велосипед⁚ Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите ноги в вертикальное положение и начните сгибать и разгибать колени, двигая ногами подобно педалям велосипеда. Повторите 10-15 раз.
- Классический пресс⁚ Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз.
- Подъем ног в висе⁚ Возьмитеся за турник или брусья, подвесьтеся на вытянутых руках. Подтяните ноги, согнув их в коленях, к груди. Верните ноги в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Выполняйте эти упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю, для достижения наилучших результатов. Кроме того, не забывайте о правильной питательной программе и общей физической активности, чтобы увидеть наибольшие изменения в вашей фигуре и укреплении мышц брюшного пресса.
