Бодифлекс⁚ упражнения для живота и бедер
Бодифлекс ⎼ это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американским фитнес-тренером Грейс Литвин в конце прошлого века. Основной принцип этой методики заключается в комбинированных дыхательных упражнениях, которые выполняются вместе с физическими движениями.
Упражнения для живота
Бодифлекс предлагает несколько эффективных упражнений, которые помогают проработать мышцы живота и подтянуть пресс.
- Полупланка⁚ Встаньте на четвереньки, вытянув руки и ноги. Плавно опустите бедра вниз, распрямив спину и удерживая равновесие. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Скручивание⁚ Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите немного верхнюю часть тела, сгибаясь в пояснице и напрягая мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Подъем ног⁚ Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, пытаясь достать кончиками пальцев к потолку. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для бедер
Бодифлекс также предлагает эффективные упражнения для проработки и укрепления мышц бедер и ягодиц.
- Приседания⁚ Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Плавно согните ноги в коленях и опуститесь вниз до тех пор, пока бедра параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно встаньте в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Разведение ног⁚ Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Плавно разведите ноги в стороны, стараясь достать коленями до уровня бедер. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Ножницы⁚ Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх и перекрестите их друг над другом, затем разведите ноги в стороны, снова перекрестите их и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, рекомендуется повторять их регулярно, несколько раз в неделю. Также важно правильно дышать и выполнять упражнения сознательно, сосредотачиваясь на сокращении нужных групп мышц. Желаем вам успехов в достижении прекрасной фигуры и здоровья!
