Базовые упражнения на трецепс
Трицепс ⸺ одна из важнейших мышц рук
Трицепс ー это трехглавая мышца задней поверхности плеча‚ которая отвечает за согнутьку стройность и эстетичность верхней части руки. В связи с этим‚ развитие трецепса является неотъемлемой частью тренировки рук.
В данной статье рассмотрим базовые упражнения‚ которые будут эффективно нагружать трецепс и способствовать его развитию.
1. Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом является одним из основных упражнений для развития трецепса. Для выполнения этого упражнения необходимо лежать на полу или горизонтальной скамье спиной вниз‚ ухватить штангу руками на расстоянии уже стандартного ширины плеч и опустить ее до груди‚ а затем сжать трецепсы и поднять штангу вверх до полного выпрямления рук.
2. Французский жим
Французский жим ⸺ еще одно эффективное упражнение для тренировки трецепса. Для его выполнения нужно сесть на скамью‚ держа штангу широким хватом над головой. Затем согнуть руки в локтях и медленно опустить штангу за голову‚ а затем поднять ее вверх‚ растягивая трецепсы.
3. Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом также нагружают трецепсы. Для выполнения этого упражнения нужно занять положение на полу или скамье‚ продолжительностью лежить руками с шириной внутренней стороны плеч. Затем согнуть руки‚ опустить вниз насколько нам уйдет‚ а затем возвращаться в исходное положение‚ выпрямляя трецепсы.
Прежде чем приступить к выполнению базовых упражнений на трецепс‚ важно запомнить‚ что без правильной техники и регулярности тренировок трудно достичь результатов. Поэтому рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру‚ который сможет разработать индивидуальную программу тренировок для вас.
