15.06.2024 16:54

Домашние упражнения для похудения живота после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса и отложений на животе.​ Восстановление фигуры после беременности требует времени и усилий.​ Однако‚ с помощью некоторых домашних упражнений можно эффективно работать над проблемной зоной и вернуть прежнюю стройность;

1.​ Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для тренировки брюшных мышц и укрепления корсета.​ Чтобы выполнить планку‚ нужно взять лежачее положение‚ опираясь на предплечья и носки.​ Спина должна быть прямой‚ живот напряжен.​ Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд‚ повторяйте 3-4 подхода каждый день.​

2.​ Ножницы

Упражнение «ножницы» помогает укрепить мышцы живота.​ Лягте на спину‚ руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 15-20 сантиметров от пола и выполняйте перемещения ног вверх-вниз.​ Попеременно перекрещивайте ноги‚ как при выполнении ножниц.​ Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.​

3.​ Скручивания

Скручивания эффективно работают с проблемным животом. Сядьте на пол‚ согните колени и вытяните руки перед грудью. Подтягивайте корпус‚ приподнимая плечи и одновременно поворачивая корпус влево или вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.​ Выполняйте 10-15 повторений в 3-4 подхода.

4.​ Приседания

Приседания помогут укрепить не только ягодицы и бедра‚ но и мышцы живота.​ Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания‚ спускаясь вниз‚ как будто садитесь на невидимый стул. При этом сохраняйте правильную осанку и напряженность корсета. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.​

Помимо этих основных упражнений‚ важно соблюдать правильное питание‚ контролировать прием калорий и уделять внимание общим физическим нагрузкам.​ Регулярные тренировки и здоровый образ жизни помогут вам добиться желаемых результатов и вернуть прежнюю форму.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *