23.04.2024 14:32
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Диета при тренировках Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – известный тренер по фитнесу, автор многочисленных книг и создатель популярной тренировочной программы 30 Day Shred.​ Однако, помимо тренировок, правильное питание также является важной частью успешного процесса похудения и достижения фитнес-целей.​

Для достижения максимальной эффективности при тренировках Джиллиан Майклс рекомендует следовать нескольким принципам диеты⁚

  1. Умеренный дефицит калорий⁚ Джиллиан Майклс считает, что чтобы сжигать жир, нужно создать дефицит калорий. Она рекомендует сокращать потребление калорий на 500-1000 единиц в день٫ чтобы наблюдался еженедельный весовой сброс.​
  2. Балансированное питание⁚ Джиллиан Майклс придерживаеться принципа, что питание должно быть разнообразным и богатым питательными веществами.​ При этом, нужно отдавать предпочтение нежирным и низкокалорийным продуктам, включая много овощей, фруктов, белка, злаковых и здоровых жиров.​
  3. Умеренное потребление углеводов⁚ Джиллиан Майклс считает, что углеводы являются важным источником энергии, но избыток их потребление может привести к лишнему весу.​ Поэтому она рекомендует ограничивать потребление простых углеводов, таких как сахар, и отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.​
  4. Размер порций⁚ Джиллиан Майклс считает, что контроль размера порций является важным аспектом диеты.​ Она рекомендует уменьшить размер порций, чтобы уменьшить потребление калорий.
  5. Регулярность питания⁚ Джиллиан Майклс считает, что регулярное питание помогает поддерживать обмен веществ и предотвращать переедание. Она рекомендует есть 3 раза в день и добавлять небольшие, здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы не позволить себе переедать.​

Важно отметить, что перед внесением значительных изменений в диету всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.​ Каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может быть неэффективным или неподходящим для другого.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *