Дневник похудения с Анитой Луценко⁚ третья тренировка
Приветствую тебя, мой друг, в третьем дне нашего дневника похудения с Анитой Луценко! Сегодня я расскажу тебе о третьей тренировке, которая поможет тебе достичь желаемых результатов в похудении.
Перед началом тренировки не забудь сделать небольшую разминку, чтобы разогреть свои мышцы и подготовить их к интенсивным нагрузкам. Растяжка после тренировки также крайне важна, она поможет избежать мышечных болей и травм.
Кардио-тренировка
Третий день тренировки начинается с кардио-тренировки. Ты можешь выбрать любой вид кардио-активности, который тебе нравится⁚ бег, велосипед, прыжки на скакалке и т.д. Важно заниматься кардио не менее 30 минут, чтобы активировать сжигание жира в организме. Постепенно увеличивай время тренировки, чтобы твои результаты стали более заметными.
Силовая тренировка
После кардио-тренировки переходим к силовым упражнениям. Они помогут укрепить твои мышцы, улучшить телосложение и ускорить обмен веществ. Включи в свою тренировку упражнения на все основные группы мышц⁚ ноги, ягодицы, пресс, руки, спина.
Пример тренировки⁚
- Приседания – 3 подхода по 15 повторений.
- Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
- Подъем на носки – 3 подхода по 15 повторений.
- Отжимания – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Французский жим – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Планка – удерживай позу 30-60 секунд, повтори 3 раза.
Растяжка и релаксация
После окончания всех тренировок не забудь посвятить время растяжке и релаксации. Растяжка поможет твоим мышцам расслабиться и избежать мышечных болей на следующий день. Также это отличный способ расслабиться и снять стресс после тренировки.
Помни, что тренировка должна быть регулярной и систематической. Только так ты сможешь достичь своих целей в похудении. Старайся включать в свою программу разнообразные тренировки, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.
Уверена, что ты справишься с этой тренировкой на отлично! Удачи в достижении желаемых результатов! До встречи в следующем дневнике похудения с Анитой Луценко!
