27.05.2024 02:57


Диастаз ─ это расстояние между мышцами прямой живота, которое увеличивается во время беременности; Когда этот расстояние больше обычного (обычно более 2 см)٫ возникает диастаз прямых мышц живота.​ Это достаточно распространенное явление у женщин после родов.

Когда речь идет о тренировке пресса при диастазе, важно понимать, что некоторые упражнения могут усугубить ситуацию и замедлить процесс восстановления мышц прямой живота. Однако, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц пресса и помощи в закрытии диастаза.​

В первую очередь, перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для уточнения диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.​

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять при диастазе прямых мышц живота⁚
1.​ Упражнение “Мостик”⁚ ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.​ Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса.​ Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно.

2.​ Упражнение “Марш бабочки”⁚ ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите голову и плечи от пола, а затем медленно поднимайте одно колено к груди.​ Опустите ногу и повторите с другой.​

3.​ Упражнение “Глубокое дыхание”⁚ сядьте на стул и положите ладони на живот.​ Глубоко вдохните через нос, стараясь втянуть живот как можно глубже, а затем медленно выдохните через рот, расслабляя живот.​ Повторяйте несколько раз.

4. Упражнение “Палка”⁚ станьте на четвереньки, вытяните руки и ноги. Поменяйте руку и ногу, сохраняя равновесие.​ Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и спины.​

5.​ Упражнение “Лодка”⁚ сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы образовалась “лодка”.​ Держитесь в этой позе несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.​

Важно выполнять упражнения медленно и контролируя свое дыхание.​ Если вы ощущаете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.​

Тренировка пресса при диастазе может занимать время, поэтому не торопитесь и не перегружайте мышцы.​ Важно дать им время на восстановление.​ Регулярность и постепенность ─ ключевые аспекты успешной тренировки в этом случае.​

Не забывайте, что тренировка пресса ─ это всего лишь часть процесса.​ Правильное питание, укрепление остальных групп мышц и общая активность также играют важную роль в достижении желаемых результатов.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *