Диастаз ─ это расстояние между мышцами прямой живота, которое увеличивается во время беременности; Когда этот расстояние больше обычного (обычно более 2 см)٫ возникает диастаз прямых мышц живота. Это достаточно распространенное явление у женщин после родов.
Когда речь идет о тренировке пресса при диастазе, важно понимать, что некоторые упражнения могут усугубить ситуацию и замедлить процесс восстановления мышц прямой живота. Однако, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц пресса и помощи в закрытии диастаза.
В первую очередь, перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для уточнения диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять при диастазе прямых мышц живота⁚
1. Упражнение “Мостик”⁚ ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно.
2. Упражнение “Марш бабочки”⁚ ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите голову и плечи от пола, а затем медленно поднимайте одно колено к груди. Опустите ногу и повторите с другой.
3. Упражнение “Глубокое дыхание”⁚ сядьте на стул и положите ладони на живот. Глубоко вдохните через нос, стараясь втянуть живот как можно глубже, а затем медленно выдохните через рот, расслабляя живот. Повторяйте несколько раз.
4. Упражнение “Палка”⁚ станьте на четвереньки, вытяните руки и ноги. Поменяйте руку и ногу, сохраняя равновесие. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и спины.
5. Упражнение “Лодка”⁚ сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы образовалась “лодка”. Держитесь в этой позе несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
Важно выполнять упражнения медленно и контролируя свое дыхание. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка пресса при диастазе может занимать время, поэтому не торопитесь и не перегружайте мышцы. Важно дать им время на восстановление. Регулярность и постепенность ─ ключевые аспекты успешной тренировки в этом случае.
Не забывайте, что тренировка пресса ─ это всего лишь часть процесса. Правильное питание, укрепление остальных групп мышц и общая активность также играют важную роль в достижении желаемых результатов.
