21.04.2024 21:36
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Домашние тренировки с штангой и гантелями⁚ план

Домашние тренировки с использованием штанги и гантелей – отличный способ поддерживать физическую форму и развивать мышцы прямо в уютной обстановке вашего дома.​ В этой статье я расскажу вам о плане тренировок с штангой и гантелями, который поможет вам достичь желаемых результатов.​

1.​ Разминка

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку – это поможет предотвратить возможные травмы и сделать мышцы готовыми к физической нагрузке.​ Разминка может включать легкую кардио-разминку, растяжку и мобильность суставов.​

2.​ Приседания со штангой

Приседания со штангой – отличное упражнение для развития силы и мощности ног.​ Правильная техника выполнения очень важна⁚ станьте ровно, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах или на спине, опускайтесь вниз, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.​ Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы усилить нагрузку и развивать мышцы ног еще больше.​

3.​ Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – упражнение для развития силы верхней части тела, особенно грудных мышц.​ Лягте на спину на тренировочный стол, возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и опустите гантели до уровня груди, затем поднимайте их вверх, выпрямляя руки.​ Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.​

4.​ Махи гантелями

Махи гантелями – отличное упражнение для развития плечевых и спинных мышц, а также некоторых мышц рук.​ Возьмите гантели в руки, станьте с ногами на ширине плеч, согните локти и опустите гантели вниз по бокам, затем медленно поднимайте их вперед, выпрямляя руки перед собой, и возвращайтесь в исходное положение.​

5. Разгибание рук со штангой

Разгибание рук со штангой – упражнение для развития мышц рук, особенно трехглавой мышцы плеча.​ Возьмите штангу недалеко друг от друга, стойте прямо, согните локти и поднимите штангу к уровню груди, затем медленно разгибайте руки, выпрямляя их перед собой, и возвращайтесь в исходное положение.​

Это лишь небольшой план домашних тренировок с штангой и гантелями, однако он поможет вам поддерживать форму и развивать мышцы прямо у себя дома.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и меняйте упражнения, чтобы ваше тело продолжало развиваться и прогрессировать.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *