Диета при тренировках Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – известный тренер по фитнесу, автор многочисленных книг и создатель популярной тренировочной программы 30 Day Shred. Однако, помимо тренировок, правильное питание также является важной частью успешного процесса похудения и достижения фитнес-целей.
Для достижения максимальной эффективности при тренировках Джиллиан Майклс рекомендует следовать нескольким принципам диеты⁚
- Умеренный дефицит калорий⁚ Джиллиан Майклс считает, что чтобы сжигать жир, нужно создать дефицит калорий. Она рекомендует сокращать потребление калорий на 500-1000 единиц в день٫ чтобы наблюдался еженедельный весовой сброс.
- Балансированное питание⁚ Джиллиан Майклс придерживаеться принципа, что питание должно быть разнообразным и богатым питательными веществами. При этом, нужно отдавать предпочтение нежирным и низкокалорийным продуктам, включая много овощей, фруктов, белка, злаковых и здоровых жиров.
- Умеренное потребление углеводов⁚ Джиллиан Майклс считает, что углеводы являются важным источником энергии, но избыток их потребление может привести к лишнему весу. Поэтому она рекомендует ограничивать потребление простых углеводов, таких как сахар, и отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Размер порций⁚ Джиллиан Майклс считает, что контроль размера порций является важным аспектом диеты. Она рекомендует уменьшить размер порций, чтобы уменьшить потребление калорий.
- Регулярность питания⁚ Джиллиан Майклс считает, что регулярное питание помогает поддерживать обмен веществ и предотвращать переедание. Она рекомендует есть 3 раза в день и добавлять небольшие, здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы не позволить себе переедать.
Важно отметить, что перед внесением значительных изменений в диету всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может быть неэффективным или неподходящим для другого.
