21.07.2024 22:13

Дневник похудения с Анитой Луценко⁚ третья тренировка

Приветствую тебя, мой друг, в третьем дне нашего дневника похудения с Анитой Луценко!​ Сегодня я расскажу тебе о третьей тренировке, которая поможет тебе достичь желаемых результатов в похудении.​

Перед началом тренировки не забудь сделать небольшую разминку, чтобы разогреть свои мышцы и подготовить их к интенсивным нагрузкам. Растяжка после тренировки также крайне важна, она поможет избежать мышечных болей и травм.​

Кардио-тренировка

Третий день тренировки начинается с кардио-тренировки. Ты можешь выбрать любой вид кардио-активности, который тебе нравится⁚ бег, велосипед, прыжки на скакалке и т.​д.​ Важно заниматься кардио не менее 30 минут, чтобы активировать сжигание жира в организме.​ Постепенно увеличивай время тренировки, чтобы твои результаты стали более заметными.​

Силовая тренировка

После кардио-тренировки переходим к силовым упражнениям. Они помогут укрепить твои мышцы, улучшить телосложение и ускорить обмен веществ.​ Включи в свою тренировку упражнения на все основные группы мышц⁚ ноги, ягодицы, пресс, руки, спина.​

Пример тренировки⁚

  • Приседания – 3 подхода по 15 повторений.​
  • Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.​
  • Подъем на носки – 3 подхода по 15 повторений.​
  • Отжимания – 3 подхода по 10-12 повторений.​
  • Французский жим – 3 подхода по 10-12 повторений.​
  • Планка – удерживай позу 30-60 секунд, повтори 3 раза.​

Растяжка и релаксация

После окончания всех тренировок не забудь посвятить время растяжке и релаксации.​ Растяжка поможет твоим мышцам расслабиться и избежать мышечных болей на следующий день. Также это отличный способ расслабиться и снять стресс после тренировки.

Помни, что тренировка должна быть регулярной и систематической.​ Только так ты сможешь достичь своих целей в похудении.​ Старайся включать в свою программу разнообразные тренировки, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.​

Уверена, что ты справишься с этой тренировкой на отлично! Удачи в достижении желаемых результатов!​ До встречи в следующем дневнике похудения с Анитой Луценко!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *