Calum von Moger⁚ тренировка
Calum von Moger, известный американский бодибилдер и фитнес-модель, является одним из самых знаменитых и уважаемых спортсменов в индустрии фитнеса․ Его физическая сила, атлетичность и эстетическая фигура вдохновляют тысячи людей по всему миру․ Благодаря своему огромному опыту и знаниям, Calum von Moger разработал тренировочную программу, которая помогает ему достичь фантастических результатов․
1․ Разминка
Перед началом выполняйте небольшую разминку, чтобы разогреть свои мышцы․ Это поможет предотвратить возможные травмы и повысит вашу производительность во время тренировки․ Выполняйте несколько минут кардио, таких как бег на беговой дорожке или скакалка, а также занимайтесь растяжкой всех групп мышц․
2․ Тяги
Чтобы развить широчайшие мышцы, спину и предплечья, Calum von Moger рекомендует выполнять тягу, используя такие упражнения, как подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока․ Для подтягиваний на перекладине расположите ладони в ширине плеч и медленно подтягивайтесь так, чтобы ваша грудь приближалась к перекладине․ Повторите этот набор упражнений 3-4 раза․
3․ Приседания
Приседания ― это одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела, включая ягодичные, бедра и ноги․ Для выполнения приседаний Calum von Moger рекомендует использовать штангу․ Расположите штангу на плечи и медленно приседайте до параллели, после чего возвращайтесь в исходное положение․ Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений․
4․ Жим штанги лежа
Жим штанги лежа ⎼ это упражнение, которое помогает развить грудные мышцы․ Calum von Moger выполняет это упражнение, лежа на скамье, держа штангу в вертикальном положении на груди․ Выжмите штангу вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение․ Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений․
5․ Отжимания
Отжимания ⎼ это классическое упражнение для развития грудных, плечевых и трицепсовых мышц․ Calum von Moger рекомендует выполнять отжимания в различных вариантах, таких как отжимания на полу, отжимания от скамьи или отжимания на брусьях․ Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений․
6․ Пресс
Пресс ⎼ это упражнение для тренировки мышц живота, которое помогает создать красивый рельеф и силу в этой области тела․ Calum von Moger рекомендует использовать упражнения, такие как скручивания на прессе или подъемы ног в висе․ Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений․
7․ Растяжка
После тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы расслабить свои мышцы и снизить риск мышечной боли после тренировки․ Растянитесь в течение 10-15 минут, уделяя особое внимание растяжке тех групп мышц, которые вы тренировали․
Важно помнить, что тренировка Calum von Moger является предложением, и каждый человек может адаптировать ее под свои нужды и физическую подготовку․ Перед началом новой тренировки всегда консультируйтесь со специалистом или тренером, чтобы удостовериться, что она подходит вам․ Удачной тренировки!
