Джилиан Майклс является популярным тренером фитнеса, специализирующимся на функциональных тренировках и упражнениях с использованием силы тела. У нее есть ряд эффективных упражнений, которые помогут укрепить спину и улучшить осанку. Вот несколько из них⁚
1. Поворот торса⁚ сядьте на стул с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую, делая акцент на активировании мышц спины. Повторите 10-15 раз.
2. Гиперэкстензия⁚ лягте на живот, подложив валик или подушку под живот. Сжимайте ягодицы и поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая грудь от пола. Опуститесь вниз и повторите 10-12 раз.
3. Планка⁚ начните в положении на локтях и носках стопы. Держитесь в прямой позиции, активно напрягая мышцы спины. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или больше, по мере укрепления мышц.
4. Подтягивания⁚ если у вас есть гимнастическая перекладина или тренажер для подтягиваний٫ используйте его для выполнения этого упражнения. Повисните на перекладине с прямыми руками и поднимайте тело٫ сокращая мышцы спины. Повторите 8-10 раз.
5. Разведение рук с гантелями⁚ встаньте с прямой спиной, возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой, разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
Упражнения Джилиан Майклс для спины помогут укрепить и развить мышцы спины, улучшить осанку и снять ощущение напряжения. Регулярная практика этих упражнений приведет к здоровой и сильной спине.
