12.04.2024 21:27
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Диастаз после родов⁚ возможность тренировать пресс

Диастаз ⎼ это раздвоение прямых мышц живота, которое часто возникает у женщин после родов.​ Однако многие задаются вопросом, можно ли тренировать пресс при наличии диастаза.​ В данной статье мы рассмотрим эту проблему и дадим рекомендации по безопасной тренировке.​

Что такое диастаз?​

Диастаз представляет собой разделение прямых мышц живота, обычно находящихся по центру живота.​ Во время беременности происходит растяжение связок и тканей, что может привести к раздвоению мышц.​ В результате возникает видимая выпуклость в области живота.​

Можно ли тренировать пресс при диастазе?​

Большинство экспертов сходятся во мнении, что тренировка пресса возможна при наличии диастаза.​ Однако тренировку необходимо проводить с осторожностью, чтобы избежать усиления раздвоения мышц.​

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, чтобы оценить степень раздвоения и получить рекомендации по безопасной тренировке.​ Врач может назначить дополнительные исследования, чтобы оценить состояние мышц и связок.​

Рекомендации по безопасной тренировке

  • Избегайте упражнений, которые дополнительно расширяют раздвоение мышц, таких как касание пятками к ягодицам или подъем ног в висе.​
  • Ориентируйтесь на упражнения, которые направлены на укрепление глубоких мышц кора, таких как планка, бочка и велосипед.​
  • При выполнении упражнений следите за правильной техникой и не перенапрягайте прямую мышцу живота.​ Можно использовать подушку или туловище для поддержки мышц.​
  • Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, начиная с небольших нагрузок и увеличивая время и сложность упражнений по мере укрепления мышц.​
  • Следите за своими ощущениями и при возникновении боли или дискомфорта прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.​

Важно помнить, что каждый организм уникален, и тренировка при диастазе может быть индивидуальной.​ Личная консультация со специалистом позволит подобрать оптимальную программу тренировок, учитывая особенности вашего организма и степень раздвоения мышц.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *